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Viele Menschen denken lange darüber nach, mit einer Yoga-Praxis zu beginnen, bevor sie tatsächlich zum ersten Mal eine Matte betreten. Wir haben die folgenden Tipps für diejenigen zusammengestellt, die Yoga schon ein- oder zweimal ausprobiert, aber nicht durchgehalten haben.
Finden Sie die richtige Yoga-Praxis für Sie
- Wählen Sie Ihren Yoga-Stil
Ein großer Teil des erfolgreichen Beginns einer Yoga-Praxis besteht darin, den Yoga-Stil zu finden, der Sie wirklich anspricht, so dass Sie Freude daran haben und weitermachen möchten. Wenn Sie Yoga schon einmal ausprobiert haben und es nicht hängengeblieben ist, versuchen Sie es mit einem anderen Stil. Überlegen Sie, ob Sie etwas Schnelleres und Schwitzigeres oder etwas Langsameres und Introspektiveres bevorzugen, aber bedenken Sie, dass manche Menschen, die ihr Cardio woanders absolvieren, ihre Yoga-Zeit lieber für langsamere Bewegungen nutzen. Nutzen Sie unsere Anfängerleitfaden für Yoga-Typen für einen Überblick.
- Wählen Sie eine Klasse oder einen Lehrer
Es ist so, als würde man sich für einen Yoga-Stil entscheiden: Das Finden von Kursen und Lehrern, die passen, macht das Festhalten an einer Yoga-Routine zum Vergnügen. Seien Sie hier auf einige Versuche und Irrtümer vorbereitet, aber es gibt ein paar Strategien, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Suchen Sie sich zunächst einen Ort zum Üben aus, der bequem zu Ihrem Zuhause oder Ihrer Arbeit liegt. Die meisten Yoga-Studios haben Biografien von Lehrern auf ihren Websites, also recherchieren Sie ein wenig. Wenn Sie Freunde (Arbeitskollegen, Nachbarn, Verwandte) haben, die Yoga machen, fragen Sie sie nach Empfehlungen. Die meisten Yogis freuen sich riesig über die Gelegenheit, über ihre Lieblingslehrer zu sprechen. Dann müssen Sie nur noch ein paar ausprobieren und sehen, wen Ihnen gefällt.
- Überlegungen zu körperlichen Beschwerden oder Verletzungen
Wenn ein traditioneller Yoga-Kurs nicht zu Ihnen passt, gibt es andere Möglichkeiten, Yoga in Ihr Leben zu integrieren. Stuhl-Yoga-Kurse sind wahrscheinlich die am häufigsten verfügbare adaptive Option. Wenn Privatunterricht in Frage kommt, erhalten Sie auf diese Weise immer individuellere Anpassungen. Meditation ist auch ein Zweig des Yoga.
Etablierung einer regelmäßigen Yoga-Praxis
- Planen Sie Zeit für Yoga ein
Dies ist mit Sicherheit der beste Tipp, um ein regelmäßiger Yogi zu werden. Wählen Sie eine Zeit oder einen Kurs aus und tragen Sie ihn mindestens ein paar Tage in der Woche in Ihren Kalender ein. Seien Sie realistisch in Ihrer Planung, aber fanatisch in der Ausführung. Yoga-Zeit ist kein Vorschlag, sondern eine Voraussetzung.
- Machen Sie Yoga zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
Sobald Sie loslegen, hilft es, sich jeden Tag ein wenig Zeit für Yoga zu nehmen. Für die meisten Menschen ist der Morgen die beste Gelegenheit, sich 10 bis 15 Minuten Zeit zu nehmen sanfte Bewegung, Meditation, Dankbarkeit, oder welche Praktiken auch immer helfen Dich erden zu Beginn Ihres Tages.
- Setzen Sie Ziele und Absichten
Halten Sie die Dinge in dieser Abteilung zu Beginn einfach. Es reicht aus, regelmäßig zur vereinbarten Zeit und am vereinbarten Ort auf die Matte zu gehen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welche Posen Sie machen können oder was das alles bedeutet. Tauche einfach weiter auf.
Grundlegende Yoga-Ausrüstung und Kleidung
- Yogamatte
Hier gibt es keine Überraschungen, wir glauben, dass eine ausgezeichnete Yogamatte ein unschätzbar wertvolles Werkzeug für Yogis aller Niveaus ist Liforme Yogamatte ermöglicht Ihnen den Einstieg auf dem rechten Fuß (und dem linken Fuß). Für Anfänger ist das AlignForMe Führer hilft Ihnen, alles zu verstehen Ausrichtung Anweisungen, die Sie erhalten, und das Unglaubliche Griff sorgt dafür, dass Sie auch dann nicht ausrutschen, wenn Sie schwitzen.
- Bequeme Kleidung
Bestimmt haben Sie bereits dehnbare Kleidung, die sich gut für Yoga eignet. Oben ist ein eng anliegendes T-Shirt oder Tanktop besser als ein sehr lockeres T-Shirt, das jedes Mal nach unten rutscht, wenn Sie sich bücken (siehe hier). Nach unten gerichteter Hund). Wählen Sie Shorts, Leggings oder eine lockerere Hose. Wenn es kühl ist, sind Schichten sinnvoll. Sobald Sie ein paar Kurse besucht haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie spezifischere Vorlieben haben, und das ist ein guter Zeitpunkt, um einkaufen zu gehen.
- Optionale Ausrüstung wie Blöcke, Gurte und Decken
Wenn Sie hauptsächlich zu Hause üben, kann es hilfreich sein, einige Hilfsmittel zur Hand zu haben. Gurte und Decken lassen sich leicht aus Dingen improvisieren, die man im Haus hat, aber ein guter stabiler Yogablock ist sehr praktisch. Wenn Sie vorhaben, Unterricht in einem Studio oder Fitnessstudio zu nehmen, werden Ihnen alle diese Requisiten zur Verfügung gestellt. Wenn Sie empfindliche Knie haben, a Yoga-Pad ist ein schönes Accessoire.
Modifikationen und Requisiten
- Verwenden Sie Modifikationen, um sie an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen
Die allererste Yogastunde davor Mountain oder jede andere Pose, ist, dass dies in diesem Moment Ihre Übung für Ihren Körper ist. Das bedeutet, dass Sie die Version einer Pose machen, die gerade für Sie am besten geeignet ist, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, was andere auf der Matte nebenan machen. Für Anfänger ist dies meist die einfachste Version der Pose. Wenn man sagt, man solle die Knie beugen, dann beuge die Knie ohne zu zögern oder zu urteilen. Später bleibt noch genügend Zeit, die Beine zu strecken.
- Nutzen Sie Requisiten, um Ihre Praxis zu unterstützen
Hilfsmittel sollen den Aufbau besserer Ausrichtungsgewohnheiten erleichtern, um den Nutzen von Yoga zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Unter anderem heben Blöcke das Niveau des Bodens an, sodass Sie ihn mit der Hand erreichen können, Gurte dienen als Armverlängerung und Decken heben Ihre Hüften über Ihre Knie, sodass Sie Ihre Wirbelsäule strecken und bequemer sitzen können. Verwenden Sie Requisiten, wann immer sie angeboten werden oder wenn sie Ihnen nützlich erscheinen.
Bleiben Sie motiviert und konzentriert auf Ihre Gesundheitsreise
- Die Bedeutung der Konsistenz
Die vielen wunderbaren Vorteile von Yoga für Ihre körperliche und geistige Gesundheit werden durch konsequentes Praktizieren im Laufe der Zeit erreicht. Regelmäßiges Erscheinen auf der Matte ist der wichtigste Teil beim Beginn einer Yoga-Praxis. Man muss nichts gut können, um mit Yoga zu beginnen, man muss nur anwesend sein.
- Erreichbare Ziele setzen
Wenn es um Ziele geht, konzentrieren Sie sich nicht auf irgendwelche Posen, sondern darauf, Ihre Übungen konsequent durchzuführen. Sie können nicht steuern, wann Sie eine bestimmte Balance oder Umkehrung ausführen können, aber Sie können steuern, wie oft Sie es auf Ihre Matte schaffen.
- Ich suche Unterstützung von einer Yoga-Community
Wenn Sie Woche für Woche zu den gleichen Kursen erscheinen, werden Ihre Lehrer und Mitschüler schnell zu Ihrer Yoga-Community. Das ist eines der schönsten Dinge daran, Stammgast im Yoga-Studio zu werden. Wenn Sie jemals eine Frage haben oder ein wenig Ermutigung brauchen, sind Sie hier genau richtig. Viele Heimyogis finden ähnliche Unterstützungssysteme über Online-Yoga-Verbindungen.
Mach einfach weiter
Sie haben hier wahrscheinlich ein übergeordnetes Thema bemerkt: Machen Sie einfach weiter. Konsequentes Üben im Laufe der Zeit ist der Schlüssel, um alle Gaben des Yoga freizusetzen. Wenn Sie etwas mehr Anstoß brauchen, um über die Startlinie zu kommen, schauen Sie sich unsere an Vollständiger Leitfaden für den Einstieg in Yoga für viele weitere Infos und Tipps.
