€ EUR
De uitgebreide puppyhouding vormt een brug tussen een rustpositie en een krachtige oefening om je hart en keel te openen. Ontdek hoe je deze houding veilig kunt beoefenen, inclusief tips voor de juiste houding, voordelen en variaties die bij jouw lichaam en beoefening passen.
Stapsgewijze instructies voor de uitgebreide puppyhouding
1. Begin op handen en knieën aan de voorkant van je mat, met je bekken boven je knieën en je schouders boven je polsen. Als je gevoelige knieën hebt, leg dan een yogakussentje eronder voor extra comfort en ondersteuning.
2. Begin je handpalmen naar voren te schuiven. Zodra je handen buiten de voorkant van je mat zijn, kan het makkelijker worden om je handpalmen naar voren te schuiven.
3. Houd je bekken de hele tijd boven je knieën.
4. Als je armen volledig gestrekt zijn, blijf dan druk uitoefenen op je handpalmen om je borstkas actief omhoog te brengen en te voorkomen dat je naar de grond zakt.
5. Experimenteer om te ontdekken wat voor jou goed voelt. Bij sommige mensen zakt de borstkas gemakkelijk naar de vloer; anderen geven er misschien de voorkeur aan om meer omhoog te blijven. Sommigen brengen hun kin graag naar de mat voor een intense ervaring waarbij de keel zich opent; anderen vinden het prettiger om hun voorhoofd op de mat te leggen.
6. Blijf een paar ademhalingen in deze houding, en als je klaar bent, druk je krachtig in je handen om je borstkas op te tillen en breng je je handen terug onder je schouders.
Tip van de yogi: Maak je geen zorgen over hoe dicht je borstkas bij de mat komt. Blijf actief in je armen en kies de variant die je ademhaling ondersteunt en het prettigst aanvoelt.
Basis van de Puppy Pose
Betekenis in het Sanskriet: Uttana (intens) Shisho (puppy) Asana (houding)
Yoganiveau: Beginner
Type houding: Knielend, achteroverbuiging
Categorie: Opent
hart en keel Veelgebruikte hulpmiddelen: Yogamat, yogablok
Voordelen van de puppyhouding
- Rek je rugspieren.
- Verlengt je ruggengraat.
- Opent je schouders.
- Opent je borstkas.
- Opent je keel.
- Kan dienen als rusthouding of als voorbereiding op diepere achteroverbuigingen.
- Helpt spanning te verlichten die ontstaat door een slechte houding en te veel schermtijd.
Belangrijke uitlijningspunten
1. Heupen boven de knieën
Je billen hoog houden is wat de Extended Puppy Pose onderscheidt van de Child’s Pose. Houd je heupen boven je knieën en je dijen loodrecht op de vloer.
2. Zak
niet in Laat je borstkas gecontroleerd naar de vloer zakken door in je handen te drukken, zodat je armen actief blijven.
3. Kies je hoofdpositie
Je kin naar de vloer brengen is een flinke rekking voor je keel en nek, dus dat is misschien niet voor iedereen comfortabel. Je voorhoofd op de mat is een toegankelijker en ontspannender alternatief.
Variaties & aanpassingen
Probeer deze variaties om de juiste balans tussen ontspanning en intensiteit in je oefening te vinden:
- Voorhoofd naar beneden
Leg je voorhoofd op de mat of op een blok voor een versie met meer ondersteuning. - Kin naar beneden
: Dit versterkt de rekking voor je keel en nek. Doe deze variant alleen als het comfortabel aanvoelt. - Ondersteuning onder de borst
Gebruik een bolster of een opgevouwen deken onder je borst als je te veel spanning voelt. - Knieën opgevuld
: Leg een deken of yogamatje onder je knieën voor extra comfort.
Voorbereidende en tegenhoudingen
Kat-Koe-rekoefeningen zijn goed, zowel voor als na de Puppy Pose. Ze maken de hele ruggengraat los, inclusief de borst- en nekwervels waarop de Puppy Pose zich richt.
Waarom we de Puppy Pose beoefenen
De Puppy Pose ziet er misschien simpel uit, maar biedt veel variatie. Met je voorhoofd op de grond kan de Puppy Pose een rustpositie zijn. Het is alsof de Downward Facing Dog en de Child’s Pose een kindje hebben gekregen.
Maar als je je kin op de grond legt, verandert de Puppy van karakter en wordt het een krachtige rekoefening voor de keel, die het Vishuddha-chakra opent en zo geblokkeerde communicatiekanalen kan vrijmaken. Het is ook een geweldige houding om je hart te openen, die helpt om de voorovergebogen houding tegen te gaan die ontstaat door te veel schermtijd.
Puppy is een kleine houding met veel kracht, en er zijn tal van mogelijkheden om hem op verschillende manieren in je yogabeoefening op te nemen. Je kunt hem gebruiken als alternatief voor de Child’s Pose als je even rust nodig hebt, of om het hartcentrum en de keel op een onconventionele manier diep te strekken. Ontdek je Puppy en kijk wat je eruit haalt!
Veelgestelde vragen over de Puppy-houding
Is de ‘Extended Puppy Pose’ een achteroverbuiging?
Ja, het is een zachte achteroverbuiging die vooral gericht is op de bovenste wervelkolom en de schouders. Het is een geweldige manier om de borstkas te openen zonder de intensiteit van diepere achteroverbuigingen zoals de Wielhouding.
Hoe lang moet je de Puppy-houding vasthouden?
Houd de houding 5-10 ademhalingen vast, of langer als het goed voelt. Zorg er wel voor dat je je armen en heupen actief blijft aanspannen om steun te behouden.
Is de Puppy Pose veilig als ik last heb van mijn nek?
Ja – met aanpassingen. Als je last hebt van je nek, kies dan voor de Puppy-houding waarbij je voorhoofd op de grond ligt in plaats van je kin naar beneden. Houd je nek lang en ondersteund tijdens de hele houding.
