€ EUR
Ausgleichshaltungen sind ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Ausübung von Yoga. Sie sind wichtig, weil sie eine Art von Stärke und Konzentration erfordern, die die meisten von uns im Alltag nicht aktiv kultivieren. Die Baumhaltung ist oft die erste Gleichgewichtshaltung, die Yogaschüler in Angriff nehmen.
Wenn Sie anfangen, das Gleichgewicht im Stehen zu üben, ist es normal, dass Sie sich wackelig und instabil fühlen. Möglicherweise müssen Sie aussteigen, um einem Sturz zu entgehen. Sie lernen, Ihren Körper auf eine neue Art und Weise zu nutzen. Dadurch werden Muskeln und Nervenbahnen gestärkt. Die Rumpfmuskulatur, die für alle Sportarten, die Vorbeugung von Rückenschmerzen, ein gesundes Altern und das Aufstehen am Morgen so wichtig ist, ist der Schlüssel zum Finden des Gleichgewichts.
Vorteile der Baumhaltung:
Verbessert die Bein- und Rumpfkraft
Verbessert Gleichgewicht und Konzentration
Sanfter Hüftöffner
Anleitung:
1. Kommen Sie, um einzuspringen Mountain Pose (Tadasana). Der erste Schritt besteht darin, in dieser stabilen Haltung mit beiden Füßen auf dem Boden Gleichgewicht und Aufmerksamkeit herzustellen.
2. Übertragen Sie Ihre weight auf Ihren rechten Fuß, indem Sie Ihren linken Fuß vom Boden abheben. Machen Sie hier eine Pause, während der linke Fuß über dem Boden schwebt. Machen Sie Ihr rechtes Knie leicht weich, um eine Blockierung oder Überstreckung des Gelenks zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihr linkes Knie und öffnen Sie es nach links. Legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Sie können Ihren Fuß mit den Händen positionieren. Es ist auch in Ordnung, den linken Fuß auf die Innenseite der rechten Wade zu stellen, wenn der Oberschenkel nicht zugänglich ist. Vermeiden Sie es, Ihren Fuß seitlich auf Ihr Knie zu stellen, da Sie dadurch einen gewissen Druck auf Ihren Fuß ausüben und das Kniegelenk anfällig ist.
4. Sobald Sie Ihren Fuß platziert haben, führen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften, um sicherzustellen, dass sie gerade bleiben. Die Hüfte Ihres Standbeins neigt dazu, zur Seite hervorzustehen, wenn Ihr Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel drückt. Bringen Sie Ihre Hüften wieder in die gerade Tadasana-Position, wenn sie sich verschoben haben.
5. Behalten Sie die Mikrobeugung im rechten Knie bei. Drücken Sie Ihren linken Fuß in Ihren rechten Oberschenkel und wirken Sie diesem Druck entgegen, indem Sie den Oberschenkel zurück in Ihren Fuß drücken. Öffnen Sie Ihr linkes Knie, wenn möglich, etwas weiter nach links.
6. Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra in deinem Herzen. Richten Sie Ihren Blick ein paar Meter vor Ihnen auf den Boden, ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern. Finden Sie etwas, das sich nicht bewegt, wie zum Beispiel einen Knoten im Holzboden, auf den Sie Ihren Blick richten können. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
7. Lassen Sie Ihren linken Fuß nach mehreren Atemzügen auf den Boden los. Schütteln Sie beide Beine aus und wiederholen Sie dann die Pose im Stehen auf dem linken Bein.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Yogamatte in Grau
