€ EUR
Als je yogabeoefening om een aardende, ontspannende heupopener vraagt, antwoordt Supta Baddha Konasana.
Vaak beoefend Herstellend, Yin en Prenatale Yoga, Reclined Bound Angle is zeer aanpasbaar met behulp van rekwisieten, waardoor het gunstig is voor yogi's van elk niveau, inclusief beginners.
Stapsgewijze instructies voor Supta Baddha Konasana
1. Begin in een zittende positie met uw knieën gebogen en de voetzolen op de grond.
2. Laat uw knieën op natuurlijke wijze naar beide kanten opengaan en breng uw voetzolen tegen elkaar. Dit is Schoenmakershouding (Baddha Konasana).
3. Als er veel ruimte is tussen je knieën en de vloer, neem dan een blok of een opgevouwen deken onder elke knie ter ondersteuning.
4. Leun achterover en kom op je ellebogen. Ga vervolgens helemaal op je rug liggen.
5. Pas uw positie aan zodat u zich comfortabel voelt.
6. Breng je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven gericht, of leg je handen op je buik.
7. Sluit je ogen en adem maximaal tien minuten op natuurlijke wijze.
🧘 Tip van een Yogi
"Je kunt ook gaan liggen met je knieën gebogen en je voetzolen op de grond, open dan je knieën en breng je zolen bij elkaar. Beide ingangen werken, dus kies degene die het beste bij je past en gebruik rekwisieten om je op je gemak te voelen."
Basisprincipes van de rugliggingshoekhouding
Sanskriet betekenis: Supta (liggend) Baddha (Gebonden) Kona (hoek) Asana (pose)
Yoga-niveau: Beginner
Soort pose: Liggend
Pose-categorie: Heupopener, hartopener, herstellend
Gemeenschappelijke rekwisieten: Bolsters, yogablokken, opgevouwen dekens, oogkussen
Voordelen van Supta Baddha Konasana
- Opent zachtjes de heupen en de binnenkant van de dijen
- Bevordert stressverlichting en diepe ontspanning
- Kan menstruatiepijn verlichten
- Stimuleert diafragmatische ademhaling
- Ideaal voor prenatale en postnatale yoga
Liggende gebonden hoekhoudingsaanpassingen
Supta Baddha Konasana kan diep herstellend worden gemaakt met behulp van voldoende rekwisieten. Bij Restorative Yoga worden rekwisieten gebruikt om je lichaam te ondersteunen en ontspanning te bevorderen. Enkele opties:
1. Ondersteun je rug en open je hart
Plaats een kussen of opgerolde deken langs de Centrale lijn van je matje.
Kom zitten met je kont tegen het kussen.
Wanneer u achterover leunt, ondersteunt het kussen uw wervelkolom.
2. Ondersteun je knieën en heupen
Door een blok onder elke knie te plaatsen, kunnen je heupen ontspannen.
Vouw een deken open en rol deze in de lengte op. Neem het midden van de lange rol over je voeten. Passeer elke kant onder elke knie.
3. Zwangerschapsvriendelijk Wijziging
Het is vaak niet comfortabel om later in de zwangerschap op je rug op de grond te liggen. Om jezelf overeind te houden, gebruik je twee blokken en een kussen. Plaats één blok op het hoogste height aan het einde van je mat. Neem het andere blok op het medium height, ongeveer een voet verwijderd van het hoge blok. Plaats het kussen bovenop beide blokken, zodat het een helling voor uw rug vormt als u achterover leunt.
Voorbereidende houdingen
Gebonden hoekhouding (Baddha Konasana)
Begin met het openen van je heupen en strek je binnenkant van de dijen.
Draaiende buikdraai (Jathara Parivartanasana)
Terwijl u achterover leunt, brengt u uw benen eerst naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant voordat u uw knieën naar een van beide kanten opent.
Tegenhoudingen
Windverlichtende houding (Pavanamuktasana)
Knuffel je knieën tegen je borst om je heupen en onderrug te neutraliseren.
Lijkhouding (Savasana)
Ontspan volledig en laat alle spanning van uw benen los, zodat de voeten op natuurlijke wijze naar buiten vallen.
Waarom we Supta Baddha Konasana beoefenen
U kunt Supta Baddha Konasana aanpassen aan uw doel. Een meer Yin-aanpak zorgt ervoor dat de zwaartekracht op je bindweefsel kan werken, dus gebruik minder rekwisieten. Als je een restauratieve ervaring wilt, kun je echt naar de stad gaan en alle rekwisieten gebruiken.
Maak in beide gevallen gebruik van deze gelegenheid om verbinding te maken met je ademhaling en je lichaam passief te laten strekken. EEN reeks liggende houdingen is een geweldige manier om onze beoefening te beëindigen en over te gaan naar de eindontspanning.
Veelgestelde vragen over de liggende, gebonden hoekhouding
Is Supta Baddha Konasana geschikt voor beginners?
Ja, dat is zo! Yogastudenten van alle niveaus kunnen profiteren van deze houding. Wees niet verlegen met de rekwisieten!
Kan ik Supta Baddha Konasana beoefenen tijdens de zwangerschap?
In de meeste gevallen wel. Als het liggen op uw rug ongemakkelijk wordt of gecontra-indiceerd is, gebruik dan blokken en steunen om een verhoogde steun voor uw rug te creëren. Je kunt deze houding ook oefenen terwijl je met je rug tegen de muur zit.
