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Wer liebt nicht ein glückliches Baby? Dies ist eine der Yoga-Übungen mit dem treffendsten Namen, denn jeder, der ein kleines Kind hat, weiß, dass Babys immer außerordentlich erfreut aussehen, wenn sie ihre Füße auf genau diese Art und Weise greifen. Die Happy-Baby-Pose erinnert uns an die natürliche Hüftbeweglichkeit, die wir als Kinder hatten, die viele von uns als Erwachsene durch zu viel Sitzen verlieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch regelmäßiges Üben diese angenehme Flexibilität wiedererlangen können.
Die Happy Baby Pose wird oft am Ende einer Yoga-Asana-Sitzung durchgeführt, vielleicht kurz davor Savasana. Dort macht es Sinn, weil es schön ist, den Hüftbereich vor dem Ausruhen ein letztes Mal zu dehnen, Sie können aber auch eine sanfte Version dieser Pose am Ende Ihrer Übung machen. Machen Sie nur keine so tiefe Dehnung, wenn Sie nicht aufgewärmt sind.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Happy-Baby-Pose
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihre Knie sanft in Richtung Brust.
- Spreizen Sie Ihre Knie weit zu beiden Seiten Ihres Oberkörpers.
- Greifen Sie nach unten und fassen Sie die Außenseite jedes Fußes mit der entsprechenden Hand. Ihre Schultern und Ihr Kopf bleiben auf dem Boden.
- Halten Sie die Knie gebeugt, bringen Sie die Schienbeine senkrecht zum Boden und die Fußsohlen so, dass sie zur Decke zeigen, als ob Sie darauf stehen würden. Behalten Sie diese Position der Schienbeine und Füße während der gesamten Pose bei.
- Beugen Sie Ihre Füße kräftig und spreizen Sie aktiv Ihre Zehen.
- Ziehen Sie Ihre Oberarme zurück in ihre Schultergelenke, wenn sie sich nach oben verschoben haben.
- Verankern Sie Ihr Kreuzbein fest auf Ihrer Matte.
- Üben Sie mit Ihren Händen etwas Druck auf Ihre Füße aus, um etwas Traktion zu erzeugen.
- Behalten Sie Ihr Kreuzbein auf der Matte, egal was passiert!
🧘 Tipp von einem Yogi
Während für diese Pose häufig der Hinweis „Ziehe deine Knie zu deinen Achselhöhlen“ (oder sogar „Zieh deine Knie in Richtung Boden“) gegeben wird, ist „Knie in den Achselhöhlen“ nur eine allgemeine Richtung und absolut NICHT das „Ziel“ der „Happy Baby“-Pose. Allzu oft geht das Herunterziehen der Knie zu Lasten des Abhebens des Steißbeins vom Boden. Um Himmels Willen, halte dein Steißbein um jeden Preis unten!
Ananda Balasana-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Ananda (Glücklich) Bala (Baby) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Posenkategorie: Hüftöffner
Vorteile der Happy Baby Pose
- Öffnet und streckt die Hüften
- Lindert Verspannungen im unteren Rückenbereich
- Verlängert sanft die Wirbelsäule
- Beruhigt Geist und Körper
Wichtige Ausrichtungshinweise
-
Kreuzbein und Steißbein auf dem Boden
Lassen Sie Ihre untere Wirbelsäule nicht einrollen. Legen Sie einen Riemen um Ihren Spann oder halten Sie Ihre Knöchel statt Ihrer Füße. -
Schienbeine senkrecht zum Boden
Legen Sie Ihre Knöchel über Ihre Knie und beugen Sie Ihre Füße. Passen Sie Ihren Griff an oder verwenden Sie einen Gurt, wenn diese Position schwer beizubehalten ist.
Ananda Balasana Variationen und Modifikationen
- Bewegen Sie es sanft hin und her, um einen wohltuenden, massageähnlichen Effekt zu erzielen. Achte nur darauf, dass dein Schwanz dabei nicht in Richtung Gesicht rollt.
- Strecken Sie Ihre Beine nacheinander aus und halten Sie dabei die Außenkanten Ihrer Füße fest.
- Lassen Sie einen Fuß los und lassen Sie das Bein bis zum Boden gleiten. Halten Sie in dieser „Half Happy Baby Pose“ beide Füße gebeugt. Wechseln Sie nach mehreren Atemzügen die Seite.
Warum wir die Happy-Baby-Pose praktizieren
Happy Baby erinnert uns an die Freude an einfacher Bewegung. Die Rückkehr zu einer Position, die wir einst ganz natürlich eingenommen haben, kann dazu beitragen, den Körper nach Jahren schlechter Körperhaltung und Sitzens auf Stühlen neu zu programmieren. Da es sich hierbei natürlich um Yoga handelt, werden wir die Pose auch unter Beachtung der Ausrichtung ausführen. Happy Baby verkörpert die dauerhafte Beziehung zwischen Anstrengung und Leichtigkeit in Yoga-Asanas. Außerdem fühlt es sich gut an!
Häufig gestellte Fragen zur Happy Baby Pose
Kann Happy Baby helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern?
Ja, durch sanftes Öffnen der Hüften und Lösen von Verspannungen im unteren Rückenbereich kann Happy Baby Beschwerden lindern. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und Überanstrengung zu vermeiden.
Was passiert, wenn ich in Happy Baby meine Füße nicht erreichen kann?
Halten Sie stattdessen Ihre Knöchel oder die Rückseite Ihrer Oberschenkel fest oder verwenden Sie einen Riemen. Halten Sie ein Ende des nicht angeschnallten Riemens in jeder Hand und lassen Sie den Riemen über den Spann jedes Fußes laufen. Ziehen Sie vorsichtig an beiden Enden des Riemens, während Sie Ihre Füße gebeugt halten.
Wie lange sollte ich die Happy Baby Pose halten?
Versuchen Sie, fünf bis zehn Atemzüge lang anzuhalten. Wenn Sie möchten, können Sie auch länger gehen.
Sollte ich Happy Baby meiden, wenn ich Knie- oder Hüftverletzungen habe?
Wenn Sie Knie- oder Hüftverletzungen haben, gehen Sie diese Haltung vorsichtig an und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es bestimmte Positionen gibt, die Sie vermeiden sollten.
