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Die Krieger-Posen des Yoga haben ihren Namen von Virabhadra, einer wilden Manifestation des Hindu-Gottes Shiva. Diese Haltungen inspirieren zu feuriger Kraft und Intensität, denen eine gesunde Portion Kühle und Präzision gegenübersteht Ausrichtung. Aus diesem Grund nehmen wir die Krieger-Posen aus der numerischen Reihenfolge heraus, um Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu lenken Hüftposition in jeder Haltung.
Wir werden zuerst die nach vorne gerichteten Posen mit „geschlossener Hüfte“ in Angriff nehmen und dann zu den seitwärts gerichteten Posen mit „offener Hüfte“ übergehen. Unterwegs werden Sie das Brennen in Ihren Beinen spüren und an Ihren Muskeln arbeiten Gleichgewicht, Verbessern Sie Ihr Körperbewusstsein und dehnen Sie sich in schwer zugängliche Bereiche. Machen Sie in jeder Pose ein paar Atemzüge, um einen langsamen Fluss zu erreichen, oder bewegen Sie sich schneller, um etwas Wärme aufzubauen.
Krieger I (Virabhadrasana I)
Wie bei jeder Standhaltung ist die Platzierung Ihres Fußes die Grundlage für Ihre Ausrichtung. Bei „Warrior I“ haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört, die Vorder- und Hinterabsätze auszurichten. Bei vielen Körpern ist es jedoch bei strikter Einhaltung dieser Anordnung nicht möglich, dass die Hüften vollständig nach vorne zeigen.
Versuchen Sie, Ihre Füße auf beiden Seiten etwas weiter auseinander zu stellen Mittellinie stattdessen. Tatsächlich können Sie die Füße sogar noch etwas weiter machen, wenn das nötig ist, damit beide Hüftpunkte nach vorne zeigen. Achte nur darauf, dass deine vorderen Zehen nach vorne zeigen und deine hinteren Zehen um etwa 45 Grad gedreht sind.
1. Sobald Ihre Füße aufgestellt sind, beugen Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihren vorderen Knöchel, um Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
2. Drücken Sie in die Außenkante des hinteren Fußes, um den Halt am gesamten hinteren Fuß aufrechtzuerhalten.
3. Bringen Sie Ihre Handflächen so zusammen, dass sie sich berühren, oder halten Sie sie im Schulterabstand über Ihrem Kopf. Lösen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren und richten Sie Ihren Blick nach oben.
Bescheidener Krieger
In Humble Warrior sind die Beine genau die gleichen wie in Warrior I.
1. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und falten Sie sie nach vorne zur Innenseite Ihres Vorderbeins.
2. Es besteht die Tendenz, den Hintern herausstrecken zu wollen, wenn der Oberkörper nach unten geht. Ziehen Sie also Ihre vordere Hüfte weiterhin stark nach hinten, während Sie Ihren Kopf in Richtung Boden lassen (die meisten Menschen schaffen es nicht bis dorthin).
3. Sie können Ihre Arme weiter nach oben in Richtung der Vorderseite Ihrer Matte führen, aber halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern.
Krieger III (Virabhadrasana III)
Bei Warrior III hebt Ihr hinterer Fuß den Boden ab, aber die Ausrichtung Ihrer Hüften bleibt dieselbe wie bei Warrior I. Sie können Ihr Bein wahrscheinlich höher heben, wenn Sie Ihre Hüfte öffnen, aber das ist nicht das, was wir hier anstreben. Halten Sie beide Hüftpunkte nach vorne gerichtet, auch wenn Sie Ihr Bein dadurch nicht so hoch heben können.
1. Heben Sie Ihren Oberkörper in eine Position mit flachem Rücken.
2. Sie können Ihre Hände wie bei Humble Warrior hinter dem Rücken verschränkt lassen oder sie loslassen und eine andere Armposition einnehmen (Arme nach vorne, Arme nach hinten neben dem Körper, Hände nach innen). Anjali Mudra im Herzen).
3. Beginnen Sie mit der Übertragung Ihres weight in Ihr Vorderbein und halten Sie Ihr vorderes Knie leicht gebeugt.
4. Heben Sie Ihren hinteren Fuß vom Boden ab und beugen Sie ihn dabei kräftig.
5. Bringen Sie Ihr hinteres Bein parallel zum Boden.
6. Schauen Sie nach unten.
Krieger II (Virabhadrasana II)
Jetzt gehen wir in die offene Hüftposition.
1. Öffnen Sie von Warrior I aus Ihre Hüften und Schultern, sodass Ihr Becken und Ihre Brust jetzt zur Seite Ihrer Matte zeigen.
2. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß in einen 90-Grad-Winkel (parallel zur Hinterkante Ihrer Matte).
3. Strecken Sie Ihre Arme weit nach vorne und hinten über die Matte, etwa parallel zum Boden.
4. Verlängern und erweitern Sie Ihren Stand nach Bedarf, um Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel zu halten.
5. Bewegen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und richten Sie Ihren Blick über die vorderen Fingerspitzen hinaus.
Reverse Warrior
Behalten Sie bei der Umstellung auf „Reverse Warrior“ Ihre Beine in der gleichen Haltung wie bei Warrior II und achten Sie darauf, dass sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem vorderen Knöchel befindet.
1. Zeichnen Sie mit Ihren vorderen Fingerspitzen einen weiten Bogen, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten neigen und dabei Ihre Seitenkörper strecken.
2. Lassen Sie Ihre hintere Hand auf Ihrem hinteren Bein ruhen, aber üben Sie keinen Druck auf diese Hand aus.
3. Richten Sie Ihren Blick nach oben zur Decke.
Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.
Um eine längere Yoga-Sitzung zu machen, kombinieren Sie mit Sonnengrüße und andere stehende Posen.
