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Im Yoga, Mountain Pose (Tadasana) gilt als Grundlage aller Stehposen. Stabhaltung (Dandasana auf Sanskrit) ist das Äquivalent für sitzende Posen. Die Stabshaltung sieht sehr einfach aus, und das ist sie auch, aber es ist wichtig, dabei auf die Ausrichtung zu achten, damit alle Ihre Sitzhaltungen von einem starken, stabilen Ort ausgehen.
Staff Pose stärkt Ihren Rücken, verbessert Ihre Haltung und dehnt Ihre Kniesehnen und Waden. Es ist wichtig, die Wirbelsäule aufrecht und die Beine gerade zu halten, weshalb es für viele Menschen von Vorteil ist, eine Stütze wie eine Decke oder ein Polster unter ihrem Sitz zu verwenden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Personalhaltung
1. Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestreckten Beinen vor sich.
2. Legen Sie Ihre Handflächen oder Fingerspitzen auf beiden Seiten Ihrer Hüften auf die Matte.
3. Legen Sie Ihre Schultern über Ihr Becken.
4. Beugen Sie Ihre Füße, um Ihre Beine zu aktivieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen.
5. Drücken Sie in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme.
6. Bewegen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
7. Halten Sie Ihren Blick nach vorne und Ihren Nacken in einer neutralen Position.
8. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang an.
🧘 Tipp von einem Yogi
„Nicht alle Arme sind gleich! Obwohl Dandasana oft mit flachen Handflächen, ausgestreckten Armen und nach unten gerichteten Schultern ausgeführt wird, können Sie Anpassungen an Ihre eigene Anatomie vornehmen oder wenn Sie auf einer Stütze sitzen. Halten Sie einfach den Druck in dem Teil Ihrer Hand aufrecht, der den Boden berührt.“
Grundlagen der Personalhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Danda (Mitarbeiter) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Posenkategorie: Ausrichtung der Wirbelsäule, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
Gemeinsame Requisiten: Decke oder Polster unter dem Sitz
Vorteile von Dandasana
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Stellt eine ausgewogene Ausrichtung für sitzende Posen her
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Dehnt Ihre Kniesehnen und Waden
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Verbessert Ihr Bewusstsein für die Ausrichtung der Wirbelsäule
Wichtige Ausrichtungshinweise
1. Stapeln Sie Ihre Wirbelsäule
Staff Pose ist eine Gelegenheit, die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu verfeinern. Es hilft, sich vorzustellen, dass Ihr Schultergürtel direkt über Ihrem Becken liegt. Dann beugen Sie sich ein wenig nach vorne und kommen so aus der Ausrichtung. Als nächstes lehnen Sie sich ein wenig zurück. Kehren Sie abschließend zu „genau richtig“ zurück.
2. Aktivieren Sie Ihre Hände und Füße
Beugen Sie Ihre Füße kräftig und heben Sie vielleicht sogar Ihre Fersen vom Boden ab, damit Ihre Beine in Bewegung bleiben und arbeiten können. Drücken Sie auch in Ihre Handflächen und bewegen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken.
3. Setzen Sie sich auf etwas
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht flach auf dem Boden sitzen und Ihre Wirbelsäule gerade halten können, legen Sie eine gefaltete Decke, ein Polster oder einen Block unter Ihren Sitz, um Ihr Becken anzuheben. Dies erleichtert sofort die Aufrechterhaltung der vertikalen Ausrichtung der Wirbelsäule.
Dandasana-Variationen und -Modifikationen
Stabshaltung mit erhobenen Armen
In Vorbereitung auf Sitzende Vorwärtsbeugehaltung (Paschimottanasana)Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf. Behalten Sie die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und die in Eingriff befindlichen Beine bei gebeugten Füßen bei.
Vorbereitende Posen
Beine hoch an der Wand (Viparita Karani)
Drehen Sie Ihren Körper um 90 Grad und Sie erhalten eine unterstützte, zurückgelehnte Stabhaltung.
Halb stehende Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana)
Drehen Sie sich um 90 Grad in die andere Richtung, um Ihre Kniesehnen in einer halben Vorwärtsfalte zu dehnen. Achten Sie besonders auf einen geraden Rücken.
Gegenhaltung
Umkehrtabelle (Ardha Purvottanasana)
Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr Becken an, um Ihre Hüften und Oberschenkelmuskulatur zu entspannen.
Warum wir Dandasana praktizieren
Grundlegende Posen wie Dandasana führen uns mit ihrer Liebe zum Detail und ihrem Fokus auf die Ausrichtung zurück zu den Grundlagen. Dies unterstreicht die Bedeutung der Körperwahrnehmung sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
Häufig gestellte Fragen zur Personalhaltung
Welche Muskeln werden bei Dandasana beansprucht?
Die Rückenmuskulatur unterstützt die vertikale Position Ihrer Wirbelsäule.
Wofür ist Staff Pose gut?
Staff Pose richtet die Ausrichtung vieler anderer sitzender Yoga-Posen ein und streckt außerdem die Rückseite Ihrer Beine.
Was soll ich tun, wenn sich mein Rücken in der Stabshaltung dreht?
Setzen Sie sich auf eine Stütze, um Ihr Becken anzuheben.
