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Vorteile von Side Crow
Side Crow’s Chaturanga Die Armposition ist die Grundlage für viele andere Armbalancen, darunter Heuschrecke, Eka Pada Koundinyasana I und II sowie Astvakrasana. Wenn man also lernt, wie man es macht, eröffnen sich viele neue Möglichkeiten.
Drehstuhlhaltung (Parivrtta Utkatasana)
1. Beginnen Sie in a Stuhlhaltung mit gebeugten Knien und den Händen hinein Anjali Mudra in deinem Herzen.
2. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach links, sodass Ihre Brust zur linken Seite des Raums zeigt.
3. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen an die Außenseite Ihres linken Knies und vertiefen Sie die Beugung Ihrer Knie bei Bedarf.
4. Halten Sie Ihre Hände im Anjali Mudra. Drücken Sie die Handflächen so zusammen, dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
5. Atmen Sie hier ein paar Mal ein und vertiefen Sie dabei Ihre Ausatmung.
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden
1. Lassen Sie das Mudra los, aber behalten Sie die tiefe Drehung bei, während Sie beide Handflächen an der Außenseite Ihres linken Fußes flach auf den Boden legen.
2. Beugen Sie Ihre Knie in die Hocke und stellen Sie sie auf die Fußballen.
Ok, von hier aus haben Sie die Wahl: zwei Arme oder einer. (Keine Sorge, Sie haben immer noch beide Hände auf dem Boden; es kommt nur darauf an, wo Sie Ihre Hüften platzieren.) Wenn Sie neu im Armbalancieren sind, beginnen Sie mit der zweiarmigen Version.
Unterstützt von zwei Armen
1. Beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten, um eine Chaturanga-Armposition zu erreichen. Genau wie in Chaturanga möchten Sie, dass Ihre Schultern nicht unter Ihre Ellbogen sinken. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um einen rechten Winkel zwischen Ihren Ober- und Unterarmen aufrechtzuerhalten.
2. Dabei kommt Ihr linker Ellbogen unter Ihre linke Hüfte und Ihr rechter Ellbogen unter Ihr linkes Knie. Das sind Ihre Stützpunkte.
3. Bringen Sie weiterhin Ihren Körper mit weight vorwärts auf deine Hände.
4. Irgendwann Ihr weight Kommt so weit nach vorne, dass Ihre Füße vom Boden abheben.
5. Sobald dies der Fall ist, halten Sie Ihre Füße aktiv und halten Sie die Zehen in Bewegung.
Unterstützt durch einen Arm
1. Wenn Sie sich mit der oben genannten Version wohl fühlen, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren
2. Sie benötigen eine tiefere Drehung, da Sie Ihren Körper nur über Ihrem rechten Arm zentrieren müssen, anstatt ihn zu verteilen weight auf zwei Arme.
3. Positionieren Sie in der Hocke Ihren rechten Ellenbogen in der Mitte zwischen Ihrer linken Hüfte und Ihrem Knie. Führen Sie Ihre linke Hand über Ihre linke Hüfte hinaus.
4. Wenn du nach vorne kommst, ist alles dein weight geht auf deinen rechten Arm. Ihr linker Arm stabilisiert Sie, trägt Sie aber nicht weight.
5. Schweben Sie mit den Füßen vom Boden weg.
Strecken Sie Ihre Beine aus
Bei beiden Armvarianten gibt es mehrere Möglichkeiten, die Beine zu strecken.
1. Führen Sie beide Beine gerade auf die rechte Seite, die Hüften sind gestapelt und die Füße sind gebeugt.
2. Führen Sie Ihr linkes Bein gerade nach rechts aus. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein so, dass es zur Rückseite Ihrer Matte zeigt. Das ist Eka Pada Koundinyasana I.
