€ EUR
‘Text neck’, ‘cubicle spine’, noem het wat je wilt, velen van ons hebben last van een gebogen houding. We kruipen in onszelf, net als een pissebed, en laten de wereld ons broze schild zien terwijl we onze kwetsbare binnenkant beschermen. Lange dagen communiceren via schermen hebben geleid tot een epidemie van ronde ruggen en holle borstkassen.
Om het effect van technologie op onze wervels tegen te gaan, moeten we onze rug weer recht maken, onze schouders naar achteren trekken en ons hart openen. Als we onszelf trainen om omhoog te kijken in plaats van naar beneden, zien we het grotere geheel, nemen we het licht in ons op en voelen we ons meer geïnspireerd en verbonden.
In de volgende houdingen richten we onze blik omhoog om ons humeur een boost te geven. Misschien ken je deze houdingen al, maar we hopen je een nieuwe manier te bieden om ze te ervaren, met uitlijningstips die bedoeld zijn om je hart zo veel mogelijk te openen, zodat je hoofd vanzelf omhoog komt.
Houding met opgeheven handen (Urdhva Hastasana)
Ga aan de voorkant van je mat staan met je armen langs je lichaam en je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar voor stabiliteit.
Adem in en strek je armen wijd naar beide kanten uit terwijl je je handen boven je hoofd brengt. Houd je handpalmen naar elkaar gericht, op ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
Span je vingers aan, laat je schouders langs je rug naar beneden glijden en richt je blik op je vingers.
Krijger I (Virabhadrasana I)
Krijger I wordt vaak aangeleerd met de handpalmen tegen elkaar boven je hoofd, maar door je handpalmen uit elkaar te houden, heb je meer ruimte om je schouders van je oren af te bewegen terwijl je je schouderbladen tegen je rug drukt.
De stabiliteit van je basis zorgt ervoor dat je hart kan zweven, dus zet je voeten zo nodig wijd uit naar beide kanten van je mat.
Omgekeerde Krijger
Door je voorste arm naar de hemel te buigen, open je je zijkant en maak je ruimte voor je hart om zich uit te breiden.
Stel je voor dat de zon je gezicht en je borstbeen raakt terwijl je ze naar boven draait.
Zorg er, net als bij Warrior I, voor dat je een mooie, stabiele basis hebt om vanuit op te staan door je voetzolen stevig in de grond te verankeren.
Uitgestrekte zijhoek (Utthita Parsvakonasana)
In de Uitgestrekte Zijhoek kun je de hefboomwerking gebruiken die ontstaat door je onderste arm te verankeren, zodat je je borstkas echt open kunt draaien.
Door je onderarm op het plateau te leggen dat door je voorste dij wordt gevormd, hebben de meeste mensen meer ruimte om het hart naar het plafond gericht te houden in plaats van naar de vloer.
Opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana)
'Naar boven gericht' zit misschien al in de naam, maar zorg ervoor dat je nek en schouders genoeg ruimte hebben voordat je je blik naar de hemel richt.
Zet je polsen recht onder je schouders, vooral als je vanuit Chaturanga overgaat, want dan komen je schouders vaak voor je polsen te staan.
Druk je handpalmen stevig in de grond om je schouders van je oren af te halen.
Door je ellebogen iets te buigen, creëer je meer ruimte zodat je hart naar voren kan bloeien.
Til je hoofd zachtjes op en kantel het naar achteren om je blik naar de horizon te richten.
Mood Mats: Liforme Radiant Sun, Liforme Blauw Lucht Rainbow, Liforme Geluk
