Wie man die Krähenhaltung (Kakasana) macht

Ist Ihre Krähenhaltung, auch bekannt unter: Sanskrit Name Kakasana, bereit zum Fliegen? Auch wenn es wie ein Kraftakt aussieht, geht es beim Yoga-Arm-Balancen vor allem darum, den Schwerpunkt so zu finden, dass die Füße leicht über dem Boden schweben. Sobald Sie sich mit Crow vertraut gemacht haben, werden andere ähnliche Posen möglich.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Krähenhaltung

1. Um sich einen festen Stand zu verschaffen, beginnen Sie in der Hocke, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander liegen.

2. Stellen Sie sich auf die Fußballen und spreizen Sie die Knie.

3. Beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten, sodass Ihre Knie so nah wie möglich an Ihren Achselhöhlen Kontakt mit Ihren Oberarmen haben. Möglicherweise müssen Sie dazu Ihre Hände näher an Ihre Füße heranführen. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Hände nicht näher zusammenrücken und dass Ihre Ellbogen nicht zur Seite ausweichen. Ein Gurt um die Oberarme ist hier eine gute Möglichkeit, die Ausrichtung zu überwachen. Wenn Sie die Pose einnehmen, ruhen Ihre Knie auf der Ablage Ihrer Oberarme.

4. Jetzt bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Hintern immer noch furchtbar nah am Boden ist. Bevor Sie versuchen abzuheben, müssen Sie es ziemlich weit anheben. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie auf Ihren Oberarmen ruhen, aber strecken Sie Ihre Beine, bis sich Ihr Gesäß über Ihrem Kopf befindet.

5. Die Physik schreibt vor, dass man sich nach vorne beugen muss, um mit den Füßen vom Boden abzuheben. Herauszufinden, wie stark man sich beugen muss, ist der Schlüssel zur Krähenhaltung und in der Tat zu allen Armbalancen. Schauen Sie ein paar Meter vor Ihnen auf den Boden, um den Kopf oben zu halten. Lehnen Sie sich weiter nach vorne und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, bis sich ein Fuß vom Boden abhebt. Straffen Sie Ihren Bauch und heben Sie den anderen Fuß an, um ihn zu verbinden. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Mittellinie, damit sie nicht von Ihren Armen rutschen.

6. Es kann sein, dass Sie ein paar Mal abstürzen, bevor Sie den Dreh raus haben. Platzieren Sie ein oder zwei Kissen vor Ihrer Matte, damit Sie keine Angst davor haben, sich richtig hineinzulehnen. Wenn Sie diesen optimalen Punkt gefunden haben, fliegen Ihre Füße tatsächlich vom Boden. Sobald Sie in der Luft sind, bringen Sie Ihre Füße in Kontakt, ziehen Sie Ihre Fersen in die Nähe Ihres Gesäßes und halten Sie Ihre Füße aufrecht Zehen aktiv. Wenn Sie sich wohler fühlen, beginnen Sie damit, Ihre Arme zu strecken. Wenn die Arme vollständig gestreckt sind, befinden Sie sich in der Kranichhaltung (Bakasana).

Tipp eines Yogis:  Denken Sie daran, dass Ihr Kopf schwer ist. Wenn du es hängen lässt, wird es dich nach unten ziehen, sowohl in der Armbalance als auch im Leben. Halten Sie Ihren Blick auf den Boden vor sich gerichtet, um Ihren Kopf zu heben und Ihre Stimmung zu heben.

Grundlagen der Krähenhaltung

• Sanskrit-Bedeutung: Kaka (Krähe) Asana (Pose)

• Yoga-Level: Mittelstufe

• Posentyp: Armbalance

Vorteile der Krähenhaltung:

• Stärkt Ihren Rumpf und Ihre Arme

• Verbessert das Gleichgewicht

• Verbessert das Körperbewusstsein

Tipps zur Krähenhaltung

Wenn Sie an der Krähenhaltung arbeiten, machen Sie sie jeden Tag zu Hause. Es ist schwierig (wenn auch nicht unmöglich), im Unterricht regelmäßig genug Übungszeit zu bekommen, um einen Durchbruch zu erzielen. Möglicherweise fühlen Sie sich beim Fallen auch zu gehemmt, um die Grenzen Ihres Gleichgewichts wirklich auszuloten.

Armbalancen gehören zu den lustigsten und auffälligsten Posen des Yoga. Da die meisten Menschen den Tag mit beiden Füßen fest auf dem Boden verbringen, wird die Möglichkeit, sie anzuheben und gleichzeitig auf den Händen zu balancieren, immer beeindruckend aussehen. Aber Yoga-Armbalancen sind mehr als nur protzige Partytricks. Sie erweitern unsere Vorstellung davon, was möglich ist. Sich selbst zu heben, wird sofort Ihre Stimmung verbessern und Sie werden auch die Menschen um Sie herum heben. Wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist schwer und niedergeschlagen anfühlen, können Sie Ihre Belastung und Ihre Stimmung mit einem kleinen Gleichgewichtsspiel erleichtern.

Die Krähenhaltung ist die erste Armbalance, die die meisten Menschen in Angriff nehmen, wahrscheinlich, weil sie ziemlich unkompliziert ist und keine zusätzlichen Drehungen oder spektakulären Flexibilitätsleistungen erfordert, die Sie vom Kampf mit der Schwerkraft ablenken könnten. Da Ihr Körper in dieser Pose relativ kompakt bleibt, ist dies ein guter Ort, um herauszufinden, wie Sie damit umgehen können weight ohne die zusätzliche Komplikation, dass die Beine hier und da herausragen. Sobald Kakasana für Sie angenehm wird, sind möglicherweise bald eine ganze Reihe anderer Armbalancen leichter zugänglich.

Rumpfstärke: Der Schlüssel zur Krähenhaltung

Auch wenn es den Anschein hat, als ob Sie riesige, kräftige Arme brauchen, um sich aufrecht zu halten, geht es beim Arm-Balancen eher um Rumpfkraft, Flexibilität und Körperbewusstsein, die Ihnen dabei helfen, Ihren Schwerpunkt zu finden und die Last geschickt zu verteilen. Wenn alles genau so arrangiert ist, scheinen Ihre Füße fast über dem Boden zu schweben.

Natürlich muss es etwas geben, das Ihren Flug unterstützt: Es sind die Muskeln in Ihrem Rumpf, also Ihrem Rumpf. Der Kern reicht viel tiefer als der gerade Bauchmuskel (wie Sie wahrscheinlich Ihre Bauchmuskeln nennen würden) und umfasst den Beckenboden, die schrägen Bauchmuskeln, den quer verlaufenden Bauchmuskel, den Psoas und die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen. Die Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zu den ausgleichenden Yoga-Übungen.

Wenn die Krähenhaltung und die Armbalance im Moment außer Reichweite zu sein scheinen, üben Sie andere ausgleichende Yoga-Posen Zuerst hilft es Ihnen, Kraft aufzubauen. Sogar Posen, bei denen Sie nicht auf einem Bein stehen, können eine Herausforderung für das Gleichgewicht sein. Ich habe mich jemals wackelig gefühlt, wenn ich im Stehen stand Krieger I? Trainieren Sie Ihren Rumpf mit Bauchübungen wie Crunches, Planken, und Seitenbretter ist eine weitere Möglichkeit, stärker zu werden.

Krähenpose Vs. Kranich-Pose

In der modernen Haltungspraxis ist Krähe die Version dieser Haltung mit angewinkelten Armen und Kranich die Version mit geraden Armen. Allerdings geraten die Sanskrit-Namen dieser beiden Posen in unserem allgemeinen Sprachgebrauch etwas durcheinander. Das ist bei Yoga-Posen im Allgemeinen nicht ungewöhnlich. Mit der Verbreitung von Yoga haben verschiedene Lehrer die Posen mit unterschiedlichen Namen bezeichnet und ihre eigenen Posen entwickelt und benannt.

Es gibt nicht wirklich eine verlässliche Referenzquelle für alle Yogastellungen, obwohl wir dazu neigen, B.K.S. zu konsultieren. Iyengars 1966 classic, Licht auf Yoga, im Zweifelsfall. In diesem Fall Licht auf Yoga stellt die Version der Pose mit geradem Arm dar, nennt sie Bakasana und erklärt, dass Baka Kranich bedeutet. Fall abgeschlossen, außer dass die Version mit angewinkelten Armen oft auch Bakasana genannt und mit Krähenhaltung übersetzt wird. Wir sind nicht sicher, wie es zu dieser Krähe/Kranich-Verwechslung kam, aber der Klarheit halber folgen wir der Konvention, die Version mit angewinkelten Armen Kakasana zu nennen, da Kaka auf Sanskrit Krähe bedeutet.

Häufig gestellte Fragen zur Krähenhaltung

Was sind die Vorteile der Krähenhaltung?

Crow Pose stärkt Ihren Rumpf, Ihre Arme und Handgelenke und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination. Es schärft auch die Konzentration und das Körperbewusstsein, und wenn Sie diese herausfordernde Pose meistern, werden Sie einen Schub an Selbstvertrauen bekommen, der sich auf Ihre Praxis und darüber hinaus auswirkt.

Ist die Krähenpose schwer zu meistern?

Während Kakasana vor allem am Anfang eine Herausforderung sein kann, werden Sie mit Geduld und konsequenter Übung nach und nach die nötige Kraft und Stabilität aufbauen. Beeilen Sie sich nicht. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich in seinem eigenen Tempo anzupassen.

Wie kann ich Schmerzen im Handgelenk während der Krähenhaltung verhindern?

Um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden, wärmen Sie Ihre Handgelenke vor dem Üben auf. Versuchen Sie, Ihre zu verteilen weight gleichmäßig über Ihre Handflächen verteilen und Ihre Handgelenke auf einer Linie mit Ihren Unterarmen halten. Verwenden Sie bei Bedarf Handgelenkstützen oder ändern Sie Ihre Position, um die Belastung zu verringern.

Siehe auch: Liformes Ausrichtungssystem und warum Ausrichtung wichtig ist