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Stuhlhaltung (Utkatasana)
Beginnen Sie mit Stuhlpose mit deinen Händen drin Anjali Mudra in deinem Herzen.
Einbeinige Stuhlhaltung (Vierfigur) (Eka Pada Utkatasana)
1. Übertragen Sie Ihre weight in Ihr linkes Bein, um sich darauf vorzubereiten, Ihren rechten Fuß vom Boden abzuheben.
2. Halten Sie Ihr linkes Bein in der Stuhlposition gebeugt, heben Sie Ihren rechten Fuß an und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf die Oberseite Ihres linken Oberschenkels, wobei das rechte Knie nach rechts zeigt.
3. Beugen Sie Ihren rechten Fuß kräftig und halten Sie Ihr Gesäß tief.
Die Position der Beine ähnelt hier der Zahl Vier, daher wird diese Haltung manchmal auch Figur Vier genannt.
Gedrehte einbeinige Stuhlhaltung (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Behalten Sie weiterhin die Stuhlposition in Ihrem linken Bein bei und drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach links, wobei Sie Anjali Mudra im Herzen halten.
2. Vertiefen Sie Ihre Drehung und beugen Sie Ihr linkes Bein, bis Sie die Außenseite Ihres rechten Oberarms mit der Sohle Ihres rechten Fußes in Kontakt bringen können.
3. Sobald Sie die Spannung zwischen Oberarm und Fußsohle haben, prüfen Sie, ob Sie beim Ausatmen noch etwas mehr drehen können.
4. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt.
Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
1. Beginnen Sie nach mehreren Atemzügen, noch tiefer in Ihr linkes Bein zu gehen, sodass Ihre Hände schließlich den Boden an der Außenseite Ihres linken Fußes berühren. Sie befinden sich auf dem Ballen des linken Fußes.
2. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Ihr Oberkörper bleibt in einer tiefen Drehung und die Sohle des rechten Fußes verliert nie den Kontakt zum rechten Arm.
Balancieren Sie auf Ihren Händen
1. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen und beugen Sie die Ellbogen nach hinten Chaturanga-Position.
2. Der rechte Fuß kommt auf der Ablage des rechten Oberarms zum Stehen.
3. Die linke Hüfte kann durch die Stütze Ihres linken Oberarms gestützt werden. Wenn Sie eine stärkere Armbalance-Übung haben, ziehen Sie den linken Ellenbogen unter Ihrer Hüfte hervor, so dass Ihre weight liegt hauptsächlich am rechten Arm.
4. Bringen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorne, bis er ganz nach vorne reicht weight liegt in Ihren Händen und Ihr linker Fuß kann vom Boden wegschweben
Strecken Sie Ihr Bein aus
1. Das i-Tüpfelchen, das Sahnehäubchen: Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach links aus.
2. Beugen Sie den linken Fuß kräftig.
3. Achten Sie darauf, die Chaturanga-Position in den Armen durchgehend beizubehalten, was bedeutet, dass Ihre Schultern nicht in Richtung Boden sinken, sondern auf Ellenbogenhöhe bleiben. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihre Schultern anzuheben.
Senken Sie sich auf den Boden und machen Sie die andere Seite!
Mit diesem Schritt-für-Schritt-Ansatz können Sie unterwegs überall anhalten. Vielleicht müssen Sie daran arbeiten, die Wendung hinzubekommen. Vielleicht haben Sie Probleme, wenn es an der Zeit ist, auf Ihren Händen zu balancieren. Vielleicht müssen Sie den linken Ellenbogen zur Unterstützung unter die linke Hüfte stecken. Es spielt keine Rolle, wie weit Sie auf dem Weg kommen. Das konsequente Durcharbeiten der Schritte wird Verbesserungen bringen. Da Grasshopper eine sehr ähnliche Form wie Side Crow hat, ist das Üben dieser Pose eine weitere effektive Möglichkeit der Vorbereitung.
