£ GBP
Als we het hebben over yoga-inversies, denk je misschien meteen aan houdingen als de handstand en de hoofdstand, maar er zijn ook veel zachtere houdingen die in aanmerking komen, waaronder Legs Up the Wall, een van de meest geliefde herstellende houdingen van yoga. Deze houding is een geweldige manier om je benen te laten rusten na een yogasessie of een lange dag en kan je lichaam helpen ontspannen tijdens het slapen.
Benen tegen de muur Basics
Sanskriet betekenis: Viparita (Omgekeerd) Karani (To Do), dus een inversie uitvoeren.
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Inversie, rugligging
Voordelen:
- Verbeterde circulatie en lymfedrainage
- Kalmerend en ontspannend
- Verfrist vermoeide benen en voeten
- Strekt de achterkant van de benen
Rekwisieten: Viparita Karani heeft uiteraard een muur nodig, en veel mensen plaatsen ook graag een kussen, yogablok of meerdere opgevouwen dekens onder hun bekken voor wat extra hoogte en ondersteuning.
Stap voor stap instructies
- Plaats je yogamat met het korte uiteinde tegen een muur. Als je een kussen of deken gebruikt, plaats deze dan in de lengterichting tegen de muur.
- De beste manier om je kont heel dicht bij de muur te krijgen, is door in de houding te rollen. Ga zijwaarts aan het muuruiteinde van je mat zitten met je knieën gebogen en je heup en schouder de muur raken. Als je een rekwisiet gebruikt, ga er dan op zitten.
- Rol op je rug en zwaai je benen tegen de muur met je voetzolen naar het plafond gericht.
- Als je achterwerk niet helemaal tegen de muur staat, pas jezelf dan aan door je voetzolen naar de muur te brengen en erin te drukken om je achterwerk op te tillen en met je rug van de vloer af te komen. Gebruik je onderarmen om je lichaam dichter bij de muur te brengen.
- Zodra u zich bevindt, sluit u uw ogen en bent u van plan minstens enkele minuten in deze positie door te brengen. U kunt uw Savasana met je benen tegen de muur als je wilt.
- Om eruit te komen, buigt u uw knieën en rolt u op één kant.
Tips voor beginners
Er kan hier niet veel misgaan, want als je je benen tegen de muur steekt, doe je het goed. Speel met verschillende rekwisieten totdat je een positie vindt die echt ondersteunend en goed aanvoelt.
Variaties
Probeer uw benen in verschillende posities te nemen, zoals een groothoeklens, Baddha Konasana, of Lotus.
Neem een pauze
Bij Legs Up the Wall draait alles om rusten en verjongen. Het voelt heerlijk na een yogabeoefening waarbij je veel staande houdingen hebt gedaan, maar je hoeft niet te wachten op yogatijd om deze houding te beoefenen.
Doe het na een lange werkdag, op bed voordat je het licht uitdoet, of wanneer je hardwerkende voeten en benen een pauze nodig hebben.
