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Ein Schmerz in Ihrem Darm kann ein echter Schmerz im Hintern sein. Wenn Sie gelegentlich Schwierigkeiten mit Ihrer Verdauung haben, versuchen Sie es mit Yoga. Jede Praxis, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, kann einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie Posen einbeziehen, die Ihren Bauch mobilisieren.
Wie Yoga zur Verdauung helfen kann
Lassen Sie uns dies zugeben: "Verdauung" ist ein Euphemismus für eine breite Palette von Fragen im Zusammenhang mit Ausscheidung von Abfällen, einschließlich Verstopfung, Blähungen, Krämpfen und Blähungen. All dies hängt mit dem zusammen, was Sie essen. Wenn Sie also chronische Probleme haben, möchten Sie auch Ihre Ernährung betrachten und mit Spezialisten für die Gesundheitsversorgung sprechen.
Zusätzlich zur Ernährung werden viele Verdauungsprobleme durch Stress verursacht, was bedeutet, dass Yoga regelmäßig wirklich helfen kann. Sie sind sich wahrscheinlich der von Stresshormonen ausgelösten „Kampf- oder Flugreaktion“ bewusst. Das Gegenteil von "Kampf oder Flug" ist "Ruhe und Verdau". Wenn Ihr Nervensystem Signale erhält, dass Sie in Sicherheit sind, fordert es Ihrem Körper mit, dass Sie wieder zu Lebensmitteln zurückkehren sollen. Entspannungstechniken wie Dehnung und tiefes Atmen beruhigen Ihren Körper, dass alles in Ordnung ist.
Wenn Sie die Dinge weiter verschieben müssen, versuchen Sie, Yoga -Haltungen zu üben, die auf Ihren Bauch abzielen, wo Ihre Verdauungsorgane leben. Wendungen sind besonders gut darin, Ihre Organe in verschiedene Positionen zu bringen, was sie dazu ermutigen kann, mit ihren Jobs weiterzumachen. Vorwärtsfalten, die eine sanfte Komprimierung erzeugen, können auch helfen, insbesondere in Kombination mit Posen, die den Oberkörper verlängern.
Die besten Posen für die Verdauung
Welpenpose (Uttana Shishosana)
Sanskrit Bedeutung: Uttana (Intensiv) Shisho (Welpe)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Knien
Vorteile: Streckt die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen: Schulterverletzung
Warum diese Pose: Wir werden eine Menge Abdominalkomprimierung durchführen, aber eine gewisse Expansion ist auch eine gute Idee.
Schritt für Schritt:
- Komm in deine Hände und Knie, nimm eine Yoga -Pad Unter deinen Knien, wenn sie empfindlich sind.
- Halten Sie Ihre Hüften über den Knien und schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich mit geraden Armen nach vorne.
- Senken Sie Ihre Stirn oder Ihr Kinn auf den Boden oder einen Block für die Unterstützung.
- Holen Sie sich fünf bis zehn Atemzüge.
Katzenkuhstreck (Marjaryasana-Bitilasana)
Sanskrit Bedeutung: Maryary (Katze) Bitter (Kuh)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Vorteile: Stärkt und streckt die Kern- und Rückenmuskulatur und streckt
Warum diese Pose: Das Hin- und Herbezug zwischen der Ausdehnung und der Flexion erfordert die Ausdehnung und Kontraktion der Bauchhöhle.
Schritt für Schritt:
- Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
- Spitzen Sie Ihr Becken nach vorne, damit Ihr Schwanz und Ihre Bauchkurven auf den Boden auf dem Boden heben.
- Heben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Nabel sanft hinein.
- Stecken Sie Ihren Schwanz bei einem Atemausatum so, dass Ihre Wirbelsäule zur Decke rundet.
- Lassen Sie Ihren Kopf fallen und umarmen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus der Bewegung bei jedem Einatmen und atmen Sie zehn oder mehr Atemzüge aus.
Halb Lord der Fische posieren (Ardha Matsyendrasana)
Auch bekannt als: Sitzen Wirbelsäulenverdrehung
Sanskrit Bedeutung: Ardha (Hälfte) Mattyendra (Herr der Fische)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Streckt und stärkt die Bauchmuskeln. Streckt die Hüften und Gesäßmuskeln.
Warum diese Pose: Eine Wendung mit Komprimierung kann die Motilität in Ihren Verdauungsorganen fördern.
Schritt für Schritt:
- Kommen Sie, um in einer komfortablen, gekreuzten Position auf Ihrer Matte zu sitzen.
- Nehmen Sie Ihren rechten Fuß nach außen Ihres linken Oberschenkels, wobei das rechte Knie nach oben zeigt.
- Ihr Knieschenkel bewegt sich in Richtung der Mittellinie und Ihr linker Fuß ist in der Nähe Ihres rechten Gesäßes versteckt.
- Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bei einem Inhalation.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper bei einem Ausatmen nach rechts und nehmen Sie Ihren linken Oberarm von Ihrem rechten Oberschenkel und Ihrer rechten Hand auf die Matte an der Basis Ihrer Wirbelsäule.
- Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bei jedem Inhalation und vertiefen Sie Ihre Wendung bei jedem Ausatmen.
- Nach fünf oder mehr Atemzügen wechseln Sie die Seiten.
Windlinderung (Pavanamuktasana)
Sanskrit Bedeutung: Pavana (Wind) Mukta (Befreiend)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Kompression der Bauchorgane
Warum diese Pose: Es ist alles im Namen!
Schritt für Schritt:
- Lügen Sie auf dem Rücken
- Zeichne deine Knie in deine Brust.
- Umarme deine Knie stark mit deinen Armen.
- Heben Sie Ihre Stirn in Richtung der Knie oder halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden.
- Einige Leute umarmen es vor dem anderen, die Knie mit dem gegenüberliegenden Bein verlängert zu umarmen.
Brückenpose (Setu Bandhasana)
Sanskrit Bedeutung: Setu (Brücke) Bandha (Sperren)
Yoga -Ebene: Anfänger
Art der Pose: Rückenlage im Hintergrund
Vorteile: Stärkt die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads. Öffnet Brust, Bauch und Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen: Nackenverletzung
Warum diese Pose: Eine andere Möglichkeit, Platz im Bauch zu schaffen.
Schritt für Schritt:
- Legen Sie sich mit gebogenen Beinen auf dem Rücken, die Knie nach oben und die Arme neben Ihrem Körper.
- Drücken Sie bei einem Einatmen in Ihre Füße, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben.
- Stecken Sie Ihre Schultern nacheinander.
- Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken.
- Drücken Sie in Ihre Füße und Oberarme, um die Hüften höher zu heben.
- Nehmen Sie mehrere Runden von Atemzügen und lassen Sie es mit Ausatmen frei.
Girlande Pose (Malasana)
Sanskrit Bedeutung: Mala (Girlande)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Erstreckt sich und stärkt die Füße, Knöchel, Knie und Hüften.
Warum diese Pose: Die Komprimierung in dieser Position ermutigt die Dinge, sich durch Ihr System zu bewegen.
Schritt für Schritt:
- Kommen Sie mit Ihren Füßen unter Ihren Schultern und Ihre Zehen stellten sich heraus.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Hintern fast bis zum Boden.
- Nehmen Sie Ihre Füße bei Bedarf breiter.
- Wenn Ihre Fersen vom Boden fallen, nehmen Sie eine gerollte Decke unter sich, damit sie in etwas gemahlen werden können.
- Bringen Sie Ihre Ellbogen in die Knie und drücken Sie die Knie sanft weiter.
- Nehmen Sie Ihre Handflächen zu Anjali Mudra in deinem Herzen.
Gedrehte niedrige Longe
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Stärkt die Beine und die Arme, öffnet die Brust, die Bauchkompression
Warum diese Pose: Eine stehende Wendung ist eine weitere Möglichkeit, die Verdauungsorgane zu mobilisieren.
Schritt für Schritt:
- Beginnen Sie in einer niedrigen Longe -Position mit beiden Händen an der Vorderseite Ihrer Matte, Ihrem rechten Fuß in Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Fuß auf der Rückseite Ihrer Matte, die darunter versteckt sind.
- Nehmen Sie Ihren rechten Arm zur Decke und öffnen Sie Ihre Brust rechts.
- Stapeln Sie Ihre rechte Schulter über Ihre linke Schulter.
- Halten Sie Ihr rechtes Knie über dem rechten Knöchel.
- Drehen Sie Ihren Blick in die Decke.
- Wechseln Sie nach mehreren Atemrunden die Seiten.
Stehen vorwärts falten (Uttanasana)
Sanskrit Bedeutung: Uttana (Intensiv)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt den Rücken Ihrer Beine.
Warum diese Pose: Eine stehende Vorwärtsfalte verwendete die Schwerkraft, um die Kompression zu vertiefen.
Schritt für Schritt:
- Stellen Sie sich vor Ihrer Matte mit der Entfernung Ihrer Hüften vor der Matte.
- Atmen Sie ein und nehmen Sie Ihre Arme über uns.
- Atmen Sie aus und falten Sie Ihre Beine vor und nehmen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht, damit Sie sich tiefer nach vorne bringen können.
- Lass deinen Kopf und deine Arme schwer hängen.
- Bleiben Sie für fünf bis zehn Atemzüge.
Drehbares Vorwärtsfalte mit weitem Bein (Parivrtta Prasarita Padottanasana)
Sanskrit Bedeutung: Parivrtta (Drehte) Prasarita (Gestreckt) Pada (Füße) Uttana (Intensiv)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt die inneren Beine, Hüften, Gesäßmuskeln und Leisten.
Warum diese Pose: Eine Vorwärtsfalte mit einem Twist kombiniert mehrere Komprimierungsmethoden.
Schritt für Schritt:
- Kommen Sie und stehen Sie mit weit auseinander und paralleler Füße auf die lange Seite Ihrer Yogamatte.
- Vorwärtsfalte, indem du dein Becken nach vorne tippt und deine Hände auf den Boden oder die Blöcke bringt.
- Nehmen Sie Ihre rechte Hand an der Außenseite Ihres linken Beins irgendwo zwischen dem Knie und dem Knöchel.
- Nehmen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem Kreuzbein.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und verwenden Sie Ihren Griff am linken Bein als Hebel, um die Wendung zu vertiefen.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und machen Sie die andere Seite.
Cobra (Bhujangasana)
Sanskrit Bedeutung: Bhuja (Kobra)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Anfällig
Vorteile: Stärkt die Rückenmuskeln
Warum diese Pose: Lichtdruck auf den Bauch kann Verstopfung lindern.
Schritt für Schritt:
- Kommen Sie, um sich mit gebogenen Ellbogen und Handflächen unter Ihren Schultern auf den Bauch zu legen.
- Drücken Sie bei einem Einatmen in Ihr Becken und die Spitzen Ihrer Füße, um Ihre Brust vom Boden wegzuheben. Versuchen Sie, nicht in Ihre Hände zu drücken.
- Lassen Sie Ihre Brust bei Ihrem Ausatmen auf den Boden.
- Wiederholen Sie dies noch zweimal.
Heuschrecken -Pose (Salabhasana)
Sanskrit Bedeutung: Salabha (Heuschrecke)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Anfällig
Vorteile: Stärkt Ihren Rücken, Ihre Beine und Ihren Bauch. Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
Warum diese Pose: Ein bisschen intensiverer Druck, bei dem Ihr Bauch auf den Boden trifft.
Schritt für Schritt:
- Legen Sie sich mit Ihren Armen auf Ihrem Bauch an Ihren Seiten.
- Bei einem Einatmen durch Ihr Becken und die Spitzen Ihrer Füße mahlen und Ihre Brust und Ihre Arme in jeder Menge vom Boden abheben.
- Halten Sie mehrere Atemzüge und lassen Sie es mit Ausatmen frei.
- Kommen Sie noch zweimal auf und heben Sie auch Ihre Füße, wenn Sie möchten.
Beine hoch die Wand Pose (Viparita Karani)
Sanskrit Bedeutung: Viparita (Inversion) Karani (zu tun)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Inversion
Vorteile: Verbesserte Kreislauf und lymphatische Entwässerung, streckt die Rücken der Beine
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie ein Glaukom haben
Warum diese Pose: Eine milde Inversion bringt Ihre Verdauungsorgane in eine neue Position. Heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie eine Prop verwenden, um die Inversion zu intensivieren.
Schritt für Schritt:
- Bringen Sie Ihre Yogamatte und ein Polster, Decken oder einen Block über die Wand.
- Wenn Sie ein Kopf oder Decken haben, legen Sie sie am Ende Ihrer Matte an der Wand.
- Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und der Seite Ihres Körpers gegen die Wand auf Ihre Stütze.
- Rollen Sie auf Ihren Rücken und nehmen Sie Ihre Beine die Wand hinauf.
- Wenn Sie einen Block als Requisite verwenden, heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie ihn unter.
- Nehmen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich einige Minuten lang.
- Um herauszukommen, beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie zur Seite.
Leiche Pose (Savasana)
Sanskrit Bedeutung: Sava (Leichnam)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Ruht den Körper aus
Warum diese Pose: Wenn Sie sich Zeit für Ruhe nehmen, reduziert der Stress und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, die Auswirkungen Ihrer Praxis zu erleben.
Schritt für Schritt:
- Legen Sie sich mit Ihren Armen neben Ihrem Körper auf den Rücken.
- Schließe deine Augen.
- Drehen Sie Ihre Handflächen, um sich der Decke zu stellen.
- Lass deine Füße öffnen.
- Etwa 10 Minuten ruhen.
Ruhe und Verdauung
Für die besten Ergebnisse sind viel Wasser zu trinken und einige der oben genannten Posen in Ihre regelmäßig geplante Yoga -Routine aufzunehmen, da im Laufe der Zeit eine konsistente Praxis der beste Weg ist, Stress zu reduzieren und gesund zu bleiben.
