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Bharadvajas Twist oder Bharadvajasana II kombiniert Elemente der Heldenpose und Lotus-Pose für eine mittelschwere Sitzdrehung, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördert und die Verdauung anregt. Die Bindung hinter dem Rücken und die aufgesetzte Handfläche fungieren als Ankerpunkte, um Ihre Rotation zu vertiefen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Bharadvaja’s Twist
1. Beginnen Sie mit Stabhaltung (Dandasana) mit ausgestreckten Beinen.
2. Beugen Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihren linken Fuß in a zur Außenseite Ihrer linken Hüfte Heldenpose (Virasana) Position. Die Oberseite Ihres linken Fußes liegt auf der Matte.
3. Öffnen Sie Ihr linkes Knie um etwa 45 Grad.
4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und führen Sie Ihren rechten Fuß in einer Halblotusposition (Ardha Padmasana) über Ihren Schoß zur linken Hüftbeuge. Lassen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden fallen.
5. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
6. Greifen Sie mit der rechten Hand hinter Ihren Rücken und fassen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes.
7. Bringen Sie Ihre linke Hand an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Legen Sie Ihre Finger unter Ihr linkes Knie und legen Sie den Handballen Ihrer linken Hand auf den Boden.
8. Drücken Sie in Ihre linke Handfläche.
9. Erden Sie beide Sitzknochen.
10. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter.
11. Halten Sie mehrere Atemzüge lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und wechseln Sie die Seite.
🧘 Tipp von einem Yogi
„Wenn möglich, halten Sie die Oberseite Ihres Fußes fest, anstatt ihn mit der großen Zehe zu greifen. Das gibt Ihrer Drehung einen festeren Halt und ist bequemer für Ihren Fuß.“
Bharadvajas Twist-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Bharadvaja (Hindu-Salbei) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Sitzend
Posenkategorie: Sitzende Drehung, Hüftöffner
Requisiten: Block, Decke
Vorteile von Bharadvajas Twist
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Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule
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Dehnt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur
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Regt Ihre Verdauungsorgane an und unterstützt die Verdauung
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Dehnt Ihre Quadrizeps
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Öffnet deine Hüften
Wichtige Ausrichtungshinweise
1. Erden Sie Ihre Handfläche
Drücken Sie die auf dem Boden liegende Handfläche vollständig flach. Drücken Sie in diese Hand, um Ihre Wirbelsäule in die Vertikale zu bringen und Ihre Brust zu öffnen.
2. Schulter über Handgelenk
Nutzen Sie die Traktion Ihrer Handfläche zum Boden, um Ihre Schulter über Ihr Handgelenk zu legen.
Anfängertipps für Bharadvajasana II
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Wenn Ihr rechtes Knie im Halblotus den Boden abhebt, legen Sie eine gefaltete Decke darunter.
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Verwenden Sie einen Block unter Ihrer linken Hand, um sich mehr anzuheben, oder legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie.
Bharadvajasana-Variationen
Bharadvajasana I
Beugen Sie bei dieser Pose beide Knie und platzieren Sie beide Füße außerhalb Ihrer linken Hüfte. Bringen Sie Ihre linke Hand unter Ihr rechtes Knie und drehen Sie sie nach rechts. Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken und halten Sie Ihren linken Arm oberhalb des Ellenbogens fest. Nach mehreren Atemzügen loslassen und die Seite wechseln.
Vorbereitende Pose
Halber Herr der Fische (Ardha Matsendrasana)
Bereiten Sie Ihre Wirbelsäule und Bauchmuskeln auf tiefe Drehungen vor.
Gegenhaltung
Weitwinkel-Sitzhaltung (Upavistha Konasana)
Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach der Drehung und balancieren Sie Ihre linke und rechte Seite aus.
Katzen-Kuh-Strecken (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihre Hüften.
Warum wir Bharadvajasana II praktizieren
Mit fortschreitender Yoga-Praxis kombinieren fortgeschrittenere Haltungen Elemente aus bekannten Posen auf neue Weise. Bharadvajasana II vereint Heldenpose, Lotuspose und eine tiefe Drehung zu einer einzigartigen Pose, die Ihre Praxis herausfordernd und interessant macht.
Bharadvajas Twist-FAQs
Kann ich Bharadvajasana II machen, wenn ich enge Hüften oder Knie habe?
Kannst du Hero Pose und Lotus machen? Wenn ja, sollten Sie für Bharadvajasana II geeignet sein. Wenn nicht, ist Bharadvajasana I möglicherweise besser geeignet.
Ist Bharadvajasana gut für die Verdauung?
Ja, Drehungen sind gut für die Verdauung, da die Bewegung der Bauchorgane ihnen bei ihrer Arbeit helfen kann.
Ist Bharadvaja’s Twist während der Schwangerschaft sicher?
Eine tiefe Bauchdrehung wird während der Schwangerschaft grundsätzlich nicht empfohlen.
Kann Bharadvajas Twist bei Rückenschmerzen helfen?
Es kommt auf die Ursache Ihrer Rückenschmerzen an. Wenden Sie sich an Ihr Gesundheitsteam, um herauszufinden, ob eine Wirbelsäulenverdrehung für Ihre Erkrankung geeignet ist.
