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Was ist Yoga-Ausrichtung?
Ausrichtung ist der Begriff, den wir im Yoga verwenden, um die genaue Art und Weise zu beschreiben, wie eine bestimmte Pose ausgeführt wird, um den Nutzen zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Ideal, wenn man so will. Wenn Sie Wörter wie „präzise“ und „ideal“ hören, verstehen wir, wenn Sie anfangen auszuflippen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie anhand des Konzepts der Ausrichtung beurteilt werden. Wird Ihnen schließlich nicht auch gesagt, dass Sie auf Ihren Körper hören und dem, was er Ihnen sagt, Vorrang vor dem geben sollen, was ein Lehrer sagen könnte?
Wir verstehen das, aber die Ausrichtung ist nicht dazu da, alle in eine kleine Schublade zu stecken, die Menschen auszusortieren, deren Körper nicht dem „Ideal“ entsprechen, oder Menschen zu schelten, die Anpassungen vornehmen, damit die Dinge für sie funktionieren. Ganz im Gegenteil, eigentlich.
Alignment ist eine flexible Struktur, die Optionen für Praktiker aller Niveaus, Formen und Größen bietet, egal was passiert. Es fördert den Einsatz von Requisiten, Modifikationen und dem guten alten gesunden Menschenverstand, um für jeden Körper den sichersten und vorteilhaftesten Weg zu finden, jede Pose vollständig zu erleben. Wenn Sie die Ausrichtung verstehen, verfügen Sie über die Werkzeuge, mit denen Sie fast jede Yoga-Stellung für sich umsetzen können.
Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass es keinen einheitlichen Kanon von Gesinnungsregeln gibt, der über die Jahrhunderte hinweg weitergegeben wurde. Im Laufe der Entwicklung des Yoga haben verschiedene Traditionen ihre eigenen Ausrichtungssysteme interpretiert, von denen einige einander widersprechen. Dies kann zu Verwirrung führen, öffnet aber auch die Tür für einen individuellen Ansatz, bei dem aus verschiedenen Methoden ausgewählt wird, was für Sie funktioniert.
Warum ist die Ausrichtung so wichtig?
Die Ausrichtung soll eine stabile Grundlage für eine sichere Praxis schaffen, Ihrem Körper ermöglichen, sich auf neue Weise zu öffnen und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Während Sie möglicherweise keinen plötzlichen, stechenden Schmerz verspüren, wenn Sie eine Pose aus der falschen Position ausführen, sind viele Yoga-Verletzungen kumulativ und wachsen nach und nach. Mit der Zeit kommt es zu einer Abnutzung der Gelenke und des Stützgewebes. Daher leiden viele Yogaschüler schon nach Jahren ihrer Praxis unter Beschwerden durch wiederholten Gebrauch und müssen mit altbewährten Mustern brechen, um ihre Posen auf gesündere Weise neu zu gestalten. Deshalb ist es wichtig, so früh wie möglich in der Praxis eine optimale Ausrichtung (für den eigenen Körper) festzulegen, was oft den großzügigen Einsatz von Hilfsmitteln erfordert.
Verwendung von Requisiten, wie z griffige, stützende Matte, Yoga-Blöcke und Gurte sind in keiner Weise ein Zeichen von Unzulänglichkeit. Diese Requisiten sollen Yogaschülern dabei helfen, vom ersten Tag an mit einer guten Ausrichtung zu üben, anstatt ihre Form zu gefährden. Zum Beispiel in einem Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana), können Sie den Boden möglicherweise nicht mit den Händen berühren, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. Sie könnten die Wirbelsäule rund machen oder die Knie beugen, aber dann verpassen Sie die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und die Öffnung der Brust. Durch die Verwendung von Blöcken unter Ihren Händen können Sie jede Note der Pose auf die sicherste Art und Weise treffen.
Eine Yogamatte mit guter Traktion ist ein unterschätzter Vorteil, wenn es um die Ausrichtung geht. Nehmen Sie eine Pose ein wie Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana). Wenn Ihre Hände und/oder Füße in dieser Position unter Ihnen wegrutschen, weil Ihre Matte etwas Schweiß nicht verträgt, rutschen Sie am Ende entweder zu einem längeren Hund heraus oder kompensieren das Verrutschen, indem Sie den Abstand zwischen Ihren Händen und Füßen verkürzen. In jedem dieser Fälle werden die Vorteile der Pose untergraben und es entsteht ein Muster, das Schultern, Hüften und Wirbelsäule übermäßig belastet.
Techniken zur Verbesserung Ihrer Ausrichtung
Versuchen Sie dieses kleine Experiment. Gehen Sie mit geschlossenen Augen vom herabschauenden Hund zu Mountain Pose (Tadasana) an der Vorderseite Ihrer Matte. Geben Sie Ihr Bestes, um mit den Füßen hüftbreit auseinander und parallel zu landen. Versuchen Sie zu beurteilen, ob Ihre Zehen in einer Reihe stehen, ohne sie zu berühren. Nachdem Sie mehrere Atemzüge gemacht haben, beginnen Sie, Ihre Hüften über Ihre Knöchel und dann Ihre Schultern über Ihre Hüften zu legen. Wenn Sie denken, dass alles so ist, wie es sein sollte, öffnen Sie Ihre Augen und prüfen Sie, wo sich Ihre Füße befinden. Die Chancen stehen gut, dass sie nicht so perfekt platziert sind, wie Sie dachten, was bedeutet, dass Ihre sorgfältige Stapelung auch etwas schief sein wird. Selbst sehr erfahrene Yogis verlassen sich bei der Positionierung ihres Körpers auf ihren Seh- und Tastsinn.
Die Ausrichtung ist zunächst nicht unbedingt intuitiv. Es bedarf einiger Erfahrung, um während einer Übungseinheit ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Die erste Ausrichtungseingabe, die Sie erhalten, wird wahrscheinlich ein gesprochener Hinweis Ihres Lehrers oder vielleicht eine visuelle Demonstration sein. Sie könnten sagen: „Richten Sie Ihre Hüften nach vorne in den Raum.“ Zunächst verstehen Sie möglicherweise nicht, was das bedeutet oder wie Sie es in Ihrem eigenen Körper umsetzen können. Der Lehrer kann Ihnen dann eine manuelle Anpassung anbieten, indem er Sie berührt, um Ihren Körper in die richtige Richtung zu lenken. Manuelle Anpassungen werden jedoch immer seltener, insbesondere in großen Klassen, in denen der Lehrer nicht an die Matten aller Schüler herankommt. Und selbst wenn Sie körperlich angepasst sind, ist es schwierig, sich daran zu erinnern, was Sie das nächste Mal tun sollen, wenn Sie sich in der jeweiligen Pose befinden.
Die Vorteile einer Ausrichtungs-Yogamatte
Hier ist Liformeist einzigartig AlignForMe Das System kommt ins Spiel und stellt Ihnen ein weiteres Werkzeug zur Verfügung. Es ist schwierig, eine Textzeile direkt auf eine leere Seite zu schreiben. Deshalb verwenden wir liniertes Papier als Orientierung. Sie können immer noch die gesamte Seite beschriften, aber die Zeilen sind vorhanden, wenn Sie sie möchten. Mit unserem AlignForMe Die Führung auf der Matte ähnelt dem Schreiben auf liniertem Papier. Es macht Sinn, ist einfach und intuitiv und behindert Ihren natürlichen Fluss nicht.
Die grundlegendste Markierung, die alles verankert Liforme’s Matten, ist die Mittellinie. Bei stehenden Posen müssen Sie wissen, wo sich die Mittellinie Ihres Körpers befindet. Zusammen mit den End-to-End-Linien an der Vorder- und Rückseite Ihrer Matte haben Sie nun ein Grundgerüst, an dem Sie Ihre Ausrichtung aufhängen können.
Wenn sich Ihre Füße an der Vorderseite Ihrer Matte befinden, stellen Sie sicher, dass sie den gleichen Abstand (in der Breite) von der Mittellinie haben und (in der Länge) mit den End-to-End-Markierungen ausgerichtet sind. Dabei muss man nicht wählerisch sein und die Füße genau auf die Linien stellen. Es ist einfach, einen Blick nach unten zu werfen und schnell die Anpassungen vorzunehmen, die Ihren Körper in ein besseres Gleichgewicht bringen. Sie möchten Ihre Pose nicht auf einem wackeligen Fundament aufbauen.
Wenn Sie a verwenden Liforme Wenn Sie im Unterricht auf der Matte sitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich beim nächsten Üben daran erinnern, wie Sie Ihre Posen aufbauen. Die AlignFor Me-Grafik hilft Ihnen dabei, Muster zu erkennen, sodass Sie verstehen, welche Posen Variationen eines Themas sind, sodass sich neue Posen leichter zugänglich anfühlen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es Ihnen zur zweiten Natur geworden ist, einen Blick auf die Linien auf Ihrer Matte zu werfen, während Sie von Pose zu Pose wechseln. Wenn sich Ihre Praxis weiterentwickelt und sich Ihr Körper verändert, werden Sie die Linien wahrscheinlich auf unterschiedliche Weise verwenden. Sie werden immer da sein, symmetrisch und wahr.
Ausrichtung ist Macht
Die Konzentration auf die Ausrichtung fördert Ihr wachsendes Körperbewusstsein und stärkt Ihr Selbstvertrauen. Viele Menschen fühlen sich von ihrem physischen Körper völlig getrennt. Yoga zielt darauf ab, Körper und Geist wieder zu integrieren, wobei die Ausrichtung eines der wichtigsten Werkzeuge ist. Posen, die sich zunächst ungewohnt und wackelig anfühlen, werden mit Hilfe einer guten Anleitung und den richtigen Werkzeugen schnell intuitiv und stabil.
