€ EUR
Wenn Sie Meditation in einem lockeren Gespräch erwähnen, müssen Sie sich auf ein paar wilde Blicke und schnelle Themenwechsel einstellen. Meditation steht dort, wo Yoga vor noch nicht allzu vielen Jahren war: Viele Menschen wissen, dass es sie gibt, aber sie verstehen nicht, wie man es macht. Auch wenn die Idee der Meditation in das Gespräch eindringt, macht sie manchen Menschen immer noch Angst. Es wirkt geheimnisvoll, mystisch und definitiv hart. Die Aussicht, allein mit dem Inhalt des eigenen Schädels zu sitzen, kann jeden zutiefst nervös machen! Wenn Sie jedoch die körperliche Art von Yoga praktizieren, die wir Asanas nennen, haben Sie bereits die Tür zu meditativen Erfahrungen geöffnet.
Körper und Geist auf die Meditation vorbereiten
Das wissen wir aus alten Quellen grundlegende Yoga-Stellungen sollten den Körper des Praktizierenden lockern, so dass langes Sitzen während der Meditation nicht so unangenehm ist. Wie sich herausstellt, bereitet das Ausführen von Yoga-Asanas nicht nur Ihren Körper auf die Meditation vor, sondern auch Ihren Geist. Asana stellt uns zwei Dinge vor, die bei der Meditation immens wichtig sind:
1. Die Kraft des Atems, um Ihren Geist mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.
2. Wie Sie sich ganz auf die groben und winzigen Empfindungen in Ihrem Körper einstellen können.
Man könnte sogar sagen, dass Asanas das Tor zu den harten Dingen sind: Sitzmeditation.
Atemunterricht
So wie es unzählige Ansätze für die körperliche Seite des Yoga gibt, gibt es auch viele verschiedene Arten zu meditieren. In der buddhistischen Tradition der Achtsamkeit wird ein meditativer Zustand erlebt, wenn man seine gesamte Aufmerksamkeit auf einen einzigen Fokuspunkt richtet.
Bei der Sitzmeditation liegt der Fokus oft auf dem Atemgefühl. Wenn der Geist abschweift, was unweigerlich der Fall ist, üben Sie, Ihre Gedanken wahrzunehmen (was diesen überwältigenden Moment hervorruft, in dem Sie merken, dass Sie sowohl denken als auch sich selbst beim Denken beobachten), sie loszulassen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu richten. Vinyasa Yoga bietet tatsächlich ein hervorragendes Übungsgelände für diesen atemzentrierten Ansatz.
Bevor Sie mit Yoga begonnen haben, haben Sie sich möglicherweise nicht viele Gedanken über Ihren Atem gemacht. Da es passiert, ob Sie es bemerken oder nicht, warum sollten Sie dann Ihre geistige Energie dafür verschwenden? Vinyasa Das Üben bringt Ihren Atem in den Vordergrund, da jede Bewegung entweder mit einem Ein- oder Ausatmen koordiniert wird. Bei tiefen Dehnungen und langen Anhalten fungiert der Atem als Anker, der sowohl mit Ihrem Körper als auch mit Ihrem Geist verbunden ist.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, können Sie das Schreien in Ihren Oberschenkeln während einer endlosen Zeit überwinden Utkatasana. Es hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Ihre Vorwärtsbeugungen und -drehungen zu vertiefen. Es hebt Sie in die Rückbeuge und senkt Sie in die Rückbeuge Chaturanga Dandasana. Beim Yoga rückt der Atem in den Mittelpunkt Ihres Bewusstseins.
Den Affengeist zähmen
Ihr Geist ist ein aktiver, geschäftiger Ort. Das ist völlig normal. Es ist oft einfacher, den Geist zur Ruhe zu bringen, wenn auch der Körper aktiv und beschäftigt ist. Die intensive Körperlichkeit der Yoga-Asanas kann wie ein Fokuspunkt wirken, der Ihre Aufmerksamkeit vollständig in Anspruch nimmt. Wenn Sie wirklich in einer Yoga-Position feststecken, werden die körperlichen Empfindungen im Körper immersiver. Gedanken wie „Tiefen Sie Ihr Knie ein“, „Okay, richten Sie Ihre Hüften aus“, „Schultern jetzt nach unten“ gehen Ihnen vielleicht durch den Kopf, aber Sie beschäftigen sich nicht länger als nötig mit ihnen.
Sie können aus einer Reihe von Posen hervorgehen und feststellen, dass es mehrere Minuten her ist, dass Sie sich um Ihren Job gesorgt oder sich gefragt haben, was Sie zum Abendessen essen sollen. Es ist eine große Erleichterung, eine Pause von der fast ständigen Erzählung in deinem Kopf zu bekommen, und das ist einer der Gründe, warum sich Yoga so gut anfühlt. Es ist auch ein Einblick in das Versprechen der Meditation, die darauf abzielt, ein ähnliches Gefühl der Weite im Geist zu erreichen.
Jetzt kommen Sie und setzen Sie sich
Während Sie die Meditation in Bewegung erleben und dabei den physischen Körper als Mittelpunkt nutzen und mit der Idee des achtsamen Atmens vertraut gemacht werden, entwickeln Sie die Fähigkeiten (und die Hüftflexibilität!), um die Meditation im Sitzen bequemer anzugehen. Es erfordert Disziplin und Übung, um still sitzen zu können, aber angesichts der Fähigkeit der Meditation ist dies möglich Stress reduzieren und Ängste, verbessern die Konzentration und das Wohlbefinden und helfen Ihnen, sich richtig zu entspannen, es ist die Mühe wert. Wenn Sie bereit sind, unser Anfängerleitfaden zur Meditation wird Ihnen den Einstieg erleichtern.
