€ EUR
Wanneer je het hoort ‘yoga’ en ‘achteroverbuigen’ samen kun je je misschien een beetje ongerust voelen. Maar hoewel het waar is dat yoga diepe, acrobatische extensie van de wervelkolom kan omvatten, heeft het ook zachte, ondersteunende rugbuigingen die goed zijn voor iedereen, vooral voor mensen die veel tijd doorbrengen met zitten of specifieke soorten rugpijn hebben. Sphinx Pose, zo genoemd vanwege zijn gelijkenis met het beroemde Egyptische monument, is een van deze verbazingwekkend genezende achteroverbuigingen.
Stapsgewijze instructies voor de sfinxhouding
1. Kom op je buik liggen.
2. Til uw bovenlichaam weg van de mat door uw ellebogen onder uw schouders te brengen, zodat uw bovenarmen loodrecht op de vloer staan.
3. Je borst en ribben zijn weg van de mat, terwijl je buik, bekken en benen op de grond blijven.
4. Breng uw onderarmen en handpalmen plat en parallel op de mat.
5. Druk in je ellebogen, onderarmen en handpalmen.
6. Betrek uw bilspieren om uw bekken in de mat te drukken.
7. Druk ook op de bovenkant van je voeten.
8. Houd uw hoofd en nek in een neutrale positie en kijk naar voren.
9. Blijf vijf tot tien ademhalingen.
🧘 Tip van een Yogi
"Als je actief op je handpalmen en onderarmen drukt, bewegen je schouders weg van je oren. Als je oren en schouders naar elkaar toe gebogen zijn, probeer dan meer naar beneden te drukken."
Basisprincipes van de sfinxhouding
Sanskriet betekenis: Salamba (Ondersteund) Bhujanga (Cobra) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Gevoelig
Posecategorie: Achteroverbuiging
Gemeenschappelijke rekwisieten: Deken onder bekken of onderarmen
Voordelen van Salamba Bhujangasana
- Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom.
- Gaat de effecten van zitten tegen.
- Rekt je borst en buik.
- Versterkt uw rugspieren.
- Opent je schouders.
- Verlicht spanning.
- Kan rugpijn verlichten, afhankelijk van de oorzaak.
Salamba Bhujangasana Belangrijke aanwijzingen voor uitlijning
-
Druk je onderarmen naar beneden om je schouders te laten zakken
Door krachtig in je mat te drukken via je ellebogen, onderarmen en handpalmen is de sleutel tot het vinden van een lange ruggengraat en het weghouden van je schouders van je oren. -
Activeer je onderlichaam
Houd uw benen, bilspieren en voeten actief verankert uw onderlichaam aan de vloer. -
Trek uw borstbeen naar voren
Je bovenarmen creëren een raamwerk waardoor je hart kan bloeien.
Voorbereidende houding
Lage Cobra-houding (Bhujangasana)
Doe Low Cobra om je rug op te warmen en oefen met het activeren van je benen.
Tegenhouding
Kat-koe-strekoefeningen (Marjaryasana-Bitilasana)
Probeer Cat-Cow Stretches om de extensie van de wervelkolom (boogvorming) tegen te gaan met enige flexie (afronding).
Waarom we de sfinxhouding beoefenen
Sphinx Pose is dezelfde positie als de ‘Prone Prop’, een fysiotherapie-oefening die vaak wordt gebruikt om lage rugpijn te verlichten door problemen zoals uitpuilende tussenwervelschijven (raadpleeg altijd een professional voor een juiste diagnose).
Deze zachte, ondersteunde achteroverbuiging kan vooral verlichtend aanvoelen na langdurig zitten. Door in uw onderarmen te drukken om uw borst op te tillen en uw schouders te laten zakken, cultiveert u een groter lichaamsbewustzijn terwijl u op een veilige en toegankelijke manier de voordelen van een achteroverbuiging ervaart.
Veelgestelde vragen over de sfinxhouding
Wat is de Sphinxhouding in yoga?
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) is een zachte, ondersteunde achteroverbuiging die wordt uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt met uw onderarmen op de mat.
Wat zijn de voordelen van Salamba Bhujangasana?
Het versterkt je rug, verbetert de houding, rekt je borst en schouders en kan spanning en milde rugpijn verlichten.
Is Sphinx Pose goed voor beginners?
Ja. Het is een toegankelijke yoga-backbend die geschikt is voor beginners en die ruggengraatextensie biedt zonder de onderrug te belasten.
Hoe lang moet je Salamba Bhujangasana vasthouden?
Probeer 5 tot 10 keer langzaam adem te halen.
Wat is het verschil tussen Cobra en Sphinx Pose?
Bij Sphinx blijven je onderarmen en ellebogen op je mat. Bij Full Cobra zijn je armen recht gestrekt met de ellebogen en onderarmen van je mat.
Wie zou de Sphinx Pose niet moeten doen?
Vermijd deze houding als u ernstig rugletsel, aandoeningen van de wervelkolom of een recente buikoperatie heeft.
Is Sphinx Pose goed voor lage rugpijn?
Ja, het kan sommige soorten rugpijn verlichten, maar raadpleeg altijd eerst een professional.
