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Wer liebt nicht ein glückliches Baby? Dies ist eine der treffendsten Yoga-Stellungen, wie jeder mit einem kleinen Kind weiß, denn Babys sehen immer übermäßig erfreut aus, wenn sie ihre Füße auf ziemlich genau diese Weise greifen. Es ist auch ein Beispiel für die Art von Beweglichkeit, die wir als Kinder hatten und die viele von uns als Erwachsene verlieren, sobald wir anfangen, uns beim Sitzen auf Stühlen zu verbessern. Aber die gute Nachricht ist, dass wir unsere Freude daran, unsere Zehen zu greifen, durch regelmäßiges Üben wiedererlangen können.
Die Happy Baby Pose wird oft am Ende einer Yoga-Asana-Sitzung ausgeführt, beispielsweise kurz vor Savasana . Dort ist sie sinnvoll, da sie gut ist, um den Hüftbereich vor der Ruhepause noch einmal zu dehnen. Sie können diese Pose aber auch in einer sanfteren Version am Ende Ihrer Übungen ausführen. Dehnen Sie sich einfach nicht so tief, wenn Sie nicht aufgewärmt sind.
Und noch etwas Wichtiges: Obwohl für diese Pose oft das Stichwort „Knie zu den Achseln ziehen“ (oder sogar „Knie zum Boden ziehen“) gegeben wird, sind Knie in den Achseln absolut NICHT das „Ziel“ der Pose. Es ist nur eine Beschreibung der allgemeinen Bewegungsbahn Ihrer Knie. Zu oft geht das Herunterziehen der Knie auf Kosten des Steißbeins vom Boden. Um Himmels willen, halten Sie Ihr Steißbein um jeden Preis unten!
Anweisungen:
1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihre Knie leicht in Richtung Brust.
3. Spreizen Sie Ihre Knie weit zu beiden Seiten Ihres Oberkörpers.
4. Greifen Sie nach unten und fassen Sie mit der entsprechenden Hand die Außenseite jedes Fußes. Ihre Schultern und Ihr Kopf bleiben auf dem Boden.
5. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden, wobei die Fußsohlen zur Decke zeigen, als ob Sie darauf stehen würden. Behalten Sie diese Position der Schienbeine und Füße während der gesamten Pose bei.
6. Spannen Sie die Füße kräftig an und aktivieren Sie die Zehen, indem Sie sie spreizen.
7. Ziehen Sie Ihre Oberarme zurück in die Schulterpfannen, wenn sie nach oben gerutscht sind.
8. Verankern Sie Ihr Kreuzbein auf Ihrer Matte.
9. Üben Sie mit Ihren Händen etwas Druck auf Ihre Füße aus, um ein wenig Traktion zu erzeugen.
10. Lassen Sie Ihr Kreuzbein auf der Matte, egal was passiert!
Variationen:
11. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie sanft von einer Seite auf die andere schaukeln. Achten Sie dabei nur darauf, dass Ihr Schwanz nicht nach oben in Richtung Ihres Gesichts rollt.
12. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie nacheinander beide Beine strecken und dabei die Außenkanten Ihrer Füße festhalten.
13. Sie können auch einen Fuß loslassen und das Bein lang auf den Boden legen. Halten Sie in diesem Half Happy Baby beide Füße gebeugt. Wechseln Sie nach mehreren Atemzügen die Seite.
Adaptionen und Requisiten:
Beachten Sie diese beiden wichtigen Ausrichtungspunkte: Kreuzbein und Steißbein auf dem Boden, Schienbeine senkrecht zum Boden. Wenn Sie Ihre Füße unter diesen beiden Bedingungen nicht erreichen können, halten Sie stattdessen entweder die Rückseite Ihrer Oberschenkel fest oder verwenden Sie einen Gurt. Halten Sie ein Ende des nicht angeschnallten Gurtes in jeder Hand und lassen Sie den Gurt über den Spann jedes Fußes laufen. Ziehen Sie vorsichtig an beiden Enden des Gurtes, während Sie Ihre Füße gebeugt halten.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Purple Earth
