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Krieger II ist eine der Grundstellungen des Yoga, das heißt, wir machen sie oft und ihre Ausrichtung ist die Basis für viele andere Stellungen. Um Krieger II vollständig zu verstehen, müssen wir über seine Hüftausrichtung sprechen und wie sie sich von Krieger I unterscheidet. Kurz und knapp gesagt: Beim Krieger I zeigt Ihr Becken zur Vorderseite der Matte, während es beim Krieger II zur Seite der Matte zeigt. Wenn das verwirrend klingt, haben wir einen ausführlichen Leitfaden zur Hüftausrichtung mit praktischen Übungen, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen.
Stehende Posen werden von Grund auf aufgebaut, daher werden wir uns besonders auf Ihre Basis konzentrieren, beginnend mit den Füßen und Hüften, dann nach oben zu Schultern, Armen, Nacken und Kopf. In einer Unterrichtssituation haben Sie möglicherweise nicht die Zeit, jeden dieser Schritte so sorgfältig durchzugehen, daher ist es eine gute Idee, sich gelegentlich die Zeit zu nehmen, um die Ausrichtung im Muskelgedächtnis Ihres Körpers zu bestätigen. Wenn die Pose dann in einem Flow auftaucht, können Sie sie einfach mit einer Reihe kleiner Selbstanpassungen einnehmen.
Vorteile von Warrior II
• Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf.
• Öffnet die Hüften, die Kniesehnen und die Brust.
• Verbessert das Körperbewusstsein.
Anweisungen
1. Setzen Sie aus der herabschauenden Hundeposition Ihren rechten Fuß nach vorne zur Innenseite Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel.
2. Drehen Sie sich auf dem Ballen Ihres linken Fußes, um Ihre Ferse in Richtung der Mittellinie Ihrer Liforme-Matte zu senken. Beim Krieger II ist Ihr hinterer Fuß parallel zur hinteren Kante Ihrer Matte (und zu den End-to-End-Linien von Liforme). Manche Leute drehen die Zehen gerne leicht nach innen, aber achten Sie darauf, dass Sie sie nicht nach außen drehen. Verwenden Sie die Mittellinie, um Ihre Füße so zu positionieren, dass Ihre vordere Ferse mit Ihrem Rückenbogen ausgerichtet ist. Wenn Sie sich bei dieser Einstellung instabil fühlen, können Sie stattdessen die vordere Ferse an die hintere Ferse stellen, um eine etwas breitere Basis zu erhalten.
3. Sobald Sie Ihre Füße in Position haben, heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihre Schultern über Ihren Hüften liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, damit Sie Ihre Ausrichtung für den nächsten Schritt spüren können.
4. Beim Krieger II zeigen Ihre Hüftpunkte zur langen Kante Ihrer Matte, sodass Ihr Becken zur Seitenwand zeigt. Überprüfen Sie mit den Händen auf den Hüften Ihre Hüftposition und passen Sie sie so an, dass Ihre Hüftpunkte auf gleicher Höhe und in der offenen Position sind. Drehen Sie beide Oberschenkel nach außen, um die Hüften zu öffnen.
5. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht zur Mittellinie hin driftet, sondern über dem rechten Knöchel bleibt. Bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden. Das linke Bein bleibt sehr gerade.
6. Verlagern Sie die vier Ecken jedes Fußes auf den Boden. Ziehen Sie die Füße isometrisch aufeinander zu, um das gesamte Bein zu aktivieren. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur bis zum Knochen an, um sicherzustellen, dass beide Beine aktiv bleiben.
7. Das Steißbein weder aufstellen noch einziehen. Den Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen.
8. Sobald Ihr Unterkörper bereit ist, heben Sie Ihre Arme und bringen Sie sie parallel zum Boden, wobei der rechte Arm nach vorne und der linke Arm nach hinten zeigt, die Handflächen zeigen zum Boden. Wie Ihr Becken zeigt auch Ihre Brust zur Seitenwand. Aktivieren Sie Ihre Hände, um den Energiefluss über die gesamte Länge Ihrer Arme aufrechtzuerhalten. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
9. An diesem Punkt besteht die Tendenz, dass sich der Oberkörper nach vorne neigt, als ob die rechte Hand nach etwas vorne im Raum greifen würde. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über Ihren Hüften bleiben. Verwenden Sie bei Bedarf einen Spiegel, um Ihre Haltung zu überprüfen.
10. Ihr Kopf ist zur Vorderseite des Raumes gerichtet und Ihr Blick folgt der Linie, die Ihr Mittelfinger zum Horizont zieht.
11. Atmen Sie etwa fünfmal tief durch, um die Haltung zu halten, während Sie kleine Anpassungen an Ihrer Ausrichtung vornehmen.
Vorgestellter Yogi: @adamhusler
Bildnachweis: @yogaandphoto
