Wie Yoga Ihnen helfen kann, in Zeiten von Stress und Unsicherheit das Gleichgewicht zu finden

Wir Menschen haben gern das Gefühl, zu wissen, was auf uns zukommt. Wir fühlen uns am wohlsten, wenn wir eine Karte der nächsten paar Kurven auf der Straße haben und eine Ahnung davon, was hinter der nächsten Anhöhe auf uns zukommen könnte. Doch selbst wenn wir unsere besten Pläne geschmiedet haben, können wir nie ganz sicher sein, was die Zukunft bringt. Wenn die Welt besonders unvorhersehbar erscheint, steigt unsere Angst . Unsicherheit macht uns gestresst und unglücklich.

Die Vorteile von Yoga bei Stress und Unsicherheit

Wenn es darum geht, auf ständig wechselndem Boden das Gleichgewicht zu halten , haben Yoga-Schüler einen kleinen Vorteil. Viele der Lektionen, sowohl körperlich als auch geistig, die Sie durch konsequentes Yoga-Üben in Ihr Leben bringen, helfen Ihnen, Ihre Beziehung zur Unsicherheit zunächst zu erkennen und dann zu ändern. Mit der Zeit können Sie beginnen, Ihre Bindungen an bestimmte Ergebnisse zu ändern, was Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen, wenn die Dinge anfangen, ein wenig aus dem Ruder zu laufen.

Techniken zum Finden des Gleichgewichts durch Yoga

Sich mit Unbehagen anfreunden

Etwas länger als gewünscht in einer Oberschenkel-brennenden Haltung wie Krieger II zu verharren, ist nicht dasselbe wie mit chaotischen Lebensereignissen umzugehen, aber es ist eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren, mit Unbehagen umzugehen. Wenn Sie etwas Schwieriges geschafft haben und auf der anderen Seite herausgekommen sind, sehen Sie, dass es möglich ist. Wenn Sie Herausforderungen und Erfolge im kleinen Maßstab in Ihr Leben einbauen, sind Sie darauf vorbereitet, sich mit größeren Problemen auseinanderzusetzen, wenn diese unvermeidlich auftreten.

Techniken wie positives Selbstgespräch, die auf der Matte funktionieren, funktionieren auch in der weiten Welt. Die meisten von uns entscheiden sich nicht dafür, sich so oft unwohl zu fühlen, aber wenn wir es an einem sicheren Ort wie einer Yogastunde tun, können wir lernen, dass wir widerstandsfähiger sind, als wir dachten.

Den Atem nutzen, um sich in der Gegenwart zu verankern

Wenn das große Ganze überwältigend ist, konzentrieren Sie sich auf das kleine Ganze. Jeder Atemzug dient Ihnen als Erinnerung daran, dass Sie noch da sind und dass es Ihnen gut geht. Trotz des Gefühls der Unruhe können Sie immer noch Momente der Freude und des Vergnügens finden. Nehmen Sie gute Nachrichten an, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Gesicht in die Sonne zu heben. Tiefes Atmen beruhigt auch das Nervensystem und sendet Ihrem Körper Signale, dass Sie in Sicherheit sind.

Meditation und Achtsamkeit

Sitzen zum Meditieren lehrt uns, Gedanken und Emotionen zu benennen, wenn sie auftauchen, ohne uns in diesem Moment an sie zu klammern. Wenn Sie Ihr Unbehagen erkennen, können Sie sich ein wenig davon distanzieren. Das Bewusstsein des beobachtenden Geistes gibt Ihnen die Perspektive, sich von der Angst, die Sie fühlen, zu lösen.

Yoga-Posen für Gleichgewicht und Stressabbau

Konzentrieren Sie sich auf Posen, die Ihren Körper erden und mit Energie versorgen und Ihnen außerdem ermöglichen, Gleichgewicht und Entspannung zu üben.

Erdungsposen

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Kopf würde Ihnen von den Schultern fliegen, ist es hilfreich, Übungen zu machen, die Ihre Verbindung zu Ihrem Körper stärken. Erdende Yoga-Stellungen lenken Ihre Aufmerksamkeit von Ihren ängstlichen Gedanken ab, was verhindern kann, dass sie sich ins Unheil stürzen.

Berghaltung (Tadasana)

Sanskrit-Bedeutung: Tada (Berg)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Fördert eine gute Körperhaltung. Stärkt die Beine und den Rumpf.
Warum diese Pose: Sie erdet Sie, indem sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung und Atmung lenkt.
Schritt für Schritt:

1. Stellen Sie sich vor Ihre Matte, wobei sich Ihre Füße berühren oder leicht auseinander stehen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Schultern über Ihren Hüften und Ihre Hüften über Ihren Knöcheln liegen.
2. Boden durch die Fußsohlen. Spannen Sie Ihre Quadrizeps an, um Ihre Kniescheiben nach oben zu ziehen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Öffnen Sie die Handflächen in Richtung Vorderseite des Raums. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position.
3. Behalten Sie alle oben genannten Ausrichtungspunkte bei, während Sie mehrere tiefe Atemzüge nehmen.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Sanskrit-Bedeutung: Utkata (kraftvoll)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Stärkt die Beine, insbesondere die Oberschenkel und das Gesäß.
Warum diese Pose: Die Stuhlpose betont Ihre Beziehung zur Schwerkraft und den dynamischen Zug zwischen Ober- und Unterkörper.
Schritt für Schritt:

1. Beugen Sie in der Bergstellung Ihre Knie und ziehen Sie Ihren Hintern nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
2. Heben Sie die Arme über den Kopf. Ihr Körper nimmt eine Zickzack-Form an.
3. Bodenhaftung durch Ihre Beine und Füße, während Sie sich durch Ihre Arme heben.

Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Sanskrit-Bedeutung: Ananda (glückselig) Bala (Kind)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Dehnt die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur.
Warum diese Pose: Auf dem Boden zu liegen und dabei die Beine aktiv nach unten zu ziehen, ist sehr erdend.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust.
2. Spreizen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten Ihrer Brust.
3. Halten Sie die Außen- oder Innenseite jedes Fußes fest.
4. Halten Sie die Knie gebeugt und legen Sie die Knöchel über die Knie, wobei die Fußsohlen zur Decke zeigen.
5. Halten Sie Ihre Schultern und Ihr Kreuzbein auf dem Boden, während Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Achselhöhlen ziehen.

Energiespendende Posen

Steigern Sie Ihre Energie mit Haltungen, die Ihren ganzen Körper beanspruchen und Wärme erzeugen.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Sanskrit-Bedeutung: Adho (unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnt die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur, stärkt den Quadrizeps, den Bizeps, die Bauchmuskeln und die Schultern.
Vorsicht: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an Glaukom leiden.
Warum diese Pose: Die eine Pose, die alles kann, indem sie jeden Teil Ihres Körpers öffnet und gleichzeitig trainiert.
Schritt für Schritt:

1. Gehen Sie auf Ihrer Matte in die Hände-und-Knie-Position.
2. Beugen Sie Ihre Zehen nach unten und heben Sie Ihre Knie vom Boden.
3. Strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihren Hintern zur Decke bewegen.
4. Drücken Sie auf Ihre Hände und senken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf. Öffnet Hüfte, Oberschenkel und Brust.
Warum diese Pose: Gehen Sie in die Hüften und spüren Sie das Brennen in Ihren Beinen.
Schritt für Schritt:

1. Nehmen Sie einen breiten Stand ein, mit gespreizten Beinen, die zur langen Seite Ihrer Matte zeigen.
2. Positionieren Sie die Bögen beider Füße entlang der Mittellinie.
3. Drehen Sie sich auf Ihrer vorderen Ferse, um den Fuß so zu drehen, dass Ihre Zehen zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen.
4. Beugen Sie Ihr vorderes Bein, bis das Knie direkt über Ihrem Knöchel ist.
5. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie sie mit den Fingerspitzen nach außen.
6. Lassen Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen gleiten.
7. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein nach vorne.

Hoher Ausfallschritt

Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnung der Oberschenkelrückseite, Stärkung des Quadrizeps und des Rumpfes.
Warum diese Pose: Trainieren Sie weiterhin Ihre Beine und beginnen Sie gleichzeitig, Ihr Gleichgewicht herauszufordern.
Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie in der Berghaltung einen Fuß an die Rückseite Ihrer Matte.
2. Bleiben Sie auf dem Ballen Ihres hinteren Fußes, während Sie Ihr Bein beugen, um Ihr Knie über Ihren Knöchel zu heben.
3. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein nach vorne.

Ausgleichende Körperhaltungen

Die konzentrierte Aufmerksamkeit und die körperliche Herausforderung, das Gleichgewicht zu halten, verschaffen dem Gehirn eine sehr hilfreiche Pause.

Baum (Vrksasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vrksa (Baum)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Verbessert Gleichgewicht, Rumpfkraft und Beinkraft.
Warum diese Pose: Das Stehen auf einem Bein bietet die Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Schritt für Schritt:

1. Verlagern Sie aus der Berghaltung Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, während Ihre Hüften nach vorne gerichtet bleiben.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden. Positionieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels, verwenden Sie bei Bedarf Ihre Hände.
3. Drücken Sie Ihren Fuß an Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel wieder an Ihren Fuß.
4. Richten Sie Ihren Blick auf einen unbewegten Gegenstand, um das Gleichgewicht zu halten.
5. Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf. Wenn Sie diese Haltung noch nicht kennen, können Sie sie in der Nähe einer Wand machen, an der Sie zusätzlichen Halt finden.
6. Wiederholen Sie die Pose im Stehen auf Ihrem linken Bein.

Seitliche Planke (Vasisthasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vasistha (ein hinduistischer Weiser)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Armbalance
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und stärkt Arme und Rumpf.
Warum diese Pose: Arbeiten Sie sich durch den Aufbau von Arm- und Rumpfkraft an einem anspruchsvolleren Armgleichgewicht heran.
Schritt für Schritt:

1. Gehen Sie in die Plank-Pose (als ob Sie eine Liegestütze machen würden).
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand, drehen Sie Ihre Brust zur linken Seite Ihrer Matte und stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß.
3. Heben Sie Ihre linke Hand zur Decke und heben Sie Ihre Hüften.
4. Kehren Sie nach mehreren Atemzügen in die Plank-Pose zurück und führen Sie die andere Seite aus.

Krähenstellung (Kakasana)

Sanskrit-Bedeutung: Kaka (Krähe)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Armbalance
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht, die Arme und mehr Kraft. Verbessert das Körperbewusstsein.
Warum diese Pose: Es ist ein wunderbares Gefühl, die Füße für eine beliebige Zeit vom Boden zu heben.
Schritt für Schritt:

1. Gehen Sie vor Ihrer Matte in die Hocke.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen etwa schulterbreit auseinander in den Boden.
3. Stellen Sie sich auf Ihre Fußballen und heben Sie Ihren Hintern hoch.
4. Ziehen Sie die Knie zu Ihren Achseln.
5. Beginnen Sie, Ihr Körpergewicht nach vorne zu verlagern, und beugen Sie dabei Ihre Arme wie bei Chaturanga, wodurch Ihre Oberarme zu Ablagen für Ihre Knie werden.
6. Probieren Sie aus, Ihr Gewicht stärker auf die Hände zu verlagern, indem Sie jeweils einen Fuß vom Boden heben.

Erholsame Posen

Integrieren Sie einige Ruhehaltungen zur Förderung der Entspannung.

Stellung des Kindes (Balasana)

Sanskrit-Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Kniend
Vorteile: Dehnt die Hüfte und den Rücken, Ruhehaltung.
Warum diese Pose: Signalisiert dem Körper, sich auszuruhen.
Schritt für Schritt:

1. Ausgehend von der Position auf Händen und Knien spreizen Sie Ihre Knie in Richtung der Seiten Ihrer Matte, während Sie Ihre großen Zehen so bringen, dass sie die Mittellinie berühren.
2. Senken Sie Ihren Hintern nach hinten, sodass er auf Ihren Fersen abruht.
3. Bringen Sie Ihre Stirn zum Boden.
4. Strecken Sie Ihre Arme aus oder legen Sie sie an Ihre Seiten.

Pose „Beine an der Wand hoch“ (Viparita Karani)

Sanskrit Bedeutung: Viparita (Umkehrung) Karani (tun)
Posentyp: Umkehrung
Vorteile: Dehnt die Rückseite der Beine, verbessert die Durchblutung und den Lymphabfluss.
Vorsicht: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an Glaukom leiden
Warum diese Pose: Die Füße hochzulegen ist immer eine gute Idee.
Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich seitlich an eine Wand, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und berühren Sie mit der gesamten Körperseite die Wand.
2. Rollen Sie sich in einer einzigen Bewegung auf den Rücken und heben Sie die Beine an die Wand.
3. Beugen Sie nach einigen Minuten Ihre Beine und rollen Sie sich auf eine Seite, um aus der Hocke herauszukommen.

Totenstellung (Savasana)

Sanskrit-Bedeutung: Sava (Leiche)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Gibt dem Körper Ruhe
Warum diese Pose: Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Yoga-Übung Zeit zum Ausruhen einplanen. Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten, bevor Sie sich hinlegen.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie die Arme an den Seiten herab und schließen Sie die Augen.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen zur Decke.
3. Lassen Sie Ihre Füße nach beiden Seiten fallen.
4. Lassen Sie Ihren Atem natürlich kommen.
5. Üben Sie, Ihre Gedanken loszulassen, sobald sie auftauchen.

Ändern Sie die Dinge, die Sie können

Unsicherheit ist eine Konstante. Wir können das nicht ändern, aber wir können unsere Beziehung dazu ändern. Wenn Sie die Werkzeuge haben, um Ihre Denkweise zu ändern, können Sie den wechselnden Gezeiten mit etwas mehr Gelassenheit begegnen.