€ EUR
Wie oft haben Sie schon gehört: „Ich kann auf keinen Fall Yoga machen!“ Ich kann nicht einmal meine Zehen berühren!‘? Abgesehen davon, dass das Berühren irgendwelcher Zehen völlig irrelevant ist eine Yoga-Praxis beginnen, hier ist ein kleines Geheimnis für Sie: Es ist einfacher, Ihre Zehen zu berühren, wenn Sie einen Fuß nach dem anderen nehmen. Janu Sirasana macht dies deutlich.
Grundlagen der Kopf-Knie-Haltung
Sanskrit-Bedeutung: Janu (Knie) Sirsa (Kopf) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Vorteile der Kopf-zu-Knie-Haltung:
• Verlängert Ihre Oberschenkelmuskulatur
• Dehnt Ihre Waden.
• Streckt Ihren Rücken.
• Verbessert das Körperbewusstsein.
Wichtige Ausrichtungspunkte, die Sie im Hinterkopf behalten sollten
1. Richten Sie Ihren Oberkörper aus
Bevor Sie sich nach vorne beugen, stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper über Ihrem ausgestreckten Bein ausgerichtet ist. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie sich ein wenig von der Mitte in Richtung Ihres ausgestreckten Beins drehen.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang
Wie bei jeder Vorwärtsbeuge drehen Sie sich von Ihrem Becken aus mit einer langen Wirbelsäule nach vorne, anstatt die Wirbelsäule abzurunden, um dorthin zu gelangen.
3. Beugen Sie Ihre Füße
Halten Sie den Fuß Ihres ausgestreckten Beins gebeugt, um Ihr gesamtes Bein zu aktivieren. Das Beugen des Fußes auf dem gebeugten Bein schützt Ihr Knie.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Kommen Sie, um Platz zu nehmen Stabhaltung (Dandasana) mit ausgestreckten Beinen vor dir.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie Ihre linke Ferse in Richtung Ihrer Leistengegend. Dabei öffnet sich Ihr linkes Knie nach links. Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts, sodass Ihr Oberkörper beim Vorbeugen direkt über Ihrem rechten Bein ausgerichtet ist.
4. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule lang und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
5. Kippen Sie beim Ausatmen Ihr Becken nach vorne, um es über Ihr ausgestrecktes rechtes Bein nach vorne zu beugen.
6. Sobald Sie Ihre volle Streckung erreicht haben, führen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihres rechten Beins oder halten Sie Ihr rechtes Bein oder Ihren rechten Fuß fest, um mehr Halt zu erhalten.
7. Bleiben Sie einige Atemzüge lang in der Vorbeuge, bevor Sie wieder in eine aufrechte Sitzposition zurückkehren.
8. Wiederholen Sie die Haltung mit ausgestrecktem linken Bein.
Warum wir die Kopf-an-Knie-Haltung üben
• Es fühlt sich wirklich gut an, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wade jeweils ein Bein zu dehnen, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf jedes Bein zu richten.
• Dies kann zu einer tieferen Vorbeuge führen, als wenn Sie beide Beine strecken.
Vorbereitungs- und Gegenposen
Vorbereitend: Es ist hilfreich, die Muskeln vorher aufzuwärmen Sitzende Strecken. Eine Sequenz wie Sonnengrüße Ideal ist eine Übung, die Vorwärtsbeugen im Stehen und Dehnungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur umfasst.
Zähler: Öffnen Sie Ihre Brust, um Ihrer Vorwärtsbeuge durch Nehmen entgegenzuwirken Kamel oder Fischhaltung.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor
Machen Sie Janu Sirsasana zu Ihrer bevorzugten Dehnungsübung, wenn Sie angespannte Oberschenkelmuskeln haben. Es ist erstaunlich Läufer und anderen Sportlern als Teil Ihrer Cool-Down-Routine.
