Wie man die Yoga-Pose „Flip Dog & Wild Thing“ (Camatkarasana) macht

Wild Thing (Camatkarasana) entstand Anfang der 2000er Jahre aus dem Anusara-Yoga-Stil. Trotz ihres jungen Ursprungs wird sie im zeitgenössischen Yoga häufig praktiziert, zusammen mit der verwandten Baptiste Power Yoga-Haltung, die als Flip Dog bekannt ist. Obwohl es wichtige Unterschiede zwischen den beiden Posen gibt, werden ihre Namen in Yoga-Kursen oft synonym verwendet, da die Grundformen ähnlich sind. Das heißt, wenn diese Haltung angeboten wird, können Sie die Variante wählen, die für Ihren Körper an diesem Tag am besten geeignet ist.

Einige Yoga-Experten argumentieren, dass Wild Thing die Schultern in eine instabile Position bringt, was zu Verletzungen führen kann, während andere der Meinung sind, dass der Schultergürtel über ausreichend Bewegungsfreiheit verfügt, um eine sichere Version der Pose zu unterstützen.

Wie bei jeder Körperhaltung variiert Ihre Laufleistung, da jeder Körper anders ist. Wenn „Wild Thing“ oder eine andere Pose Schmerzen in Ihren Gelenken verursacht, können Sie sich dafür entscheiden, sie nicht zu üben oder sie so anzupassen, dass sie angenehm ist.

Was ist der Unterschied zwischen Wild Thing und Flip Dog?

Nach Untersuchungen von Dr. Theo Wildcroft, Wild Thing Pose entstand als Variation von Seitenplanke, insbesondere als eine Möglichkeit, aus einem Versuch des vollständigen Vasisthasana elegant auszusteigen. Wenn Sie beim Side Plank Ihr oberes Bein von der Stütze Ihres unteren Beins wegheben, kann dies dazu führen, dass der Körper nach hinten kippt. Das Landen des oberen Beins hinter sich verhindert einen Sturz und führt mit der Zeit zu einer völlig neuen Haltung.

Wild Thing behält im Wesentlichen die Positionen des unteren Beins und Arms vom Side Plank bei. Das untere Bein bleibt gerade, während das obere Bein angewinkelt ist und den Fußballen auf dem Boden hat.

In seinem Buch 40 Tage bis zur persönlichen Revolution (2003) schreibt Baron Baptiste, dass seine Version eines Flipped Nach unten gerichteter Hund „entstand sehr spontan und natürlich, als ich meinen eigenen Stil entwickelte …“, vielleicht während des Spiels mit einem sehr offenen Down-Dog-Split, da dies Baptistes Einstiegspunkt in die Pose ist.

Flip Dog ist viel symmetrischer aufgebaut als Wild Thing. Die Füße stehen flach auf dem Boden und parallel zueinander, und beide Knie bleiben gebeugt, sodass die Ausrichtung ähnlich ist Radhaltung im Unterkörper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Wild Thing

1. Beginnen Sie mit einer Seitenplanke (Vasisthasana), wobei Ihre linke Hand auf dem Boden liegt.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, um einen beliebigen Betrag über Ihrem linken Bein zu schweben.
3. Legen Sie den Fußballen des rechten Fußes hinter sich auf den Boden und beugen Sie das rechte Knie.
4. Wenn Sie mit dem linken Fuß auf Messers Schneide standen, können Sie einen größeren Teil Ihrer Fußsohle auf den Boden ablassen, während Sie dabei mindestens einen 45-Grad-Winkel beibehalten und das linke Bein gerade halten.
5. Drücken Sie in beide Füße, um Ihre Hüften anzuheben, und drehen Sie sie so, dass sie zur Decke zeigen. Aufgrund der Position Ihrer Beine bleibt die rechte Hüfte natürlich etwas höher als die linke.
6. Drücken Sie in Ihre linke Handfläche und öffnen Sie Ihre Brust zur Decke.
7. Strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben oder streichen Sie ihn über den Kopf zur Vorderseite der Matte.
8. Lass deinen Kopf los.
9. Um auszusteigen, drehen Sie sich auf dem Ballen Ihres linken Fußes, während Sie das rechte Bein zurück auf die rechte Seite Ihrer Matte heben.
10. Während sich Hüfte und Brust zum Boden drehen, lassen Sie Ihre rechte Hand neben Ihre linke Hand fallen, um in eine Position zu gelangen Planke Position. Alternativ können Sie Ihren Sitz auch einfach auf den Boden absenken.

Camatkarasana-Grundlagen

Sanskrit-Bedeutung: Camatkara (Staunen/Verwunderung) Asana (Pose)

Yoga-Level: Mittelstufe

Posentyp: Rückbeugen

Posenkategorie: Herzöffner

Vorteile von Wild Thing

• Öffnet Brust und Schultern
• Streckt die Körperseite, einschließlich der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen
• Baut Kernkraft und Gleichgewicht auf

Wild Thing Yoga-Posen-Schlüsselausrichtungshinweise

1. Das untere Bein bleibt gerade
   Halten Sie das Stützbein bei einer 45-Grad-Weiche lang.
2. Pflanzen Sie nicht die Ferse
   Landen Sie nur mit dem Fußballen des oberen Fußes und beugen Sie das Knie.
3. Heben Sie sich von den Beinen ab
   Führen Sie die Hüften durch beide Füße nach oben, um Ihre Hüften anzuheben und Ihr Herz zu öffnen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Flip Dog

1. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Downward Facing Dog in eine Down-Dog-Split-Position mit offener Hüfte.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie die Ferse zur äußeren rechten Hüfte.
3. Öffnen Sie Ihre Hüfte weiter, bis Sie umdrehen. Während sich Ihr Körper dreht, heben Sie Ihre rechte Hand an, drehen Sie den Ballen Ihres linken Fußes, um die linke Ferse nach unten zu bringen, und landen Sie Ihren rechten Fuß parallel zum linken.
4. Halten Sie beide Knie gebeugt und drücken Sie beide Füße und die linke Hand nach unten, um Ihre Hüften und Ihren Brustkorb nach oben zur Decke zu heben.
5. Strecken Sie Ihren rechten Arm in den Himmel oder zur Vorderseite Ihrer Matte.
6. Lass deinen Kopf los.
7. Um herauszukommen, kehren Sie Ihren Kurs um, indem Sie Ihre Brust wieder zum Boden drehen, Ihre rechte Hand parallel zu Ihrer linken nach unten bringen, während Sie Ihren rechten Fuß anheben, Ihre Hüften drehen, um zum Boden zu schauen, und zu einem herabschauenden Hund zurückkehren.

Vorteile von Flip Dog

• Herzöffnende Brusterweiterung
• Streckt den Seitenkörper
• Verbessert die Kernkraft und die allgemeine Stabilität

Flip Dog Key-Ausrichtungshinweise

1. Füße parallel, Knie gebeugt
   Halten Sie beide Füße flach und parallel, wobei beide Knie leicht gebeugt sind.
2. Pflanzen Sie den Fuß
   Setzen Sie beide Fersen ab, um den Boden zu heben.
3. Fahren Sie die Hüften von den Beinen aus
   Drücken Sie durch beide Füße und Gesäßmuskeln, um die Hüften anzuheben.

Warum wir Camatkarasana und Flip Dog praktizieren

Beide Yogastellungen haben ihren Ursprung im Experimentieren und Spielen, Dinge, die oft untergehen, wenn wir unsere Übungen zu ernst nehmen. Wir üben diese Posen, um uns daran zu erinnern, es leicht zu halten, mit der Form zu spielen und nah genug an die Ränder zu kommen, damit wir herausfallen könnten. Obwohl wir die Unterschiede zwischen diesen Posen hervorgehoben haben, gibt es genügend Überschneidungen und Freiheiten, damit Sie Ihre ganz eigene Art entdecken können, Ihren Hund umzudrehen.

Häufig gestellte Fragen zu Wild Thing Yoga Pose & Flip Dog

Was ist der Unterschied zwischen der Wild Thing Yoga Pose und der Flip Dog?

Wild Thing hält das untere Bein gerade und lässt nur den Ballen des oberen Fußes hinter dir landen. Flip Dog stellt beide Füße flach und parallel auf, wobei beide Knie gebeugt sind, wodurch eine eher radähnliche Basis entsteht.

Sind diese Posen sicher für meine Schultern?

Ja, vorausgesetzt, Sie wurzeln die Hand gleichmäßig, heben sie von Ihren Beinen und Gesäßmuskeln an und lassen Platz über den Schlüsselbeinen. Wenn sich etwas scharf oder zwickend anfühlt, lockern Sie es oder wechseln Sie in die andere Pose.

Auf welche Ausrichtungshinweise sollte ich mich konzentrieren?

Halten Sie für „Wild Thing“ das untere Bein gerade, legen Sie den Fußballen des oberen Fußes nach unten und heben Sie die Hüften von den Beinen ab.

Halten Sie beim Flip Dog beide Füße flach und parallel, beide Knie gebeugt und führen Sie den Lift durch beide Füße.

Wie lange soll ich die Pose halten?

Beginnen Sie mit 3–5 langsamen Atemzügen. Bleiben Sie nur dann länger, wenn Ihr Atem ruhig bleibt und sich die Form stabil anfühlt.

Wo soll ich die Arbeit spüren?

Hauptsächlich in den Beinen und Gesäßmuskeln, wenn sie die Hüften heben, mit einer breiten, offenen Brust und Schultern, die sich integriert und nicht zusammengedrückt anfühlen.

Wie kommt man am sichersten raus?

Kehren Sie Ihren Einstieg um: Setzen Sie die angehobene Hand wieder auf, richten Sie Brust und Hüfte auf den Boden aus und kehren Sie mit Kontrolle zu Plank oder Downward Facing Dog zurück.