€ EUR
Een staande balans met een bind en beenstrekking is voor de meeste mensen nooit een makkie, maar het wordt een stuk haalbaarder als je de aanloop stap voor stap opsplitst. Dus dat is precies wat we hier gaan doen.
Voor Svarga Dvijasana moet je een paar verschillende vaardigheden tegelijk combineren: een bind achter de rug vanuit de Bound Side Angle Pose, een stevige balans op één been en voldoende flexibiliteit in je hamstrings en heupen om het gebonden been te kunnen strekken. Geen van deze elementen is op zichzelf eenvoudig, en daarom kan het doorlopen van de voorbereidende houdingen en het begrijpen van de instapvolgorde het verschil maken.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Paars
Stapsgewijze instructies voor de ‘Bird of Paradise’
- Begin in de ‘Extended Side Angle Pose’ met je rechterbeen naar voren.
- Laat je linkerarm achter je rug zakken.
- Breng je rechterarm onder je rechterdij om met je rechterhand achter je rug te reiken.
- Pak je linkerpols vast met je rechterhand. Als je handen elkaar niet raken, gebruik dan een riem tussen je handen.
- Open je borst naar de linkerkant van je mat.
- Richt je blik naar je rechtervoet.
- Houd de binding vast en zet je linkervoet naar de voorkant van je mat. Je kunt één grote stap zetten of beetje bij beetje bewegen.
- Zet je linkervoet naast je rechtervoet.
- Houd je linkerknie licht gebogen en ga op de bal van je rechtervoet staan.
- Til je rechtervoet van de grond terwijl je je linkerbeen strekt, zodat je rechtop komt te staan met je gebonden rechterbeen gebogen bij de knie.
- Strek je rechterbeen zo ver als je wilt.
- Om uit de houding te komen, buig je je rechterknie en zet je je rechtervoet weer op de grond.
- Zet je linkervoet weer naar achteren in de Bound Extended Side Angle, voordat je de binding loslaat en de houding aan de andere kant herhaalt.
🧘 Tip van een yogi
Het belangrijkste element in deze houding is de binding, die bedoeld is om je borstkas te openen in de Extended Side Angle. Als het binden achter je rug het tegenovergestelde effect heeft, namelijk dat je borstkas inzakt, probeer dan eens een riem tussen je handen te gebruiken voordat je doorgaat naar de Bird of Paradise.
Basisprincipes van de Bird of Paradise-houding
Sanskrietbetekenis: Svarga (hemel, paradijs) Dvija (tweemaal geboren) Asana (houding)
Yoganiveau: gevorderd
Type houding: staande evenwichtshouding
Categorie: heupopener
Veelgebruikte hulpmiddelen: riem
Voordelen van Svarga Dvijasana
- Versterkt je core en rug.
- Verbetert je evenwicht.
- Opent je hamstrings en heupen.
- De binding opent je borstkas en schouders.
Belangrijke uitlijningspunten voor de Bird of Paradise
1. Maak je bind
Een bind achter de rug in de Extended Side Angle Pose is het uitgangspunt van de Bird of Paradise. De bind houdt niet alleen de houding bij elkaar, maar zorgt er ook voor dat je borstkas open blijft, waardoor je de houding volledig kunt uitspreiden.
2. Geen bind? Geen probleem
. Als een bind achter je rug niet lukt, kun je de Bird of Paradise toch doen. Gebruik een riem tussen je handen om de ruimte te creëren die je nodig hebt.
Tips voor beginners voor de Bird of Paradise-houding
- Oefen je binding in de Bound Side Angle Pose voordat je de volledige houding probeert. Als de binding op de grond niet comfortabel aanvoelt, zal dat in een staande balans ook niet het geval zijn.
- Gebruik een riem tussen je handen als ze niet achter je rug bij elkaar komen. Dat is geen snelkoppeling, maar de slimme manier om naar de volledige houding toe te werken.
- Maak je geen zorgen over het meteen volledig strekken van het gebonden been; een licht gebogen knie telt ook mee.
- Oefen regelmatig de ‘Standing Hand-to-Big-Toe Pose’ om het evenwicht op één been en de flexibiliteit in je hamstrings op te bouwen die deze houding vereist.
Voorbereidende houdingen voor Svarga Dvijasana
Aanbevolen yogamat: Expressions yogamat in Liefdesrood
Gebonden driehoek (Baddha Trikonasana)
Begin met het oefenen van bindingen met deze variant op de driehoekshouding (Trikonasana).
Gebonden zijhoekhouding (Baddha Parsvakonasana)
De gebonden zijhoekhouding is een belangrijk onderdeel van de paradijsvogelhouding.
Handen-naar-grote-teen-houding B - Utthita Hasta Padangusthasana
Staande evenwichtsoefeningen helpen je ook om de Paradijsvogel aan te kunnen.
Waarom we de Paradijsvogel beoefenen
Gevorderde houdingen zoals de 'Bird of Paradise' combineren bekende elementen op verrassende manieren, waardoor het uitdagend en leuk blijft. Elke houding maakt deel uit van het proces in de levenslange beoefening van yoga.
Veelgestelde vragen over de Bird of Paradise-yogahouding
Wat is de 'Bird of Paradise'-yogahouding?
Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) is een gevorderde staande evenwichtshouding die een binding achter de rug combineert met een volledige beenstrekking. De houding dankt zijn naam aan de tropische bloem, waarop het opgeheven en gestrekte been zou lijken.
Is de ‘Bird of Paradise’-houding geschikt voor beginners?
Dit is een geavanceerde houding waarvoor je een goede flexibiliteit in je hamstrings, open heupen en evenwicht op één been nodig hebt voordat je hem probeert. Werk eerst de voorbereidende houdingen door en bouw het geleidelijk op.
Wat als ik de binding in Svarga Dvijasana niet lukt?
Gebruik dan een riem tussen je handen. Dit geeft je de ruimte om aan je evenwicht en beenstrekking te werken terwijl je flexibiliteit zich in de loop van de tijd ontwikkelt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij de ‘Bird of Paradise’-yogahouding?
De overgang van de Bound Side Angle naar staande houding overhaasten, de openheid van je borstkas verliezen zodra je rechtop staat, en proberen het gebonden been te strekken voordat het staande been stabiel is: dat zijn de drie meest voorkomende problemen.
Wat zijn de voordelen van Svarga Dvijasana?
Bird of Paradise versterkt je core en rug, opent je hamstrings, heupen, schouders en borstkas, en daagt je evenwicht en lichaamsbewustzijn uit. Als gevorderde houding die meerdere vaardigheden tegelijk combineert, geeft het je ook echt zelfvertrouwen in je hele beoefening.
