£ GBP
Of je nu net begint met yoga of al een ervaren beoefenaar bent: uitzoeken hoe je thuis yoga kunt doen, is een superhandige manier om je beoefening vol te houden als je agenda, budget, locatie of voorkeur ervoor zorgen dat je niet naar de studio kunt.
Hoewel het in theorie simpel lijkt (je rolt gewoon je mat uit, toch?), kan het in de praktijk lastig zijn om te weten wat je op je pas uitgerolde mat moet doen en hoe je gemotiveerd blijft. Onze beste strategieën en tips kunnen je helpen om een yoga-ervaring thuis op te bouwen en vol te houden die het beste bij jou past.
Een paar yogabasisprincipes
Wat is yoga?
In zijn eenvoudigste moderne vorm is yoga een systeem van houdingen, vaak in een vloeiende opeenvolging uitgevoerd, die je hele lichaam strekken en versterken. Als bewegingsbeoefening bevordert de fysieke kant van yoga (asana genoemd) de verbinding tussen lichaam en geest, wat een effectieve manier is om stress te verlichten en je welzijn te verbeteren.
Top tip: Als je helemaal nieuw bent met yoga, bekijk dan onze complete gids voor beginners voor veel meer informatie en 8 houdingen voor beginners.
Moet ik thuis yoga doen?
Er zijn tal van redenen om thuis yoga te doen. Flexibiliteit (woordspeling bedoeld) staat bovenaan de lijst. Je kunt je schema niet altijd zo inrichten dat je lessen in de studio kunt volgen, wat bovendien best duur kan worden. Hoewel les krijgen van een ervaren leraar ideaal is voor beginners, geeft de mogelijkheid om thuis te oefenen je meer controle.
Als je zowel groepslessen als thuisoefeningen probeert, vind je de juiste combinatie die bij jou past, en die kan ook variëren naargelang de verschillende fasen in je leven. Die twee kunnen prima naast elkaar bestaan: lessen onder begeleiding helpen je met je houding en geven je inspiratie, terwijl je thuis de tijd en vrijheid hebt om je eigen voorkeuren te ontdekken.
Thuis aan de slag
Waar kun je oefenen?
Laat je niet afschrikken door het ontbreken van een speciale yogaruimte in je huis. Hoewel het heerlijk is om een ongerepte kamer met natuurlijk licht te hebben, weg van het lawaai van het huishouden en de straat, heb je eigenlijk alleen maar een ruimte nodig van 185 cm lang x 68 cm breed om je mat op te leggen.
Als je dicht bij een muur of een meubelstuk zit, kun je dat zelfs in je oefening meenemen als steun bij evenwichtshoudingen. Je aandacht kunnen richten op je innerlijke werk in plaats van op externe omstandigheden is ook een goede oefening voor het leven buiten de mat, aangezien je vaak niet de ideale omstandigheden hebt om je problemen te verwerken en met je stressfactoren om te gaan.
Top Tip: Bekijk onze 5 budgetvriendelijke manieren om thuis dat yogastudio-gevoel te krijgen voor wat inspiratie.
Wanneer oefenen
Je kunt thuis yoga doen wanneer je maar wilt. Maar juist die flexibiliteit kan een struikelblok zijn. Het is belangrijk om een moment te vinden dat voor jou werkt en een vaste routine op te bouwen. Zet je yogatijd in je agenda, zodat het niet onderaan je to-do-lijstje belandt.
Wees realistisch over de tijd die je aan yoga kunt besteden. Als je niet gewend bent aan lange sessies, begin dan klein. Zelfs 10-15 minuten helpt al om er een gewoonte van te maken en zal je goed doen. Plan geen sessie vroeg in de ochtend als je een hekel hebt aan het geluid van je wekker. Zorg dat je jezelf succes bezorgt.
Top tip: Als je lessen van een uur volgt in de studio, kun je bijna net zoveel asana’s doen in een videoles van 45 of zelfs 30 minuten. Lessen in de studio beginnen namelijk vaak een paar minuten te laat, openen met een chant, dharma-lezing of meditatie, en eindigen op dezelfde manier. Videolessen gaan meestal meteen ter zake.
Hoe je thuis met video’s kunt oefenen
Het volgen van een begeleide les via video kan structuur en motivatie bieden voor je prille thuisbeoefening. Vroeger kochten mensen yoga-dvd’s (of zelfs VHS-banden!) en volgden ze steeds weer dezelfde routines. Het internet heeft een einde gemaakt aan die eentonigheid door een overvloed aan yogavideo’s rechtstreeks naar onze telefoons en laptops te brengen.
De grote online platforms voor yogavideo’s (zoek op ‘online yogalessen’ om ze te vinden) werken allemaal volgens een vergelijkbaar model. Hun team van docenten stelt lessen samen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteiten, die regelmatig worden bijgewerkt, zodat er altijd iets nieuws te proberen valt. De meeste van deze platforms bieden een gratis proefperiode aan, dus kijk rustig rond tot je er een vindt die je leuk vindt. Als je eenmaal een site hebt gekozen, kun je rekenen op ongeveer $15 tot $20 per maand, wat ongeveer evenveel kost als één les in een yogastudio.
Als je nog minder wilt betalen (of helemaal niets), zoek dan op YouTube naar ‘yogalessen’. Je vindt daar veel gratis aanbiedingen, waaronder volledige lessen en heel veel tutorials voor houdingen, die je echt kunnen helpen om goede houdingsgewoonten aan te leren. De kwaliteit kan variëren (het is tenslotte gratis), dus kijk ook even op je vertrouwde yogawebsites als je vragen hebt over onbekende houdingen.
Top tip: Onze diepgaande artikelen over houding vind je onder het tabblad ‘Practice’ op onze Live for More-blog. Of kijk eens op het Liforme YouTube-kanaal voor een aantal geweldige oefeningen voor thuis met topyogadocenten.
…Of zonder video’s
Je kunt ook je eigen routines bedenken of reeksen herhalen die je in de les hebt gedaan. Als je al wat meer yoga-ervaring hebt, probeer dan toe te werken naar een uitdagende houding of laat je lichaam intuïtief bewegen na een warming-up met Zonnegroeten. Hoe meer yoga je hebt gedaan, hoe makkelijker dit wordt, dus zelfs als je van plan bent om het grootste deel van je yoga thuis te doen, zal het je enorm helpen om af en toe een les in het echt te volgen voor inspiratie en correctie van je houding.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om Savasana over te slaan als er niemand kijkt, probeer na elke sessie toch minstens even kort in de Lijkhouding te rusten. Het helpt je lichaam om alle nieuwe informatie die je elke keer dat je yoga doet opneemt te verwerken, en het introduceert de mindfulness-techniek van ontspannen bewustzijn.
Top Tip: Eén houding is vaak genoeg om een flow op gang te brengen. Denk na over welke houding je lichaam vraagt en ga daarvandaan verder. Beginnende yogi’s, bekijk onze 7 essentiële houdingen voor beginners.
Yoga thuis voor beginners
Als je helemaal nieuw bent met yoga (welkom!) of nog maar een paar lessen hebt gevolgd, zoek dan een beginnersserie op een van de grote platforms. Als je je aanmeldt voor een serie, zorg je ervoor dat je regelmatig op je mat komt en de basisinformatie krijgt die alle beginners nodig hebben.
Volg, als je kunt, een les voor beginners in de studio om je thuisbeoefening aan te vullen en ervoor te zorgen dat je op de goede weg bent met je houdingen. Als je weer thuis bent, kan het gebruik van een spiegel om je houdingen te controleren je lichaamsbewustzijn versterken. Dat is de verbinding tussen wat je hoofd denkt dat je doet en wat je lichaam daadwerkelijk doet.
Top tip: als het om houding gaat, is feedback essentieel. Dus als je geen leraar bij de hand hebt, is een yogamat met hulplijnen van onschatbare waarde. Bekijk onze gids voor yoga-uitlijning bij het thuis beoefenen om te leren hoe je thuis het meeste uit het AlignForMe-systeem kunt halen.
Onmisbare yoga-uitrusting voor thuis
Een yogamat is het belangrijkste stuk uitrusting dat je nodig hebt. Hoewel het verleidelijk is om voor de goedkoopste optie te gaan, zijn er tal van redenen om dat niet te doen. Goedkope PVC-matten zijn glad en niet biologisch afbreekbaar. Het is dan ook geen verrassing dat we een milieuvriendelijke yogamat aanbevelen met een supergrip-oppervlak en een intuïtieve uitlijningsgids direct op de mat. De uitlijningsgids is ideaal voor thuis, omdat hij je helpt de instructies die je hoort om te zetten in bewegingen met je lichaam.
Yogablokken zijn ook erg handig om thuis te hebben. Riemen en dekens kun je makkelijker zelf maken met spullen die je waarschijnlijk al in huis hebt (riemen en dekens werken prima). Draag comfortabele kleding waarin je je vrij kunt strekken en bewegen.
Top-tip: Schaf een Liforme yogamat aan!
Yoga alsof niemand kijkt
Thuis yoga beoefenen zorgt voor een veilige omgeving waarin je kunt ontdekken en groeien. Er is niet één juiste manier om yoga te doen, dus volg je intuïtie, zoek uit wat goed voelt en gebruik alle middelen die je tot je beschikking hebt om een thuisroutine te creëren die net zo uniek is als jij.
