€ EUR
Yogadocenten hebben drie manieren om studenten te instrueren hoe ze elke pose moeten uitvoeren: demonstraties, praktische aanpassingen en verbale aanwijzingen. Elk heeft zijn plaats, maar verbale signalen zijn vaak de beste manier om met een groepsles te communiceren. Gebruik deze gids om uw aanwijzingen effectiever te maken, uw leerlingen veilig te houden en uw authentieke onderwijsstem te vinden.
Wat maakt een goede yogakeu?
Goede yoga-aanwijzingen leggen duidelijk uit hoe je in de houding kunt komen, hoe je jezelf kunt aanpassen om te verbeteren uitlijningen verlaat de pose.
-
Gebruik je ervaring als student en yogi om je klas de tools te geven om het verband te leggen tussen het horen van een instructie en het voelen ervan in hun lichaam.
-
Onthoud signalen waardoor dingen voor u klikten.
-
Probeer anatomische beschrijvingen te combineren met meer metaforische taal om zoveel mogelijk verschillende soorten leerlingen te bereiken
-
Evalueer uw publiek en pas dienovereenkomstig aan. Een groep beginners kan overweldigd worden door gedetailleerde uitlijninstructies, terwijl een meer gevorderde groep er misschien dol op is.
Soorten yogasignalen
Sommige yoga-aanwijzingen zijn heel letterlijk, terwijl andere meer figuurlijke taal gebruiken om over te brengen hoe een pose in het lichaam aanvoelt. Door meerdere verschillende soorten aanwijzingen te geven, kunnen studenten op verschillende detailniveaus verbinding maken met uw onderwijs.
Richtingaanwijzers
Deze aanwijzingen zorgen ervoor dat leerlingen in en uit houdingen komen en hun uitlijning voor succes instellen. Het zijn de signalen op macroniveau die je gebruikt om elke houding aan te leren.
Richtingaanwijzingen omvatten zaken als:
-
Zet je rechtervoet naar voren
-
Til je heupen op
-
Druk je handpalmen plat
Uitlijningsaanwijzingen
Deze aanwijzingen verfijnen de uitlijning van elke houding, waardoor studenten hun lichaamsbewustzijn kunnen ontwikkelen en zichzelf kunnen leren aanpassen. Je zou veel van deze signalen kunnen geven de eerste keer dat je een pose aanleert in een bepaalde les, vooral als het een langere houding is, en deze vervolgens terugschroeven als je de pose herhaalt. Deze aanwijzingen hebben de neiging om meer yoga-specifieke woordenschat te gebruiken.
Uitlijningsaanwijzingen zijn zaken als:
-
Stapel je knie over je enkel
-
Zet je heupen recht naar de voorkant van de mat
-
Houd je armen evenwijdig aan de vloer
Anatomische aanwijzingen
Als je meer ervaren leerlingen hebt, kan het nuttig zijn om ze ook anatomische aanwijzingen te geven met specifieke spier- of skeletreferenties.
Anatomische aanwijzingen kunnen zijn:
-
Betrek uw quadriceps
-
Verleng de thoracale wervelkolom
-
Draai uw bekken over uw dijbenen
Energetische signalen
Gebruik deze signalen om leerlingen aan te moedigen om naast de analytische ook de fantasierijke delen van hun hersenen te gebruiken. Ze kunnen verwijzen naar het subtiele lichaam (chakra's, nadis, enz.) of gebruik metaforen om houdingen te verbinden met de energetische krachten in het lichaam die de anatomie overstijgen.
Bijvoorbeeld:
-
Stel je je ruggengraat voor als een kralenketting die aan het plafond is bevestigd
-
Open je hartcentrum
-
Stuur uw adem naar uw vingertoppen
Uitgelichte yogamat: Radiant Sun binnen Geel
Belangrijke Yoga Cueing-technieken
Het leren geven van effectieve yogasignalen maakt deel uit van het proces om je stem als leraar te vinden. Het is iets dat je tijdens je werk zult leren, dus verwacht wat vallen en opstaan.
Houd het simpel
Als je een flow-les geeft, is er geen tijd om de leerlingen te overladen met verbale signalen. Houd uw instructies kort en uitvoerbaar, met werkwoorden als drukken, tillen, reiken en uitstrekken. Als je studenten langer in de wacht houdt, kun je uitgebreider zijn, maar je hoeft niet elk moment met praten te vullen.
Ga van de grond af
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, werk dan vanaf de grond af in elke houding. Beginnen met de voeten is logisch en bepaalt de basis en uitlijning van elke pose.
Wees beschrijvend
Bij goed onderwijs gaat het er niet om dat je zo generiek mogelijk bent. Door uw eigen speciale flair toe te voegen, worden uw lessen leuker en gedenkwaardiger voor uw studenten. Wees niet bang om er uw eigen draai aan te geven, of u nu een bijzonder goed signaal herhaalt dat u hebt gehoord of iets totaal unieks bedenkt.
Voorbeeld: Trek uw schouderbladen naar elkaar toe alsof u er een druif tussen knijpt.
Wees inclusief
Wanneer je de mogelijkheid geeft om rekwisieten te gebruiken, vermijd dan het gebruik van woorden als ‘noodzakelijk’ of ‘nodig’, waardoor mensen zich beoordeeld kunnen voelen.
Als u bijvoorbeeld zegt: 'Als uw hand de grond niet bereikt, neem er dan een blok onder', in plaats van 'Gebruik een blok als u het nodig hebt', wordt het probleem correct geïdentificeerd als mechanisch in plaats van psychologisch.
Maak het uzelf gemakkelijk
Nieuwe leraren maken zich vaak zorgen over het bijhouden van de linker- en rechterkant en het verwarren van de volgorde van de stroom, maar af en toe een fout maken is niet het einde van de wereld. We doen hier yoga; het is niet zo ernstig. Als je toch een blooper maakt, probeer het dan weg te lachen en houd het luchtig.
Kijk en leer
Observeer tijdens het lesgeven hoe uw signalen landen. Bereiken ze de effecten die u beoogt? Zo niet, probeer dan de volgende keer iets anders.
Aanbevolen yogamatten: Liforme Classic Yogamatten binnen Mahonie en Olijf
Algemene yogasignalen
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je leraren keer op keer uit dezelfde reeks signalen putten. Sommige hiervan worden door velen gebruikt soorten yoga, terwijl andere originele creaties kunnen zijn. Wanneer u begint met het opbouwen van uw eigen bank, gebruik dan de signalen die een bijzonder sterke indruk op u hebben gemaakt. Je kunt altijd je bron vermelden, door te zeggen "zoals een van mijn favoriete leraren zegt..."
Aardingssignalen
Grond naar beneden in alle vier de hoeken van je voeten
Druk in uw vingertoppen om uw handpalmen te koepelen
Verlovingssignalen
Activeer je voeten
Knuffel je spieren tot op het bot
Trek je navel naar je ruggengraat
Ruimte- en extensiesignalen
Laat uw schouders los van uw oren
Schuif je schouderbladen langs je rug
Uitlijningsaanwijzingen
Trek je linkerheup naar voren en je rechterheup naar achteren
Stapel je knie over je enkel
Lijn uw voorste hiel uit met uw achterste boog
Ontspanning signalen
Smelt in de vloer
Ontspan de ruimte tussen je wenkbrauwen
Observeer je ademhaling zonder iets te veranderen
Hoe u uw yogasignalen kunt verbeteren
-
Observeer je leraren. Volg een aantal lessen waarin je speciale aandacht besteedt aan de cuing-strategieën die voor jou werken.
-
Wees jezelf. Wees niet bang om je persoonlijkheid mee te nemen als je vooraan in de kamer staat. Dit is waar studenten zich mee verbinden en waardoor ze terugkomen.
-
Vraag om feedback. Rekruteer een bevriende leraar om je les te volgen en je constructieve kritiek te geven.
Cue en A
Het geven van goede aanwijzingen komt neer op oplettendheid en meer op uw gemak raken in uw rol als docent. Als student weet je welke signalen werken, lichaam en geest met elkaar verbinden en helder communiceren. Hoe meer u lesgeeft, hoe beter u alles wat u weet in uw lessen kunt integreren.
Veelgestelde vragen over yogasignalen
Wat is een yogakeu?
Een yogakeu is een verbale richtlijn die een leraar gebruikt om te instrueren hoe elke pose moet worden uitgevoerd voor maximaal voordeel en minimaal risico.
Wat is de 3-cue-regel bij yogales?
Yoga-onderwijsexpert Sage Roundtree heeft deze zin bedacht een methodologie beschrijven die belangrijke informatie oplevert zonder studenten te overweldigen. Het idee is om slechts drie signalen te geven aan de eerste kant van elke pose. U kunt de tweede zijde gebruiken om indien nodig uw richting uit te breiden.
Wat is de beste manier om yoga te volgen?
Er spelen veel factoren een rol bij effectief cueing, maar één overkoepelend thema is om te beginnen met eenvoudige, directieve cues en deze uit te breiden naarmate de tijd en het ervaringsniveau van de student dit toelaten.
Hoe stop ik met overcue tijdens de yogales?
Probeer de drie-cue-regel te gebruiken!
Hoe maak ik mijn yogasignalen inclusiever?
Probeer de zinsnede ‘als je het nodig hebt’ te vermijden bij het introduceren van rekwisieten. Dit kan ervoor zorgen dat leerlingen het gevoel krijgen dat het een mentale zwakte is om de rekwisieten te gebruiken, terwijl het eigenlijk een fysiek voordeel is. Als je een pose demonstreert, doe dat dan met rekwisieten in plaats van voor de maximale wow-factor te gaan.
Kunnen beginnende yogadocenten beelden en somatische aanwijzingen gebruiken?
Het is een goed idee voor leraren van alle niveaus om verschillende signalen te gebruiken. Leg een basis met meer letterlijke aanwijzingen, maar als figuurlijk taalgebruik u gemakkelijk afgaat, neem dat dan absoluut op in uw onderwijs. Door authentiek te zijn tegenover jezelf, ben je de beste leraar die je kunt zijn.
