€ EUR
Beginnen met mediteren kan best intimiderend zijn. Je hebt vast al veel gehoord over de voordelen van meditatie, maar je weet niet precies hoe je het moet aanpakken. Hoewel er veel verschillende soorten meditatie zijn, is het voor beginners vaak handig om te beginnen met iets waar je duidelijke stappen voor kunt volgen. Je aandacht achtereenvolgens op elk chakra richten, zoals hieronder beschreven, kan een handige methode zijn.
Begrijp je chakra’s
De chakra’s vormen een systeem van het subtiele lichaam, wat betekent dat ze niet strikt anatomisch zijn. In plaats daarvan wordt aangenomen dat ze de energiestroom (ook wel prana genoemd) door je lichaam regelen. Idealiter stroomt de energie ongehinderd van de basis van je ruggengraat naar de kruin van je hoofd, maar soms raakt ze onderweg geblokkeerd. Door je de chakra’s voor te stellen, kun je ontdekken waar je geblokkeerd bent en het proces op gang brengen om de energie weer te laten stromen.
Chakra betekent ‘wiel’ in het Sanskriet, dus worden ze vaak afgebeeld als draaiende energiewielen. Elk van de zeven chakra’s hoort bij een deel van je lichaam, een kleur en een zaadlettergreep die je kunt gebruiken bij het reciteren van mantra’s.
1. Muladhara – Wortel (onderkant van de ruggengraat)
Kleur: Rood
Mantra: Lam
Geassocieerd met: Je geaard en stabiel voelen
2. Svadhistana – Sacraal (onderbuik)
Kleur: Oranje
Mantra: Vam
Geassocieerd met: Creativiteit, intimiteit, vruchtbaarheid, seksualiteit, genot
3. Manipura - Zonnevlecht (midden van de buik)
Kleur: Geel
Mantra: Ram
Wordt geassocieerd met: Zelfvertrouwen en kracht
4. Anahata - Hart
Kleur: Groen
Mantra: Yam
Geassocieerd met: Liefde en vertrouwen
5. Vishuddha - Keel
Kleur: Blauw
Mantra: Ham
Geassocieerd met: Zelfexpressie, waarheid, communicatie
6. Ajna - Derde oog (voorhoofd)
Kleur: Indigo
Mantra: Om
Geassocieerd met: Intuïtie, dingen helder zien
7. Sahasrara - Kruin (bovenkant van het hoofd)
Kleur: Paars
Mantra: Stilte
Geassocieerd met: Wijsheid en kennis
Hoe weet je welk chakra geblokkeerd is?
Er is geen waterdichte manier om vast te stellen of een chakra geblokkeerd is, maar er zijn een paar methoden die je als uitgangspunt kunt gebruiken.
- Pijn of ongemak in je lichaam
Pijn in je buik of hoofdpijn kunnen je bijvoorbeeld een aanwijzing geven. - Moeite op een gerelateerd gebied
Als je worstelt met zelfvertrouwen, creativiteit of je mening geven, zoek dan uit welk chakra daarbij hoort en concentreer je daarop. - Werk aan het hele systeem
Als je het niet zeker weet, besteed dan evenveel aandacht aan elk chakra. Misschien ontdek je gaandeweg specifieke gebieden waar je je op kunt richten.
Meditatiemethode voor chakra’s
- Stel je elk chakra voor als een draaiend wiel, een lotusbloem, een helder licht of iets anders dat voor jou werkt.
- Beweeg van de onderkant van je ruggengraat omhoog naar de bovenkant van je hoofd.
- Stel je het chakra voor in de bijbehorende kleur en herhaal de bijbehorende mantra hardop of in je hoofd.
- Stel je voor dat er energie vrij door het chakra stroomt terwijl je ademt.
Chakra-meditatie stap voor stap
Zoek een rustige plek en een comfortabele zitpositie. Als meditatie nieuw voor je is, bekijk dan onze beginnersgids voor meer info over hoe en wanneer je het beste kunt zitten. Voor chakrameditatie is een gekruiste zit of een knielende houding prima. Als je in kleermakerszit zit, ga dan op een blok of kussen zitten, zodat je knieën lager zijn dan je heupen. Zo kun je je ruggengraat makkelijker recht houden.
Ga zitten en adem een paar minuten om je te aarden in je lichaam. Begin door je ademhaling waar te nemen zonder deze te veranderen. Begin vervolgens bewust je in- en uitademingen te verlengen en te verdiepen.
1. Muladhara - Wortel
Blijf diep ademhalen en richt je aandacht op de basis van je ruggengraat. Visualiseer daar een Rood energiewiel. Chant de lettergreep ‘lam’ bij elke uitademing, een minuut of twee, of langer als je dat wilt
2. Svadhistana – Sacraal
Leg je handen op je buik, net onder je navel. Dit is de plek van het sacrale chakra. Stel je daar een draaiend Oranje wiel voor terwijl je ‘vam’ reciteert.
3. Manipura - Zonnevlecht
Breng je handen naar je buik, boven je navel. Visualiseer een Geel-wiel dat ronddraait bij je zonnevlecht. Chant de lettergreep ‘ram’.
4. Anahata - Hart
Leg beide handpalmen plat op je borstbeen. Voel hoe je borstkas bij elke ademhaling op en neer gaat. De kleur van het Anahata-chakra is Groen en de lettergreep is ‘yam’.
5. Vishuddha – Keel
Breng je handen in Anjali Mudra bij je keel. Voel de trillingen daar terwijl je ‘ham’ reciteert en stel je Blauw voor.
6. Ajna - Derde oog
Verplaats je mudra naar het midden van je voorhoofd. Chant ‘om’ en stel je een indigo wiel of lotus voor die vol energie stroomt.
7. Sahasrara – Kruin
Breng de Anjali Mudra naar de bovenkant van je hoofd, met je vingers naar boven gericht, terwijl je je Paars licht voorstelt en diep ademhaalt zonder te chanten.
Open je geest
Elk systeem dat structuur biedt aan een nieuwe meditatiebeoefening maakt het makkelijker om betrokken en consequent te blijven. Je aandacht op je chakra’s richten door middel van aanraking, visualisatie en ademhaling zijn krachtige hulpmiddelen om energie te laten stromen en je geest leeg te maken.
