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Vorteile von Krieger I
• Stärkt Beine, Rücken, Schultern, Arme und Rumpf.
• Dehnt die Kniesehnen, die Interkostalmuskeln, die Brust, die Schultern und den äußerst wichtigen Psoasmuskel.
• Verbessert das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein.
Anweisungen
1. Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung . Beim Ausatmen setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne zur Innenseite Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel.
2. Drehen Sie sich auf dem Ballen Ihres linken Fußes, um Ihre Ferse zur Mittellinie Ihrer Liforme-Matte zu bringen. Lassen Sie Ihre linke Ferse auf der Matte auf der 45-Grad-Linie fallen, um den Winkel zu finden, der sich für Sie angenehm anfühlt. Für viele Menschen funktioniert der hintere Fuß bei etwa 45 Grad gut, aber wir können dies später anpassen, um die Hüften nach vorne auszurichten.
3. Wenn Sie die Seiltanz-Ausrichtung wählen, verwenden Sie die Mittellinie, um sicherzustellen, dass Ihre vordere Ferse mit Ihrer hinteren Ferse ausgerichtet ist. Um eine eher eisenbahnschienenartige Konfiguration zu erreichen, schieben Sie jeden Fuß so weit wie nötig in Richtung der Mattenränder (weg von der Mittellinie), um diesen Raum im Iliosakralgelenk zu spüren. Dies ist die Ausrichtung mit der größten Stabilität.
4. Sobald Sie Ihre Füße aufgestellt haben, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und richten Sie sich beim Einatmen auf, sodass Ihre Schultern über Ihren Hüften liegen.
5. Wir halten mit den Händen auf den Hüften für ein paar Atemzüge inne, um die Ausrichtung unserer Hüfte zu überprüfen (Sie müssen dies nicht jedes Mal tun, aber es ist lehrreich, es regelmäßig zu wiederholen). Die Idee besteht darin, beide Hüftpunkte wie zwei Autoscheinwerfer zur Vorderseite der Matte zu richten, damit die Hüften waagerecht und gerade sind. Im Allgemeinen muss das hintere Bein stark nach innen rotieren, um die Hüfte ein wenig nach vorne zu bringen. Achten Sie darauf, dass beide Fersen die ganze Zeit auf dem Boden bleiben. Wenn es Ihnen an dieser Stelle sinnvoll erscheint, Ihre Füße etwas weiter auseinander zu stellen, tun Sie dies. Sie können es auch hilfreich finden, den Winkel der Drehung Ihres hinteren Fußes hier zu verkleinern.
6. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es direkt über Ihrem rechten Knöchel liegt. Bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden. Bedenken Sie dabei, dass es einige Zeit dauert, die nötige Kraft und Flexibilität aufzubauen.
7. Ziehen Sie die Oberschenkelmuskulatur an beiden Beinen an, um Ihre Basis zu stärken. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und achten Sie dabei besonders auf die linke Ferse. Achten Sie darauf, dass das linke Bein während der gesamten Pose gerade und lang bleibt.
8. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Basis stabil ist, atmen Sie ein, um Ihre Arme hochzuheben. Auch für die Armposition gibt es viele Variationen. Die Pose wird oft mit gestreckten Armen, über dem Kopf zusammengedrückten Handflächen und dem Blick nach oben auf die Daumen gezeigt. Dies ist eine Möglichkeit, aber es ist schwierig, in dieser Position die Schultern zu entspannen, und es kann zu einem unangenehmen Winkel für den Nacken kommen. Für viele Menschen ist es viel angenehmer, die Arme parallel zueinander zu halten, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, sich aber nicht berühren. Dann können Sie Ihre Schultern weiter von Ihren Ohren weg bewegen und den Blick entweder leicht nach oben oder geradeaus richten. Wenn die Schultern besonders empfindlich sind, versuchen Sie stattdessen, die Arme in eine Kaktusform zu bringen.
9. Jetzt, da Ihre Arme in Ordnung sind, sprechen wir über die Wirbelsäule. Auch hier haben Sie Optionen. Krieger I wird manchmal wie eine Rückbeuge behandelt, aber das kann die Hüftausrichtung beeinträchtigen, für die wir so hart gearbeitet haben, und den unteren Rücken belasten. Nutzen Sie stattdessen die Gelegenheit, die Brust zu öffnen und die obere Wirbelsäule leicht zu strecken. Ziehen Sie Ihren Nabel weiterhin sanft in Richtung Wirbelsäule.
10. Wenn Sie alle Entscheidungen getroffen und Ihre Ausrichtung kalibriert haben, atmen Sie mehrmals tief durch, um einfach in der Pose zu sein. Keine Yoga-Haltung ist jemals statisch. Ständige Schwankungen und Anpassungen sind zu erwarten. Wahrscheinlich werden Sie in einer Flow-Klasse nicht die Zeit haben, sich auf so detaillierte Weise auf jeden Teil der Pose zu konzentrieren. Deshalb ist es wichtig, gelegentlich etwas Zeit mit dieser Haltung zu verbringen und die gewünschte Ausrichtung wieder in Ihr Muskelgedächtnis zu bringen.
Die oben beschriebenen Schritte bringen Sie in eine der am leichtesten zugänglichen Versionen der Pose. Ihr Lehrer wird sie Ihnen vielleicht anders erklären und Sie werden vielleicht feststellen, dass eine andere Konfiguration besser für Ihren Körper ist. Das ist für uns in Ordnung. Egal, welche Ausrichtung Sie wählen, Liformes erstaunlicher Griff und die Ausrichtungsführungen unterstützen Sie dabei.
Liebe,
Liv x
