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Einfache Posen-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung : Sukha (Trost) Asana (Pose)
Yoga-Level : Anfänger
Pose-Typ : Sitzend
Vorteile : Öffnet die Hüften und Leisten, verbessert Ihre Haltung.
Requisiten : Decke, Nackenrolle, Blöcke
So verwenden Sie Stützen für einen bequemeren Sitz
Wenn Ihre Knie beim Sitzen im Schneidersitz über Ihren Hüften liegen, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen und legen Sie Stützen unter Ihre Sitzknochen, um Ihr Becken anzuheben, bis Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Wenn Sie auf einem Block, zwei Blöcken, einem Nackenkissen oder einer beliebigen Anzahl gefalteter Decken sitzen, ist diese Pose viel angenehmer. Sie können Ihre Wirbelsäule strecken, anstatt sie zu krümmen, Hüftschmerzen lindern und länger sitzen.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Bereiten Sie Ihren Sitzbereich wie oben beschrieben mit Requisiten vor.
2. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, mit dem Hintern auf der Stütze und den Knien auf dem Boden.
3. Jede Position Ihrer Beine ist akzeptabel. Hier sind einige Möglichkeiten:
- Stecken Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Schienbein.
- Ziehen Sie eine Ferse in Richtung Leiste und richten Sie die andere Ferse davor aus, wodurch Ihre Knie gespreizt werden.
- Legen Sie einen Fuß auf die gegenüberliegende Wade.
4. Egal, wie die Stellung Ihrer Beine ist, legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
5. Halten Sie Ihren Hals lang, Ihren Blick gerade und Ihre Schultern gleiten nach unten.
6. Nehmen Sie mit Ihren Händen die Position Anjali Mudra oder legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel, mit der Ausrichtung nach oben zur Aufnahmebereitschaft oder nach unten zur Erdung.
Einsteigertipp
Fast jeder kann von der Verwendung einer Stütze unter dem Sitz in dieser Pose profitieren, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Yogi. Das Ziel dieser Pose ist Bequemlichkeit. Stützen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Variationen über Sukhasana
Zu den damit verbundenen Körperhaltungen gehören:
- Gebundener Winkel (Baddha Konasana) , bei dem Sie die Fußsohlen zusammendrücken und die Knie öffnen.
- Halber Lotussitz (Ardha Padmasana) , bei dem Sie einen Fuß in die gegenüberliegende Hüftbeuge bewegen.
Sie können in diesen Haltungen weiterhin Stützen unter Ihrem Sitz verwenden.
Fühlen Sie sich wohl
Wenn Sie immer ein wenig in Panik geraten sind, wenn ein „bequemer, gekreuzter Sitz“ gefordert ist, können Hilfsmittel den entscheidenden Unterschied machen. Sie werden sich in der Easy Pose viel wohler fühlen, wenn Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften sind.
Empfohlene Yogamatte: Mindful Garden in Oliv/Blumen
