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Wenn Sie bei Google nach „Yoga gegen Angst“ suchen (und das könnte der Grund sein, warum Sie hier gelandet sind), erhalten Sie viele Listen, die Ihnen empfehlen, bestimmte neun oder zwölf Posen zu üben. Obwohl es absolut nichts Falsches daran ist, diese Posen zu machen, funktioniert Yoga nicht wirklich so, wie es die psychischen Vorteile von Yoga ausmacht. Wir wissen, welche Posen wir empfehlen, wenn Sie die Rückseite Ihres Beins dehnen möchten, aber Ihr Gehirn ist nicht dasselbe wie Ihre Kniesehne.
Dies ist sowohl die schlechte als auch die gute Nachricht.
Die schlechte Nachricht ist, dass Yoga keine schnelle Lösung für Ihre Angst ist. Keine neun Posen werden den Zweck erfüllen. Die gute Nachricht ist, dass es egal ist, welche Posen Sie machen. Die Rolle von Yoga bei der Bewältigung von Angstzuständen beruht auf den kumulativen Effekten einer konsequenten, langfristigen Hingabe an die Praxis.
Wie kann Yoga also helfen? Die Methode ist einfach: Beginnen Sie so schnell wie möglich damit und machen Sie es dann in absehbarer Zukunft mehrmals pro Woche. Je regelmäßiger Sie üben, desto besser lernen Sie Ihren Körper, Ihren Geist und die Beziehung zwischen ihnen kennen, was Ihnen die Türen zu vielen Techniken öffnet, die Ihnen bei der Bewältigung von Ängsten nützlich sein werden.
8 Möglichkeiten, wie Yoga bei der Bewältigung von Ängsten hilft
Yoga…
1. Bietet Werkzeuge zur Erdung
Erdung ist ein Wort, das im Yoga häufig verwendet wird. Es bedeutet eine starke Verbindung mit dem physischen Körper, die verwendet werden kann, um den Geist zu verankern, wenn er zu schwächeln beginnt. Bewegung ist Erdung. Dasselbe gilt für die Atmung. Ihr Atem verankert Ihren Körper in seiner Körperlichkeit und lenkt Ihren Fokus von Ihren Gedanken weg und hin zu Ihrem Körper.
2. Konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment
Beim Yoga wird geübt, auf den Atem zu achten. Manchmal beschleunigen oder verlangsamen wir ihn, um bestimmte Effekte zu erzielen, aber manchmal reicht es schon, ihn einfach nur zu bemerken, ohne etwas zu ändern. Wenn Sie sich auf Bewegung und Atem konzentrieren, können Sie auch leichter im gegenwärtigen Moment leben, was hilfreich ist, wenn Ängste durch Sorgen darüber ausgelöst werden, was in der Zukunft passieren könnte.
3. Verbessert das Körperbewusstsein
Angst verursacht körperliche Symptome, die Sie möglicherweise nicht bemerken, es sei denn, Sie sind es gewohnt, sich darauf einzustellen, wie es sich anfühlt, in Ihrer Haut zu leben. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster sind, können Sie lernen, den körperlichen Manifestationen Ihrer Angst entgegenzuwirken, indem Sie beispielsweise angespannte Muskeln entspannen und flachere Atemzüge vertiefen.
4. Erweckt ein neues Selbstbewusstsein
Selbst wenn Sie sich für eine kurze Meditation hinsetzen, beginnen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Wenn Sie die Aktivität Ihres Geistes als Beobachter erleben, wird klar, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, was es einfacher macht, sich von unproduktiven Spiralen zu trennen.
5. Fördert Akzeptanz
Jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Matte treten, lernen Sie, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie gerade sind. Es ist egal, was Sie gestern getan haben, was Sie morgen vorhaben, was Sie zu Mittag gegessen haben, alles, was zählt, ist, was Sie gerade tun. Das ist keine Lektion, die einem leicht fällt, aber wenn man sie oft genug lernt, lernt man sie.
6. Stoppt das Geschwätz
Die Körperlichkeit der Asana-Praxis ist so intensiv, dass sie Ihre ganze Aufmerksamkeit erfordert. Oftmals kommen Sie aus dem Yoga heraus und stellen fest, dass Sie eine Stunde lang keine Zeit hatten, an etwas anderes zu denken. Diese Befreiung vom ständigen Geplapper des Affengeistes ist einer der wichtigsten Vorteile von Yoga.
7. Fördert die Toleranz gegenüber Unbehagen
Jede neue Haltung versetzt Sie in die Lage, mit den Grenzen Ihres eigenen Unbehagens zu arbeiten. Zu lernen, dieses Gefühl in Ihrem Körper in einer risikoarmen Situation zu bewältigen, ist ein hervorragendes Training für das Gehirn.
8. Verbessert das Wohlbefinden
Yoga lässt Sie sich besser fühlen. Punkt.
Welche Art von Yoga hilft gegen Ängste?
Noch eine gute Nachricht! Es spielt keine Rolle, welche Art von Yoga Sie machen. Schnell, langsam, Gruppenunterricht, Heimübungen , jede Temperatur, jede Methode. Yoga gibt es in vielen Varianten, also müssen Sie vielleicht ein paar ausprobieren, bevor Sie die richtige finden, aber es gibt für jeden eine Yoga-Art.
Ist Yoga genug?
Yoga ergänzt viele andere Arten von Interventionen und trägt zu einem stressarmen Lebensstil bei. Auch Therapie und Medikamente sind für viele Menschen hilfreich. Wenn Sie Angst haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Linderung zu finden .
Was ist mit Pranayama? Singen? Meditation?
Pranayama- Atemübungen können das parasympathische Nervensystem dazu anregen, hormonelle Reaktionen zu regulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Vibrationen beim Singen den Vagusnerv stimulieren können, der dem Körper signalisiert, sich zu entspannen. Regelmäßige Meditation reduziert nachweislich auch Stress und Angstzustände. Zusammen mit konsequenter Yoga-Asana ergänzen diese Übungen den Werkzeugkasten, den Sie zur Selbstregulierung nutzen können.
Haben Sie Angst, mit Yoga anzufangen?
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie unseren Leitfaden für Anfänger . Je mehr Sie im Voraus wissen, desto sicherer werden Sie sich fühlen. Sie müssen jedoch nichts weiter tun, um sich vorzubereiten, bevor Sie Ihre Matte zum ersten Mal in einem Anfängerkurs ausrollen. Yoga kann Ihnen helfen, sich ab heute weniger ängstlich zu fühlen, also legen wir los!
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