€ EUR
Als je ‘yoga’ en ‘rugbuiging’ in één adem hoort, word je misschien een beetje ongerust. Maar hoewel het klopt dat yoga diepe, acrobatische rugbuigingen kan omvatten, kent het ook zachte, ondersteunende rugbuigingen die goed zijn voor iedereen, vooral voor mensen die veel zitten of last hebben van bepaalde soorten rugpijn. De Sfinxhouding, zo genoemd vanwege de gelijkenis met het beroemde Egyptische monument, is een van deze verbazingwekkend helende rugbuigingen.
Stapsgewijze instructies voor de Sfinxhouding
1. Ga op je buik liggen.
2. Til je bovenlichaam van de mat door je ellebogen onder je schouders te brengen, zodat je bovenarmen loodrecht op de vloer staan.
3. Je borstkas en ribben komen van de mat af, terwijl je buik, bekken en benen op de vloer blijven liggen.
4. Leg je onderarmen en handpalmen plat en parallel op de mat.
5. Druk je ellebogen, onderarmen en handpalmen stevig in de mat.
6. Span je bilspieren aan om je bekken tegen de mat te drukken.
7. Druk ook met de bovenkant van je voeten tegen de mat.
8. Houd je hoofd en nek in een neutrale houding en kijk recht vooruit.
9. Blijf vijf tot tien ademhalingen in deze houding.
🧘 Tip van een yogi
"Als je actief druk uitoefent op je handpalmen en onderarmen, gaan je schouders van je oren af. Als je oren en schouders tegen elkaar aan zitten, probeer dan wat meer naar beneden te drukken."
Basisprincipes van de Sfinxhouding
Betekenis in het Sanskriet: Salamba (ondersteund) Bhujanga (cobra) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Buikligging
Categorie: Rugbuiging
Veelgebruikte hulpmiddelen: Deken onder je bekken of onderarmen
Voordelen van Salamba Bhujangasana
- Verbetert de beweeglijkheid van je ruggengraat.
- Gaat de effecten van langdurig zitten tegen.
- Rek je borstkas en buik.
- Versterkt je rugspieren.
- Opent je schouders.
- Verlicht spanning.
- Kan rugpijn verlichten, afhankelijk van de oorzaak.
Belangrijke uitlijningsaanwijzingen voor Salamba Bhujangasana
- Druk je onderarmen naar beneden om je schouders
te laten zakken Door krachtig met je ellebogen, onderarmen en handpalmen in je mat te drukken, zorg je ervoor dat je ruggengraat lang blijft en je schouders wegblijven van je oren. - Activeer je onderlichaam
Door je benen, bilspieren en voeten actief te houden, veranker je je onderlichaam op de vloer. - Trek je borstbeen naar voren
Je bovenarmen vormen een raamwerk waardoor je hart zich kan openen.
Voorbereidende houding
Lage cobrahouding (Bhujangasana)
Doe de lage cobra om je rug op te warmen en te oefenen met het activeren van je benen.
Tegenhouding
Kat-Koe-rekoefeningen (Marjaryasana-Bitilasana)
Probeer de kat-koe-strekkingen om de strekking van de ruggengraat (doorbuigen) te compenseren met wat buiging (rondmaken).
Waarom we de sfinxhouding doen
De Sfinxhouding is dezelfde houding als de ‘Prone Prop’, een fysiotherapie-oefening die vaak wordt gebruikt om lage rugpijn te verlichten die voortkomt uit problemen zoals uitpuilende tussenwervelschijven (raadpleeg altijd een professional voor een juiste diagnose).
Deze zachte, ondersteunde achteroverbuiging kan vooral verlichting geven na langdurig zitten. Door je onderarmen in te drukken om je borstkas omhoog te brengen en je schouders te laten zakken, ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn terwijl je op een veilige en toegankelijke manier de voordelen van een achteroverbuiging ervaart.
Veelgestelde vragen over de Sfinxhouding
Wat is de Sfinxhouding in yoga?
De Sfinxhouding (Salamba Bhujangasana) is een zachte, ondersteunde rugbuiging die je liggend op je buik uitvoert, met je onderarmen op de mat.
Wat zijn de voordelen van Salamba Bhujangasana?
Het versterkt je rug, verbetert je houding, rekt je borstkas en schouders uit en kan spanning en lichte rugpijn verlichten.
Is de Sfinxhouding geschikt voor beginners?
Ja. Het is een toegankelijke yoga-rugbuiging die geschikt is voor beginners, waarbij je je ruggengraat strekt zonder je onderrug te belasten.
Hoe lang moet je Salamba Bhujangasana vasthouden?
Probeer de houding 5 tot 10 langzame ademhalingen vast te houden.
Wat is het verschil tussen de Cobra- en de Sfinxhouding?
Bij de Sfinx blijven je onderarmen en ellebogen op je mat. Bij de volledige Cobra strek je je armen recht uit, waarbij je ellebogen en onderarmen van je mat af zijn.
Voor wie is de Sfinx-houding niet geschikt?
Vermijd deze houding als je ernstige rugblessures, aandoeningen aan de wervelkolom of een recente buikoperatie hebt.
Is de Sfinx-houding goed tegen lage rugpijn?
Ja, het kan bepaalde soorten rugpijn verlichten, maar overleg altijd eerst met een professional.
