€ EUR
We zeggen vaak dat yoga je hele lichaam aanspreekt, van je kruin tot je tenen. Maar eigenlijk zijn er niet zo veel houdingen – behalve de hoofdstand – die je kruin activeren.
De vishouding (ook wel Matsyasana genoemd) is er een van. Deze yogahouding richt zich ook op een ander vaak verwaarloosd deel van je lichaam: je keel. In het chakrasysteem wordt je keel (Vishuddha Chakra) geassocieerd met waarheid, communicatie en zelfexpressie.
Stapsgewijze instructies voor de vishouding
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Druk je onderarmen en handpalmen in de grond om je bovenlichaam half omhoog te brengen.
- Je kunt je handpalmen onder je billen schuiven om ze steviger te verankeren.
- Rol je schouders naar achteren en zet je borstkas rechtop.
- Laat je hoofd zachtjes naar achteren vallen.
- Schuif je bovenlichaam naar de achterkant van je mat terwijl je de bovenkant van je hoofd naar de vloer laat zakken.
- Houd je benen en voeten actief.
- Na een paar ademhalingen trek je je kin in, til je je hoofd op en ga je plat op je rug liggen.
Tip van de yogi:
Ik zie mijn schouderbladen graag als een plank die de opening van mijn borstkas ondersteunt. Hoe meer je je schouderbladen op je rug naar elkaar toe kunt trekken, hoe meer je borstkas zich kan openen.
Vis-houding (Matsyasana) – Basis
Sanskrietbetekenis: Matsya (vis) Asana (houding)
Yoganiveau: Gemiddeld
Type houding: Rugbuiging in rugligging, borstopenende
houding Categorie: Hartopeners, houdingen
in rugligging Veelgebruikte hulpmiddelen: Yogablok onder je hoofd of bovenrug voor ondersteuning en comfort
Voordelen van de vishouding (Matsyasana)
- Opent je keel
- Rek je nek
- Verbetert je core-kracht
- Verbetert de beweeglijkheid van je ruggengraat
- Opent je schouders en borstkas
- Stimuleert je kruin
Belangrijke uitlijningspunten
1. Zet je borstkas
naar voren Om de bovenkant van je hoofd naar de vloer te brengen, zet je je borstkas naar voren en open je deze richting het plafond.
2. Kijk niet rond in de kamer
Als je nek in deze houding staat, draai je hoofd dan niet opzij.
3. Houd je benen en voeten actief
. Ook al zit de meeste beweging in je bovenlichaam, is het belangrijk om je hele lichaam actief te blijven gebruiken.
Tips voor beginners voor de vishouding (Matsyasana)
Als de bovenkant van je hoofd de vloer niet raakt, kun je je hoofd gewoon laten hangen of een hulpmiddel, zoals een blok, neerleggen waar je hoofd terechtkomt, zodat de vloer wat hoger komt en je kruin erbij kan. Zo bereik je hetzelfde effect als bij de volledige houding.
Concentreer je op het openen van je borstkas in plaats van je nek te overstrekken. Het is de lift in je bovenrug die ruimte creëert, niet alleen het achterover laten vallen van je hoofd.
Variaties op de vishouding (Matsyasana)
Als je hoofd comfortabel de vloer raakt, probeer dan je benen, je armen of beide van de grond te tillen. Denk eraan om je benen en voeten heel actief te houden. Dit daagt je evenwicht uit en versterkt je core.
Voor een ondersteunde variant leg je een blok onder je hoofd of tussen je schouderbladen, zodat de houding toegankelijker en comfortabeler wordt.
Voorbereidende houding
Voorbereidend: De Kameelhouding is een goede manier om je borstkas en keel te openen voordat je Matsyasana doet. Je lichaam neemt een vergelijkbare vorm aan, maar in een andere richting.
Tegenhouding
Tegenhouding: De schouderstand is een geweldige tegenhouding, omdat je je kin intrekt en je ruggengraat rond maakt, wat het tegenovergestelde is van het openen van je keel en het buigen van je ruggengraat in de Vishvasana.
Waarom we de Vishvasana beoefenen
Door verschillende houdingen in je yogaroutine op te nemen, blijft het interessant en daag je je lichaam op nieuwe manieren uit. Als je wat afwisseling in je rugbuigingsroutine wilt brengen, probeer dan eens Matsyasana!
Veelgestelde vragen over de vishouding (Matsyasana)
Is de vis-houding goed voor je houding?
Ja! De vishouding helpt de effecten van een gebogen houding tegen te gaan door de borstkas te openen en de schouders te strekken.
Het kan vooral nuttig zijn als je veel tijd zittend doorbrengt of naar schermen kijkt. Door Matsyasana regelmatig te beoefenen, kun je de beweeglijkheid van je ruggengraat en de uitlijning van je bovenlichaam verbeteren.
Kan ik de Vishayana doen als ik nekpijn heb?
Als je last hebt van een gevoelige nek of nekpijn, wees dan voorzichtig met de Vish-houding. Probeer in plaats van je hoofd tegen de grond te laten zakken een yogablok onder je hoofd te leggen voor ondersteuning, of houd je hoofd iets omhoog.
Concentreer je op het openen van je borstkas in plaats van op een diepe strekking van je nek, en als het ongemak aanhoudt, kies dan voor andere oefeningen die je borstkas openen.
