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„Guten Morgen, Sonne! Was für ein schöner Tag! Was gibt es zum Frühstück? Was gibt es zum Mittagessen? Habe ich gestern vergessen, mein Lieblingshemd zu waschen? Ja, das habe ich. Ich bin scheiße! Mein Glückshemd ist schmutzig und jetzt ist meine Präsentation ruiniert! Meine Karriere ist ruiniert! Mein Leben ist ruiniert!“
Du bist noch nicht einmal aufgestanden und schon plapperst du im Kopf herum, springst von Thema zu Thema, überlegst vergangene Handlungen, fantasierst über zukünftige Taten (oder prophezeihst sie) und hält selten im gegenwärtigen Moment inne. Im Yoga nennen wir dies den Affengeist: aktiv, summend, unruhig, unkonzentriert, ständig im Zickzack von Baum zu Baum wandernd. Es ist völlig normal, aber manchmal braucht man eine Pause von diesem verrückten Affen! Achtsamkeit zu üben ist eine Möglichkeit, dem Geschwätz ein Ende zu setzen.
Was ist nochmal Achtsamkeit?
Wir freuen uns, dass Sie gefragt haben, denn „Achtsamkeit“ ist so etwas wie ein Sammelbegriff für gute Stimmung, nett sein und auf sich selbst aufpassen geworden. Es bedeutet jedoch nicht wirklich Nachdenklichkeit, liebevolles Handeln oder das Zählen der Atemzüge. Es bedeutet, Ihre volle Aufmerksamkeit auf etwas zu richten. Es ist keine Erzählung dessen, was Sie tun. Es ist eine wirklich enge Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment, der von Natur aus ein bewegliches Ziel ist. Bei der Achtsamkeitsmeditation lösen Sie sich kontinuierlich vom Denken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Augenblick richten. Der Atem eignet sich oft gut als Anker für die Gegenwart, obwohl Berührungs- und Klangempfindungen wirksame Alternativen sein können.
Sitzen für eine formelle Meditationssitzung schafft eine Zeit, in der es nichts anderes gibt, als Achtsamkeit zu üben. Es ist jedoch auch möglich, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. So wie Sie auf einem Zafu sitzen und Ihre Gedanken über die Weltkarte schweifen lassen können, ist es auch möglich, Ihr Gesicht zu waschen und dabei jede Empfindung völlig bewusst und aufmerksam wahrzunehmen. Wenn Sie einen Moment reiner Aufmerksamkeit finden, ist das eine Art Meditation. Tatsächlich gibt es im Laufe des Tages viele Möglichkeiten, Ihr Gehirn in ein Achtsamkeitstrainingslager zu schicken, sodass Sie bereit sind, wenn Sie zum Sitzen kommen.
Achtsame Rituale
In ihrem Buch Wie man meditiertDie verehrte buddhistische Nonne Pema Chödrön beschreibt, wie einfache Rituale wie das Zähneputzen als Gelegenheit zur Achtsamkeitspraxis genutzt werden können. Wenn man den Pinsel in den Mund nimmt, denkt man normalerweise an etwa tausend andere Dinge: „Wie lange gibt es diesen Grünkohl schon? Warum hat mir das niemand gesagt? Habe ich keine wahren Freunde?“ Sie können schnell von einer grundlegenden Hygienemaßnahme zu einer existenziellen Krise werden.
Gönnen Sie Ihrem Gehirn stattdessen eine Pause. Achten Sie darauf, wie sich die Zahnpasta auf die Bürste aufträgt, wie sich die Borsten auf Ihrem Zahnfleisch anfühlen, auf den scharfen, minzigen Geschmack auf Ihrer Zunge und auf die sich wiederholenden kreisenden Bewegungen Ihrer Hand, während Sie die Bürste durch Ihren Mund bewegen.
Auch andere geistig anspruchslose Aufgaben profitieren von der gleichen Behandlung. Wäsche falten, mit dem Hund spazieren gehen, Geschirr spülen. Anstatt alles, was beim letzten Date schief gelaufen ist, noch einmal aufzuwärmen, während Sie eine Zwiebel würfeln, würfeln Sie die Zwiebel wirklich in Würfel. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Teile gleich zu machen size und Form, das Gefühl des glatten Holzgriffs des Messers in Ihrer Hand, das knackige Geräusch der Klinge, die die Zwiebel durchdringt, das Brennen ihrer Dämpfe, die Ihre Augen erreichen. Wenn Sie fertig sind, haben Sie nicht nur die Anfänge eines perfekten Mirepoix, Sie haben sich auch einen Moment der Entspannung von, nun ja, sich selbst gegönnt.
Achtsam vs. Geistlos
Es ist nicht so, dass man niemals an etwas anderes denken sollte als an den gegenwärtigen Moment. Ihr Gehirn muss Gedanken denken, Pläne und Entscheidungen treffen, kreativ und einfallsreich sein. Ihre Erinnerungen prägen Ihr Handeln und lösen die Momente des Humors, der Traurigkeit und der Liebe aus, die Sie menschlich machen. Es ist jedoch sinnvoll, sich daran zu gewöhnen, zu erkennen, wann Ihre geistige Ablenkung Ihre Fähigkeit, eine Erfahrung zu machen, beeinträchtigt. Wenn negative Selbstgespräche Sie stürzen oder die Angst vor dem Unbekannten Sie davon abhält, voranzukommen, holt Sie Achtsamkeit aus Ihrem Kopf, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
