€ EUR
Wie houdt er nou niet van een vrolijke baby? Dit is een van de yoga-houdingen met de meest treffende naam, want iedereen met een klein kind weet dat baby’s er altijd ontzettend blij uitzien als ze hun voetjes op vrijwel precies deze manier vastpakken. De Happy Baby-houding herinnert ons aan de natuurlijke beweeglijkheid van onze heupen die we als kind hadden, maar die velen van ons als volwassene kwijtraken door te veel te zitten. Het goede nieuws is dat je die vrolijke flexibiliteit weer terug kunt krijgen door regelmatig te oefenen.
De Happy Baby-houding wordt vaak aan het einde van een yogasessie gedaan, misschien net voor Savasana. Dat is logisch, want het is fijn om je heupen nog een laatste keer te strekken voordat je gaat rusten, maar je kunt ook een zachte versie van deze houding aan het begin van je sessie doen. Ga alleen niet voor een te diepe stretch als je nog niet goed opgewarmd bent.
Stapsgewijze instructies voor de Happy Baby-houding
- Ga op je rug liggen.
- Buig je knieën zachtjes naar je borst.
- Spreid je knieën wijd naar beide kanten van je romp.
- Reik naar beneden en pak de buitenkant van elke voet vast met de bijbehorende hand. Je schouders en hoofd blijven op de grond liggen.
- Houd je knieën gebogen, breng je schenen loodrecht op de vloer en richt je voetzolen naar het plafond, alsof je erop zou gaan staan. Houd deze positie van je schenen en voeten gedurende de hele houding vast.
- Buig je voeten krachtig en spreid je tenen actief.
- Trek je bovenarmen terug in je schoudergewrichten als ze naar boven zijn verschoven.
- Veranker je heiligbeen stevig op je mat.
- Oefen wat druk uit via je handen op je voeten om wat grip te creëren.
- Houd je heiligbeen onder alle omstandigheden op de mat!
🧘 Tip van een yogi
Hoewel de aanwijzing ‘trek je knieën naar je oksels’ (of zelfs ‘trek je knieën naar de vloer’) vaak wordt gegeven voor deze houding, is ‘knieën in de oksels’ slechts een algemene richtlijn en absoluut NIET het ‘doel’ van de Happy Baby-houding. Maar al te vaak gaat het naar beneden trekken van de knieën ten koste van het omhoogkomen van je staartbeen van de vloer. In hemelsnaam, houd je staartbeen koste wat kost op de grond!
Basisprincipes van Ananda Balasana
Betekenis in het Sanskriet: Ananda (Gelukkig) Bala (Baby) Asana (Houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Liggende
houding Categorie: Heupopener
Voordelen van de Happy Baby-houding
- Opent en rekt de heupen
- Verlicht spanning in je onderrug
- Verlengt de ruggengraat op een zachte manier
- Brengt lichaam en geest tot rust
Belangrijke tips voor de houding
- Heiligbeen en staartbeen op de grond
Laat je onderrug niet omhoog krullen. Gebruik een riem rond je wreef of houd je enkels vast in plaats van je voeten. - Schenen loodrecht op de vloer
Plaats je enkels boven je knieën en buig je voeten. Pas je greep aan of gebruik een riem als deze houding moeilijk vol te houden is.
Variaties en aanpassingen van Ananda Balasana
- Schommel zachtjes heen en weer voor een rustgevend, massage-achtig effect. Zorg er wel voor dat je staartbeen niet naar je gezicht toe rolt terwijl je dit doet.
- Strek je benen één voor één terwijl je de buitenranden van je voeten vasthoudt.
- Laat één voet los en laat dat been languit op de vloer zakken. Houd beide voeten gebogen in deze Halve Happy Baby-houding. Wissel na een paar ademhalingen van kant.
Waarom we de Happy Baby-houding beoefenen
De Happy Baby herinnert ons aan het plezier van eenvoudige beweging. Terugkeren naar een houding die we ooit heel natuurlijk innamen, kan helpen om het lichaam te herprogrammeren na jaren van slechte houding en zitten in stoelen. Natuurlijk is dit yoga, dus we doen de houding ook met aandacht voor de uitlijning. De Happy Baby belichaamt de voortdurende relatie tussen inspanning en ontspanning in yoga-asana’s. Bovendien voelt het gewoon lekker!
Veelgestelde vragen over de Happy Baby-houding
Kan de Happy Baby-houding helpen bij het verlichten van lage rugpijn?
Ja, door de heupen zachtjes te openen en spanning in de onderrug los te laten, kan de Happy Baby-houding ongemak verlichten. Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en overbelasting te vermijden.
Wat als ik mijn voeten niet kan bereiken in de Happy Baby-houding?
Houd dan in plaats daarvan je enkels of de achterkant van je dijen vast, of gebruik een riem. Houd een uiteinde van de losgemaakte riem in elke hand vast en laat de riem over de wreef van elke voet lopen. Trek zachtjes aan beide uiteinden van de riem terwijl je je voeten gebogen houdt.
Hoe lang moet je de Happy Baby-houding vasthouden?
Probeer de houding vijf tot tien ademhalingen vast te houden. Je kunt het langer volhouden als je dat wilt.
Moet ik de Happy Baby-houding vermijden als ik knie- of heupblessures heb?
Als je knie- of heupblessures hebt, ga dan voorzichtig te werk bij deze houding en overleg met je zorgverlener om te kijken of er bepaalde posities zijn die je beter kunt vermijden.
