£ GBP
Sukhasana is per definitie een comfortabele zitpositie met gekruiste benen, maar het is niet altijd gemakkelijk om troost te vinden in deze houding, vooral als je heupen strak aanvoelen. Hoewel regelmatig oefenen de sleutel is om je lichaam te openen, kunnen rekwisieten je ook helpen meer gemak te vinden bij het zitten met gekruiste benen.
Hoe u rekwisieten kunt gebruiken voor een comfortabele, gemakkelijke pose
Als uw knieën zich boven uw heupen bevinden als u met gekruiste benen zit, gebruik dan steunen onder uw zitbotjes om uw bekken op te tillen.
- Plaats een blok (of twee), een kussen of een aantal opgevouwen dekens onder uw zitbotjes om uw bekken op te tillen.
- Toevoegen height tot je knieën onder je heupen zijn.
- Door uw stoel hoger te zetten, kunt u uw ruggengraat verlengen in plaats van rond te maken, heuppijn verlichten en langer comfortabel zitten.
Stapsgewijze instructies voor Sukhasana
- Bereid je zithoek voor. Als u rekwisieten gebruikt, plaats deze dan onder uw zitbotjes, zodat uw heupen iets hoger zijn dan uw knieën.
- Ga met gekruiste benen zitten, met uw stoel op de steun en uw knieën op de grond.
- Elke positie van uw benen is acceptabel. Hier zijn een paar mogelijkheden:
- Stop elke voet onder het tegenovergestelde scheenbeen.
- Breng een hiel naar je kruis en lijn de andere hiel ervoor uit, waardoor je knieën breder worden.
- Zet één voet op het tegenoverliggende kalf.
- Stapel je schouders over je heupen.
- Houd uw nek lang, uw blik recht en uw schouders langs uw rug naar beneden glijden.
- Neem je handen erin Anjali mudraof laat uw handpalmen op uw dijen rusten, naar boven gericht voor ontvankelijkheid of naar beneden voor aarding.
🧘 Tip van een Yogi
Voordat je yogales begint, ga je naar de rekwisietenhoek om er zeker van te zijn dat je alles hebt wat je nodig hebt. Zorg dat je minimaal twee blokken en een deken hebt. Als je strakke heupen hebt, koop dan een andere deken zodat je ze kunt stapelen. Als je studio bolsters of zafus (ronde meditatiekussens) heeft, zijn dit ook hele leuke opties voor Sukhasana. Als je thuis oefent, gebruik dan opgevouwen dekens, sierkussens of bankkussens.
Uitgelichte yogamat: Mindful Garden in Olijf
Basisprincipes van eenvoudige houdingen
Sanskriet betekenis: Sukha (Comfort) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Rekwisieten: Deken, kussen, blokken
Voordelen van Sukhasana
- Opent je heupen en liezen
- Verbetert de houding en de uitlijning van de wervelkolom
- Comfortabel ademwerk en meditatie positie
Beginnerstips voor Sukhasana
- Bijna iedereen heeft er baat bij om een steun onder de stoel te gebruiken in Sukhasana.
- Het doel van deze pose is comfort. Vind de configuratie die voor u werkt.
Sukhasana-variaties
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Grijs
Gebonden hoek (Baddha Konasana)
Druk uw voetzolen tegen elkaar en open uw knieën.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Roze
Halve lotus (Ardha Padmasana)
Verplaats één voet in de tegenoverliggende heupplooi.
Waarom we Easy Pose beoefenen
Een comfortabele houding met gekruiste benen voor meditatie, ademwerk of een moment van rust is een hoeksteen van de beoefening van yoga asana. Maar wat als het helemaal niet “gemakkelijk” of “comfortabel” voelt?
Props kunnen het verschil maken. Zodra je knieën onder je heupen zijn, zit je van nature rechtop, adem je gestaag en vind je het gemak waarnaar de pose is vernoemd.
Veelgestelde vragen over Sukhasana
Waarom doen mijn heupen en knieën pijn tijdens Easy Pose?
Meestal komt dit doordat uw heupen strak zitten of omdat uw knieën hoger zitten dan uw heupen, wat spanning kan veroorzaken. Zittend op een steun om je stoel op te tillen, maakt meestal een groot verschil.
Heb ik rekwisieten nodig voor Easy Pose?
Hoewel je ze niet per se nodig hebt, merken veel mensen dat Sukhasana echt ‘gemakkelijk’ wordt zodra de heupen worden opgetild met een opgevouwen deken, kussen of blok.
Hoe lang moet ik in Sukhasana blijven?
Het hangt ervan af waarvoor je het gebruikt. U kunt aan het begin van de oefening een paar langzame ademhalingen doen, of enkele minuten tijdens ademoefeningen of meditatie. Comfort staat voorop, dus gebruik rekwisieten en verander van positie wanneer dat nodig is.
Wat zijn de voordelen van Sukhasana?
Het helpt je heupen en liezen te openen en verbetert de houding. Met de juiste hulpmiddelen kan het ook een comfortabele houding zijn voor ademwerk en meditatie.
