£ GBP
Zie je het Koeiengezicht in de vorm van deze pose? In Licht op Yoga, B.K.S. Iyengar schrijft dat een Gomukha ook een muziekinstrument is dat aan de ene kant breed is en aan de andere kant smal.
Gomukhasana komt in een aantal zeer moeilijk uit te rekken delen van uw lichaam terecht, waaronder de buitenkant van de dijen, schouders, borst en rug. Rekwisieten, waaronder een riem en iets om op te zitten, kunnen zeer nuttig zijn om het meeste voordeel uit deze houding te halen.
Basisprincipes van koeiengezichthouding
Sanskriet betekenis: Ga (Koe) Mukha (Gezicht) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Zittend
Voordelen van de koegezichtshouding:
• Verlengt de buitenste dijen en bilspieren.
• Rekt de latissimus dorsi-spieren van uw rug uit.
• Rekt de deltaspieren van uw schouders.
• Rekt de borstspieren van uw borst uit.
• Rekt de tricepsspieren op de achterkant van uw armen.
Beginnerstips
1. Gebruik een riem
Veel mensen vinden het vooruitzicht dat hun handen elkaar achter hun rug ontmoeten ontmoedigend. In plaats van dat deel van de pose over te slaan, gebruik je een riem, handdoek of riem tussen je handen om de verbinding tot stand te brengen. Dit geeft je lichaam een pad om te volgen en begint de krappe delen van de borst, schouders en rug te openen.
2. Stapel je knieën
Als het moeilijk is om beide knieën op één lijn te brengen, probeer dan een deken of blok onder je billen te gebruiken om je zitvlak omhoog te brengen.
3. Houd je hoofd omhoog
De druk van uw armen kan uw hoofd naar voren duwen. Probeer uw hoofd achterover in uw armen te drukken om uw nek op één lijn te houden met uw wervelkolom.
4. Elke kant is anders
Het kan gemakkelijker zijn om uw handen samen te voegen en/of uw knieën aan de ene kant te stapelen dan aan de andere kant. Dat is helemaal prima. Probeer het verschil zonder oordeel op te merken.
Stapsgewijze instructies
1. Begin op handen en knieën.
2. Beweeg uw rechterknie naar uw middellijn (Centrale lijn op jouw Liforme mat)
3. Kruis je linkerknie achter je rechterknie.
4. Scheid uw rechtervoet naar links en uw linkervoet naar rechts.
5. Loop met je handen naar achteren om je achterste in de ruimte tussen je voeten te plaatsen. Neem een opgevouwen deken of een blok onder je stoel om deze op te tillen als deze niet op de grond valt.
6. Activeer beide voeten om uw benen te activeren.
7. Je rechterknie bevindt zich bovenaan, dus dat betekent dat je rechterarm naar het plafond gaat. Als je een riem nodig hebt, neem hem dan nu in je rechterhand.
8. Buig uw rechterelleboog en laat uw onderarm achter uw hoofd los. Je elleboog blijft naar het plafond gericht.
9. Buig uw linkerelleboog en breng uw linkerhand naar het midden van uw rug. Je linkerelleboog wijst naar de grond.
10. Als uw handen elkaar achter uw rug raken, vouw ze dan samen. Als u een riem in uw rechterhand heeft, pak deze dan ook met uw linkerhand vast.
11. Houd je hoofd omhoog en je blik naar de horizon gericht.
12. Laat na enkele ademhalingen uw gesp los en keer terug naar uw handen en knieën om de houding aan de andere kant te herhalen.
Voorbereidende houding
Puppyhouding opent je borst en schouders ter voorbereiding op Cow Face.
Doen Down Dog-split om uw rug, borst, heupen en benen te strekken
Tegenhouding
Kat-koe rekt zich uit helpen eventuele spanning van de rug los te laten. Je kunt ze voor, na en tussen de Cow Face Pose doen.
Waarom we de koegezichtshouding beoefenen
Bij yoga gaat het erom toegang te krijgen tot delen van je lichaam die strak en onderbenut zijn. Gomukhasana illustreert dit met zijn unieke vorm en uitlijning. Als yoga nieuw voor je is, is dit waarschijnlijk niet een positie die je eerder hebt gedaan. Dat maakt het uitdagend en waardevol.
