Geef je energie en motivatie een boost met yoga

We hebben allemaal wel eens van die dagen waarop het voelt alsof je onder een tekenfilm-regenwolk staat en kletsnat wordt. Als het leven een bak water over je hoofd uitstort, zakt je energie tot een dieptepunt en vliegt je motivatie het raam uit.

Maar als je je een weg naar je yogamat kunt banen, is het bijna zeker dat je de zon achter de wolken vandaan ziet komen. Het leven wordt niet meteen rozengeur en maneschijn, maar je voelt je wel lichter, vrolijker en beter in staat om het weer het hoofd te bieden.

Het verband tussen yoga en energie

• Door je lichaam op een volgehouden en geconcentreerde manier te bewegen, verdwijnt de stagnatie en krijg je een boost aan endorfine, waardoor je je energieker voelt.
• Yoga vermindert stress, wat je stemming verandert en je in een positievere gemoedstoestand brengt.
• Een yogales haalt je even uit je dagelijkse sleur, waardoor je er met nieuwe energie en een frisse blik weer uitkomt.

Het verband tussen yoga en motivatie

• Als je je ongemotiveerd voelt, helpt het om je hoofd leeg te maken door je mentale resetknop in te drukken. Yoga biedt je die kans.
• Als je volledig bezig bent met je lichaam, krijgt je geest even rust van de gebruikelijke stortvloed aan gedachten.
• Meditatie is een oefening om je gedachten los te laten, waardoor je wat meer controle krijgt over je innerlijke dialoog. 

Yogahoudingen om je energieniveau te verhogen en je motivatie te vergroten

Neerkijkende hond (Adho Mukha Svanasana)

Betekenis in het Sanskriet: Adho (omlaag) Mukha (gezicht) Svana (hond)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Staand
Voordelen: Rek je hele lichaam, vooral je rug, benen en schouders. Helpt je bloedsomloop te verbeteren en je energie te verhogen.
Let op: Vermijd omgekeerde houdingen als je glaucoom hebt.
Stap voor stap:

1. Begin in een houding op handen en knieën.
2. Krul je tenen onder en strek je benen, til je heupen op richting het plafond en breng je lichaam in een omgekeerde V-vorm.
3. Druk je handpalmen stevig in de grond en laat je hielen naar de vloer zakken.
4. Houd je knieën licht gebogen als dat helpt om je ruggengraat lang te houden.
5. Laat je hoofd zwaar naar beneden hangen.

Krijger II (Virabhadrasana II)

Sanskrietbetekenis: Virabhadra (een hindoeïstische krijger)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Staand
Voordelen: Versterkt je armen en benen en helpt je evenwicht en concentratie te verbeteren.
Stap voor stap:

1. Begin in een staande houding met wijd gespreide benen, met je gezicht naar de lange kant van je mat, waarbij beide voeten bij de voetboog de middellijn overschrijden.
2. Draai je voorste voet zodat je tenen naar de voorkant van je mat wijzen.
3. Buig je voorste knie boven je voorste enkel, zodat je voorste dij parallel aan de vloer komt.
4. Breng je armen omhoog tot schouderhoogte height en strek ze parallel aan de vloer uit.
5. Richt je blik op je voorste vingertoppen.
6. Keer na een paar ademhalingen terug naar het midden en herhaal de houding met je gezicht naar de achterkant van je mat.

 Adelaarhouding (Garudasana)

Sanskrietbetekenis: Garuda (Adelaar)
Yoga-niveau: Gemiddeld
Type houding: Staande evenwichtshouding
Voordelen: Rekken van de schouders en bovenrug. Vereist evenwicht en concentratie, wat je focus en mentale helderheid kan verbeteren.
Stap voor stap:

1. Ga in de Mountain-houding aan de voorkant van je mat staan.
2. Buig beide knieën alsof je de Stoelhouding gaat doen.
3. Til je rechtervoet van de grond en kruis je rechterdij over je linkerdij.
4. Blijf zo staan of wikkel je rechtervoet om je linkerkuit. Zorg ervoor dat je heupen de hele tijd recht naar de voorkant van je mat blijven wijzen.
5. Strek je armen recht voor je uit.
6. Kruis je linkerarm over je rechterarm. Buig je ellebogen zodat je onderarmen loodrecht op de vloer staan. Breng je handpalmen tegen elkaar.
7. Laat je schouders langs je rug naar beneden glijden en til je bovenarmen weg van je borst.
8. Herhaal dit na een paar ademhalingen aan de andere kant.

Boomhouding (Vrksasana)

Sanskrietbetekenis: Vrksa (boom)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Staande evenwichtshouding
Voordelen: Verbetert de kracht in je benen, je core en je evenwicht. Vereist concentratie, wat je geest kalmeert en stress vermindert.
Stap voor stap:

1. Vanuit de Mountain-houding breng je je weight naar je rechterbeen terwijl je je linkervoet van de vloer tilt. Houd je heupen recht naar de voorkant van je mat gericht.
2. Gebruik je handen als dat nodig is en plaats de zool van je linkervoet tegen de binnenkant van je rechterdij of kuit.
3. Druk je voet tegen je dij en je dij terug tegen je voet.
4. Houd je evenwicht door je blik recht vooruit te richten.
5. Breng je handen in de Anjali mudra ter hoogte van je hart of strek je armen boven je hoofd in een V-vorm.
6. Herhaal dit na een paar ademhalingen aan de andere kant.

Zonnegroet (Surya Namaskar)

Sanskrietbetekenis: Surya (Zon) Nama (Buiging) Kar (Doen)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Staande evenwichtshouding
Voordelen: Door beweging te combineren met je ademhaling krijg je meer energie en kun je je beter concentreren, terwijl je elk deel van je lichaam rekt en versterkt.
Stap voor stap:

1. Begin in de Mountain-houding.
2. Adem in – Breng je armen omhoog in de houding met opgeheven armen.
3. Adem uit – Buig voorover in de Uttanasana.
4. Adem in – Kom op je vingertoppen staan met een rechte rug.
5. Adem uit – Zet je handen neer en stap of spring naar achteren naar Chaturanga.
6. Adem in – Strek je armen en ga naar de opwaartse hond.
7. Adem uit – Til je heupen op naar de neerwaartse hond.
8. Adem in – Stap of spring naar voren tot je rug plat ligt
9. Adem uit – Buig voorover in Uttanasana.
10. Adem in – Kom omhoog en ga staan in de houding met opgeheven armen.
11. Adem uit – Ga terug naar de Mountain-houding.

Yoga in je dagelijkse routine opnemen

• Als je je niet gemotiveerd voelt, kan het lastig zijn om op je mat te gaan liggen, ook al weet je dat je je er beter door zult voelen.
• Een vast tijdstip voor je beoefening, of het nu een les in de studio is of een sessie thuis, is het belangrijkste wat je kunt doen om gemotiveerd te blijven.
• Yoga in je dagelijkse routine inplannen werkt veel beter dan een vaag voornemen om te oefenen.
• Lees meer: 3 realistische manieren om meer yoga in je leven te brengen.

Maak van yoga een levenslange beoefening

• De voordelen van yoga op de lange termijn komen pas na verloop van tijd. Je hoeft niet sterk of lenig te zijn om met yoga te beginnen, je moet gewoon beginnen.
• Door beginnerslessen te volgen bij een lokale yogastudio leer je goede houdingsgewoonten en vind je een gemeenschap.
• Lees meer: Yoga voor beginners: een complete gids om aan de slag te gaan.

Beweeg je lichaam om je geest in beweging te brengen

Als natuurlijke manier om je energie en motivatie een boost te geven, is yoga onverslaanbaar. Door regelmatig te oefenen, worden de stressverlagende voordelen van yoga alleen maar versterkt. Beweeg je lichaam om je geest in beweging te brengen – ga vandaag nog naar de dichtstbijzijnde yogastudio.