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Stuhlhaltung (Utkatasana)
1. Beginnen Sie den Vorgang, indem Sie in die Stuhlhaltung gehen und Ihre Hände in Anjali-Mudra auf Höhe Ihres Herzens halten.
Einbeinige Stuhlhaltung (Figur Vier) (Eka Pada Utkatasana)
1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, um sich darauf vorzubereiten, Ihren rechten Fuß vom Boden zu heben.
2. Halten Sie Ihr linkes Bein in der Stuhlposition gebeugt, heben Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf den oberen Teil Ihres linken Oberschenkels, wobei das rechte Knie nach rechts zeigt.
3. Beuge deinen rechten Fuß stark und halte deinen Po tief.
Die Stellung der Beine ähnelt hierbei der Zahl Vier, weshalb diese Haltung auch manchmal als „Figur-Vier“ bezeichnet wird.
Gedrehte einbeinige Stuhlhaltung (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Behalten Sie weiterhin die Stuhlposition auf Ihrem linken Bein bei und drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach links, wobei Sie Anjali Mudra auf der Herzseite behalten.
2. Verstärken Sie die Drehung und beugen Sie das linke Bein, bis Sie die Außenseite Ihres rechten Oberarms mit der Sohle Ihres rechten Fußes in Kontakt bringen können.
3. Sobald Sie zwischen Oberarm und Fußsohle Halt haben, versuchen Sie, sich beim Ausatmen noch etwas mehr zu drehen.
4. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt. 
Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
1. Beginnen Sie nach mehreren Atemzügen, noch tiefer in die Hocke zu gehen, sodass Ihre Hände schließlich den Boden an der Außenseite Ihres linken Fußes berühren. Sie stehen dann auf dem Ballen des linken Fußes.
2. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Ihr Oberkörper bleibt dabei in einer tiefen Drehung und die Sohle des rechten Fußes verliert nie den Kontakt zum rechten Arm.
Balancieren Sie auf Ihren Händen
1. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen und beugen Sie Ihre Ellbogen nach hinten in eine Chaturanga-Position .
2. Der rechte Fuß kommt auf der Ablagefläche des rechten Oberarms zum Stehen.
3. Die linke Hüfte kann durch die Ablage Ihres linken Oberarms gestützt werden. Wenn Sie ein stärkeres Armbalancetraining haben, bringen Sie den linken Ellbogen unter Ihrer Hüfte hervor, sodass Ihr Gewicht hauptsächlich auf Ihrem rechten Arm liegt.
4. Bringen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorne, bis Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Händen ruht und Ihr linker Fuß vom Boden abheben kann. 
Strecke dein Bein aus
1. Das Sahnehäubchen und die Kirsche auf dem Kuchen: Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach links aus.
2. Den linken Fuß kräftig anspannen.
3. Achten Sie darauf, die Chaturanga-Position in den Armen durchgehend beizubehalten, d. h., Ihre Schultern dürfen nicht zum Boden sinken, sondern auf Ellbogenhöhe bleiben. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihre Schultern anzuheben.
Senken Sie sich auf den Boden und machen Sie die andere Seite!
Mit diesem schrittweisen Ansatz können Sie an beliebiger Stelle auf dem Weg anhalten. Vielleicht müssen Sie an der Drehung arbeiten. Vielleicht bleiben Sie hängen, wenn es darum geht, auf Ihren Händen das Gleichgewicht zu halten. Vielleicht müssen Sie Ihren linken Ellbogen zur Unterstützung unter die linke Hüfte klemmen. Es spielt keine Rolle, wie weit Sie auf dem Weg gekommen sind. Wenn Sie die Schritte konsequent durchgehen, werden Sie Fortschritte erzielen. Da die Grashüpferstellung eine sehr ähnliche Form wie die Seitliche Krähe hat, ist das Üben dieser Stellung eine weitere effektive Art der Vorbereitung.
Liebe,
Liv x
