€ EUR
Es gibt für jeden eine Variation von Baddha Konasana, was vielleicht erklärt, warum wir es in so vielen Yoga-Kursen sehen.
Für Kinder ist es ganz natürlich, in dieser Position zu sitzen, aber viele von uns verlieren mit zunehmendem Alter das Gespür dafür. Das Öffnen der Hüften und Leisten hilft, den Auswirkungen des Sitzens vor einem Computer oder im Auto entgegenzuwirken.
Hilfsmittel, darunter Decken und Blöcke, helfen Yoga-Anfängern dabei, einen bequemen Sitz zu finden, auf dem sie eine lange, gerade Wirbelsäule behalten können. Fortgeschrittenere Schüler können die Haltung vertiefen, indem sie sich nach vorne neigen und dabei die Dehnung von den Innenseiten der Oberschenkel in den unteren Rücken übertragen.
Grundlagen der gebundenen Winkelhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Baddha (Gebunden) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Auch bekannt als: Schuster-Pose, Schmetterlings-Pose
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Vorteile: Streckt die Hüften, Leisten, Schienbeine und Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Leisten- oder Knieverletzung haben.
Requisiten: Blöcke und Decken unterstützen eine gute Körperhaltung und sicheres Dehnen.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie im Hinterkopf behalten sollten
- Setzen Sie sich auf etwas (Blöcke oder Decken), das Ihre Hüften über Ihre Knie hebt, insbesondere wenn sich Ihre Wirbelsäule beim Sitzen auf dem Boden dreht. Stapeln Sie Ihre Stützen so hoch, dass Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften liegen.
- Drücken Sie Ihre Füße zusammen, um beim Dehnen einen aktiven Eingriff in die Beine zu erzeugen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf den Boden auf Ihre Matte.
- Öffnen Sie Ihre Knie wie ein Buch zu beiden Seiten und drücken Sie die Außenkanten Ihrer Fußsohlen zusammen (dadurch wird die Bindung in den gebundenen Winkel gebracht).
- Schieben Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Füße. Wenn Sie Ihre Füße festhalten, können Sie diese Traktion nutzen, um Ihre Wirbelsäule aufzurichten.
- Schieben Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.
- Bleiben Sie aufrecht oder beginnen Sie mit der Vorwärtsbeugung, indem Sie Ihr Becken nach vorne neigen.
- Während Sie sich nach vorne beugen, können Sie mit den Unterarmen leichten Druck auf die Innenseiten der Oberschenkel ausüben.
- Sobald Sie Ihre volle Vorwärtsrotation erreicht haben, können Sie einen Block unter Ihre Stirn legen, wenn sich das unterstützend anfühlt.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, ohne Ihre Wirbelsäule abzurunden, setzen Sie sich auf ein oder zwei Blöcke, um Ihre Hüften über Ihre Knie zu heben. Dies ermöglicht die Aufrichtung Ihrer Wirbelsäule und kann ein echter Wendepunkt sein.
- Legen Sie zur Unterstützung einen Block unter jedes Knie, wenn Ihre Knie baumeln.
Variationen der gebundenen Winkelhaltung
Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana)
Entfernen Sie alle Stützen unter Ihrem Sitz, bevor Sie sich mit den Beinen in der Baddha-Konasana-Position auf den Rücken legen. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie einen Block unter jedes Knie legen.
Kopf-zu-Knie-Pose (Janu Sirsasana)
In dieser Pose bleibt ein Bein in der Baddha-Konasana-Position, während das andere Bein gerade nach vorne ausgestreckt ist.
Machen Sie es sich bequem
Wenn Sie als Yoga-Anfänger bei Bedarf Hilfsmittel verwenden, können Sie sich gesunde Ausrichtungsgewohnheiten aneignen, die sich auch dann fortsetzen, wenn sich Ihr Körper zu öffnen beginnt. Mit der Zeit fühlt sich die Bound Angle Pose möglicherweise so natürlich an wie in Ihrer Kindheit.
Ausgewählte Matten: Liforme Blau Yogamatte, Liforme Mindful Garden Yogamatte
