Wat is Vinyasa Yoga en de Vinyasa-reeks houdingen

Vinyasa op 3 manieren

In de hedendaagse yoga heeft ‘vinyasa’ drie primaire betekenissen:

1. Vinyasa-yoga: Beschrijft elke vloeiende oefenstijl waarin beweging wordt gesynchroniseerd met de ademhaling. Ook wel Flowyoga genoemd.
Voorbeeld: Ik ga vanmiddag een Vinyasa-les volgen bij mijn favoriete leraar.

2. Een Vinyasa: Een reeks houdingen waarin elke beweging wordt uitgevoerd bij het in- of uitademen. EEN Kat-Koe Stretch is een voorbeeld van een heel eenvoudige vinyasa, omdat de wervelkolom bij het inademen gebogen is en bij het uitademen afgerond. EEN Zonnegroet is een complexere vinyasa, maar hetzelfde principe is van toepassing. Elke beweging wordt gedaan in combinatie met een inademing of een uitademing.

3. De Vinyasa-reeks: Een specifieke reeks houdingen die fungeert als schakel tussen reeksen houdingen in flowoefeningen. De houdingen zijn: Plank, Chaturanga Dandasana, Opwaarts gerichte hond en Neerwaarts gerichte hond.
Voorbeeld: Doorloop je vinyasa in je eigen tempo en we ontmoeten elkaar allemaal in Downward Dog.

Laten we inzoomen om de oorsprong van Vinyasa Yoga nader te bekijken. Vervolgens doorlopen we stap voor stap de vinyasa-reeks met het oog op optimaal en veilig uitlijning voor repetitieve bewegingen in de loop van de tijd.

De oorsprong van Vinyasa Yoga

In de jaren dertig ontwikkelde T. Krishnamacharya, vaak beschouwd als de vader van de moderne yoga, een vloeiende beoefeningsstijl waarin beweging door reeksen houdingen verbonden was met in- en uitademingen. Hij verwees naar “de repetitieve koppelingssequenties in zijn systeem als vinyasas”, aldus het boek van Elliott Goldberg uit 2016: Het pad van moderne yoga.

Sanskrietgeleerde N. Sjomen, wiens De yogatraditie van het Mysore-paleis behandelt de oorsprong van Krishnamacharya’s methode, legt uit dat “vinyasa een term is die wordt gebruikt in vedische rituelen en verwijst naar de bijkomende factoren rond een mantra die nodig zijn om de mantra effectief te maken.” De Veda's zijn een groep oude Indiase religieuze teksten en aanverwante praktijken. Krishnamacharya heeft mogelijk een parallel gezien tussen de ondersteunende rol van vinyasa's in traditionele mantrapraktijken en in zijn recentelijk gesynthetiseerde vloeiende systeem van asana's.

Hoewel Krishnamacharya zijn methode niet Vinyasa Yoga noemde, werd de term toegepast op de Ashtanga Yoga van zijn leerling K. Pattabhi Jois, die sterk gebaseerd was op de leer van Krishnamacharya. Ashtanga inspireerde op zijn beurt de volgende generatie vloeiende stijlen, die vandaag de dag onder de paraplu van Vinyasa leven. Deze omvatten Power Yoga, Jivamukti, Rocket en vele anderen die eenvoudigweg ‘Flow’ worden genoemd.

De Vinyasa-reeks

In de flowlessen doorloop je vele malen de reeks vinyasa-houdingen (Plank tot Chaturanga, naar Upward Facing Dog en Downward Facing Dog). Die herhaling kan het gemakkelijk maken om afstand te nemen, te vertrouwen op oude gewoonten en de verbinding met je lichaam te verbreken. Probeer in plaats daarvan elke keer je aandacht op elke beweging in deze serie te vestigen. De overgangen van pose naar pose zijn hier bijzonder belangrijk omdat ze zorgen voor de goede uitlijning die nodig is om deze lastige poses in de loop van de tijd vaak uit te voeren met minder risico op blessures.

1. Begin binnen Plankhouding (Phalakasana)

• Je kunt op verschillende manieren in Plank aankomen, bijvoorbeeld door achteruit te stappen of te springen vanaf de voorkant van je mat of naar voren te komen vanuit de Neerwaarts gerichte hond.
• Breng de plankpositie in met uw schouders boven uw polsen.

2. Vooruit schakelen

• Bij Plank liggen je schouders boven je polsen. Voordat je naar Chaturanga Dandasana gaat, moet je je schouders iets voor je polsen plaatsen.
• Door deze opstelling kunnen uw boven- en onderarmen de optimale rechte hoek vormen wanneer u in Chaturanga bent.
• Ga hiervoor op uw tenen staan ​​en schuif uw schouders naar voren.
• Open uw borstkas door uw schouderbladen op uw rug te verankeren. Je blik gaat vanzelf een beetje omhoog.

3. Verlaag tot Stafhouding met vier ledematen (Chaturanga Dandasana)

• Bij een uitademing buig je je ellebogen recht naar achteren, terwijl je je zij omhelst, om je lichaam te laten zakken
• Stop wanneer uw bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Ga niet lager.
• Het is prima om je knieën op de mat te laten zakken of je schouders boven het niveau van je ellebogen te houden als dat is wat in je lichaam werkt.
• Pauzeer even in je Chaturanga. Er is een tendens om deze transitie te doorstaan. Doe het rustig aan.

4. Til naar Opwaarts gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)

• Adem in om te rollen of naar de bovenkant van je voeten te draaien. Rollen ziet er cool uit, maar het kan ervoor zorgen dat je schouders te ver voor je polsen komen. Door uw voeten één voor één om te draaien, kunt u uw schouders op één lijn brengen met uw polsen.
• Til uw borst op door uw armen te strekken, maar haast u niet om daar te komen. Met uw ellebogen gebogen, beweegt u uw schouders naar achteren en naar beneden, weg van uw oren.
  
• Het is prima om uw ellebogen licht gebogen te houden tijdens uw opwaarts gerichte hond, als u hierdoor uw schouders laag en uw borst open kunt houden.
  
• Druk op de bovenkant van uw voeten en span uw beenspieren aan om uw dijen van de vloer te houden.

5. Ga terug naar Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

• Adem uit en rol of draai de voeten terwijl je je heupen naar een naar beneden gerichte hond tilt.

Vinyasa-tips voor beginners

Chaturanga-alternatieven

• Als alternatief voor Chaturnaga kun je je knieën op de grond loslaten in Plank voordat je naar Chaturanga zakt. Houd uw rug plat.

• Knieën, borst, kinhouding (Ashtanga Namaskara) is een andere variatie. Zoals de naam al aangeeft, laat je vanuit Plank je knieën, borst en kin naar de grond zakken door je ellebogen recht naar achteren te buigen. Je kont blijft hoog.

2. Naar boven gerichte hondenalternatieven

• Probeer Lage of hoge cobra (Bhujangasana). Voor Low Cobra tilt u uw borst van de vloer zonder uw handen in te drukken. Dit is geweldig voor het versterken van je rugspieren.

• High Cobra lijkt meer op Upward Facing Dog, omdat je in je handen drukt en je armen strekt om je borst op te tillen, maar je dijen op de grond blijven.

Ga mee met de stroom

In staat zijn om met veranderingen om te gaan, met gelijkmoedigheid op uitdagingen te reageren en kalm te blijven, zijn grote doelen. Door Vinyasa Yoga in je lichaam te ervaren door middel van ademhaling en beweging, kan je geest de onvermijdelijke schommelingen van het leven beter beheersen. Door te stromen leren we met de stroom mee te gaan.

Bronnen:
Goldberg, Elliott. Het pad van moderne yoga. Innerlijke tradities, 2016.
Sjoman, N.E. De yogatraditie van het Mysore-paleis. Abhinav-publicaties, 1996.