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Sehen Sie das Kuhgesicht in dieser Pose? In Light on Yoga, B.K.S. Iyengar schreibt, dass ein Gomukha auch ein Musikinstrument ist, das an einem Ende breit und am anderen schmal ist.
Gomukhasana dringt in einige sehr schwer zu dehnende Bereiche Ihres Körpers ein, darunter die Außenseiten der Oberschenkel, Schultern, Brust und Rücken. Hilfsmittel wie ein Gurt und etwas zum Sitzen können sehr hilfreich sein, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Haltung zu ziehen.
Grundlagen der Kuhgesichtshaltung
Sanskrit-Bedeutung: Geh (Kuh) Mukha (Gesicht) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Sitzend
Vorteile der Kuhgesichtshaltung:
• Verlängert die Außenseiten der Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
• Dehnt die Latissimus-dorsi-Muskeln Ihres Rückens.
• Dehnt die Deltamuskeln Ihrer Schultern.
• Dehnt die Brustmuskeln Ihrer Brust.
• Dehnt die Trizepsmuskeln auf der Rückseite Ihrer Arme.
Tipps für Anfänger
1. Verwenden Sie einen Riemen
Viele Menschen empfinden die Vorstellung, dass sich ihre Hände hinter ihrem Rücken treffen, als entmutigend. Anstatt diesen Teil der Pose auszulassen, verwenden Sie einen Riemen, ein Handtuch oder einen Gürtel zwischen Ihren Händen, um die Verbindung herzustellen. Dies gibt Ihrem Körper einen Weg, dem er folgen kann, und beginnt, die verspannten Bereiche der Brust, der Schultern und des Rückens zu öffnen.
2. Stapeln Sie Ihre Knie
Wenn es schwierig ist, beide Knie auf der Mittellinie auszurichten, versuchen Sie es mit einer Decke oder einem Block unter Ihrem Gesäß, um Ihren Sitz anzuheben.
3. Kopf hoch
Der Druck Ihrer Arme kann Ihren Kopf nach vorne drücken. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten in Ihre Arme zu drücken, um Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.
4. Jede Seite ist anders
Es kann einfacher sein, die Hände zu verbinden und/oder die Knie auf einer Seite zu stapeln als auf der anderen. Das ist völlig in Ordnung. Versuchen Sie, den Unterschied ohne Urteil zu bemerken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
2. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie zur Mittellinie (Mittellinie auf deinem Liforme Matte)
3. Kreuzen Sie Ihr linkes Knie hinter Ihrem rechten Knie.
4. Spreizen Sie Ihren rechten Fuß nach links und Ihren linken Fuß nach rechts.
5. Gehen Sie mit den Händen zurück, um Ihren Po in den Raum zwischen Ihren Füßen zu bringen. Nehmen Sie eine gefaltete Decke oder einen Block unter Ihren Sitz, um ihn anzuheben, wenn er nicht auf den Boden fällt.
6. Aktivieren Sie beide Füße, um Ihre Beine einzuspannen.
7. Ihr rechtes Knie ist oben, das heißt, Ihr rechter Arm hebt sich zur Decke. Wenn Sie einen Riemen benötigen, nehmen Sie ihn jetzt in die rechte Hand.
8. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und lassen Sie Ihren Unterarm hinter Ihrem Kopf los. Ihr Ellbogen bleibt zur Decke gerichtet.
9. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und führen Sie Ihre linke Hand in die Mitte Ihres Rückens. Dein linker Ellenbogen zeigt zum Boden.
10. Wenn sich Ihre Hände hinter Ihrem Rücken treffen, verschränken Sie sie. Wenn Sie einen Riemen in der rechten Hand haben, fassen Sie ihn auch mit der linken Hand an.
11. Halten Sie Ihren Kopf hoch und richten Sie Ihren Blick auf den Horizont.
12. Lösen Sie nach mehreren Atemzügen die Umklammerung und kehren Sie auf Ihre Hände und Knie zurück, um die Pose auf der anderen Seite zu wiederholen.
Vorbereitende Pose
Welpenpose Öffnet Brust und Schultern zur Vorbereitung auf Cow Face.
Tun Sie es Down Dog Split um Rücken, Brust, Hüfte und Beine zu strecken
Gegenhaltung
Katzen-Kuh-Strecken helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen. Sie können sie vor, nach und zwischen der Kuhgesichtshaltung machen.
Warum wir die Kuhgesichtshaltung üben
Beim Yoga geht es darum, angespannte und nicht ausreichend genutzte Körperteile zu erreichen. Gomukhasana veranschaulicht dies durch seine einzigartige Form und Ausrichtung. Wenn Sie neu im Yoga sind, ist dies wahrscheinlich eine Position, die Sie noch nie gemacht haben. Das macht es herausfordernd und lohnenswert.
