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Texthals, Kabinenwirbelsäule, nennen Sie es wie Sie wollen, viele von uns haben ein Problem mit der Buckelhaltung. Wir sind in uns selbst zusammengerollt, wie ein Pillenkäfer, und zeigen der Welt unsere brüchige Hülle, während wir gleichzeitig unsere verletzlichen Innereien schützen. Lange Tage, an denen über Bildschirme kommuniziert wird, haben zu einer Epidemie runder Rücken und konkaver Brüste geführt.
Um den Auswirkungen der Technologie auf unsere Wirbel entgegenzuwirken, müssen wir unsere Wirbelsäule entspannen, unsere Schultern zurückwerfen und unsere Herzen öffnen. Wenn wir uns darin üben, nach oben statt nach unten zu schauen, sehen wir das Gesamtbild, nehmen das Licht auf und fühlen uns inspirierter und verbundener.
In den folgenden Haltungen heben wir unseren Blick, um unsere Stimmung zu heben. Sie sind vielleicht mit diesen Posen vertraut, aber wir hoffen, Ihnen mit Ausrichtungstipps, die darauf abzielen, die Ausdehnung Ihres Herzens zu maximieren, damit sich Ihr Kopf auf natürliche Weise hebt, eine neue Möglichkeit zu geben, sie zu erleben.
Pose der erhobenen Hände (Urdhva Hastasana)
Stellen Sie sich vor die Matte, die Arme an den Seiten und die Füße etwa hüftbreit auseinander, um Stabilität zu gewährleisten.
Beim Einatmen strecken Sie Ihre Arme weit nach beiden Seiten aus, während Sie Ihre Hände über den Kopf bringen. Halten Sie Ihre Handflächen etwa schulterbreit voneinander entfernt einander zugewandt.
Aktivieren Sie Ihre Finger, gleiten Sie mit den Schultern über den Rücken und richten Sie Ihren Blick auf Ihre Finger.
Krieger I (Virabhadrasana I)
Warrior I wird oft mit zusammengepressten Handflächen über dem Kopf unterrichtet. Wenn Sie die Handflächen jedoch getrennt halten, können sich die Schultern mehr von Ihren Ohren entfernen, während Sie Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken verankern.
Die Stabilität Ihres Fundaments lässt Ihr Herz höher schlagen, also breiten Sie Ihre Füße nach Bedarf zu beiden Seiten Ihrer Matte aus.
Reverse Warrior
Wenn Sie Ihren Vorderarm in Richtung Himmel beugen, öffnet sich Ihr seitlicher Körper und schafft Platz für die Ausdehnung Ihres Herzens.
Stellen Sie sich vor, wie die Sonne Ihr Gesicht und Ihr Brustbein berührt, während Sie diese nach oben drehen.
Stellen Sie wie bei Warrior I sicher, dass Sie eine schöne, stabile Basis haben durch Verwurzelung aufstehen durch die Fußsohlen.
Erweiterter Seitenwinkel (Utthita Parsvakonasana)
Im erweiterten Seitenwinkel können Sie die Hebelwirkung, die durch die Verankerung Ihres Unterarms entsteht, nutzen, um Ihre Brust wirklich zu öffnen.
Wenn Sie Ihren Unterarm auf der Ablagefläche Ihres vorderen Oberschenkels platzieren, haben die meisten Menschen mehr Platz, damit das Herz zur Decke statt zum Boden zeigt.
Nach oben schauender Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
„Nach oben gerichtet“ mag der Name schon treffen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern ausreichend Platz haben, bevor Sie Ihren Blick in den Himmel richten.
Richten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern aus, insbesondere beim Übergang von Chaturanga, denn das bringt die Schultern tendenziell vor die Handgelenke.
Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Schultern von Ihren Ohren wegzubewegen.
Wenn Sie Ihre Ellbogen leicht beugen, können Sie Ihrem Herzen mehr Raum geben, sich nach vorne zu entfalten.
Heben Sie Ihren Kopf und neigen Sie ihn sanft nach hinten, um Ihren Blick nach oben zum Horizont zu richten.
Stimmungsmatten: Liforme Radiant Sun, Liforme Himmelsblau Rainbow, Liforme Glück
