Restauratives Yoga: Was ist es und was sind die Vorteile?

Was ist das restaurative Yoga?

Restorative Yoga ist eine sanfte Praxis, die eine Vielzahl von Requisiten verwendet, um Ihren Körper zu unterstützen, während es sich durch passives Dehnen öffnet. Wiederherstellende Posen, die fünf oder mehr Minuten gehalten werden können, stimmen aktivere, fließende Yoga- und andere Bewegungspraktiken aus.

Was Sie in einer restaurativen Yoga -Klasse erwarten können

In einem Yoga -Studio versuchen restaurative Kurse oft, eine entspannende Stimmung mit schwacher Beleuchtung, Aromatherapie und Umgebungsmusik zu setzen. Studios haben normalerweise viele Requisiten zur Hand, was großartig ist, wenn Sie drei oder vier Bolster verwenden möchten. Da Sie sich nicht so stark in einem Flow -Kurs bewegen, bringen Sie Schichten mit, um es warm zu bleiben. Einige Studios bieten am Ende Tee an, um die gemütliche Stimmung am Laufen zu halten. Wenn Sie a bevorzugen HeimpraxisSie können diese Atmosphäre in Ihrem replizieren eigener Raum Und wählen Sie die beste Zeit für Sie, um sich zu entspannen.

Die Vorteile des restaurativen Yoga

Entspannung

Bei restaurativem Yoga geht es darum, sich in die Entspannung zu beugen. Wenn Sie viele Requisiten verwenden, um Ihren Körper zu unterstützen, fühlen Sie sich sicher und unterstützt, damit Sie loslassen können.

Besser schlafen

Die sanfte, passive Dehnung bereitet Ihren Körper auf Ruhe vor. Wenn Sie am Ende Ihres Tages Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, geben Sie ein paar restaurative Haltungen in Ihre Schlafhygiene oder Ihre Heimsitzung ein, um Sie zur Schlafenszeit zu führen.

Wohlbefinden

Wenn Sie Zeit für die Selbstpflege beiseite legen, verbessert regelmäßig Ihr Wohlbefinden. Eine konsequente restaurative Praxis lässt Sie sich besser fühlen.

Bessere Stimmung

Es ist ein Stimmungsaufzug, Ihren Geist zu räumen und Ihren Körper zu öffnen. Das restaurative Yoga hilft auch dabei, Ihr Nervensystem zu beruhigen, sodass Sie weniger ängstlich sind.

Reduzierter Schmerz

Wenn Sie enge Bereiche Zeit für passives Dehnen verleihen, reduziert er Schmerzen und Schmerzen, insbesondere wenn Sie viel Laufen oder andere Aktivitäten mit hoher Auswirkung durchführen.

Restaurative Yoga -Posen

Nehmen Sie in jeder Pose volle, tiefe Atemzüge durch Ihre Nase ein und außen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu mildern und sich in einem unterstützenden Raum zu öffnen.

Sammeln Sie alle Ihre Requisiten, bevor Sie eine restaurative Sitzung starten. Bolster sind ideal, aber Sie können mehrere gefaltete Decken ersetzen. Blöcke sind auch nützlich.

Kinderpose (Balasana)

Sanskrit Bedeutung: Bala (Kind)
Pose -Typ: Knienvorteile: Streckt die Hüften, Leisten, Oberschenkel und Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Lange Halte in dieser Pose ist für Menschen mit Knie möglicherweise nicht bequem Schmerz.
Requisiten: Steigern oder Decken
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie Ihre Lebensdauer langwierig auf Ihre Matte.
2. Kommen Sie mit den Füßen auf der Matte und dem Lebensdicht unter Ihrem Becken, Oberkörper und Kopf in die Kinderpose.
3. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper zu beiden Seiten des Lebens.
4. Drehen Sie Ihren Kopf, um eine Wange auf dem Kopf zu ruhen.
5. Bleiben Sie fünf bis zehn Minuten und wenden Sie sich zur Hälfte der anderen Wange.

Unterstütztes Vorwärtsfalte mit breitbeinigem (upavista konasana)

Sanskrit Bedeutung: Upavistha (Sitzend) Kona (Winkel)
Pose -Typ: Vorwärts sitzen
Vorteile: Streckt die Hüften und innere Oberschenkel.
Requisiten: Bolster, Decken, Block
Schritt für Schritt:

1. Kommen Sie, um mit Ihren Beinen in einem Weitwinkel zu sitzen.
2. Platzieren Sie ein oder zwei Langstraßen zwischen Ihren Beinen.
3. Tippen Sie Ihr Becken vorwärts, um in eine Vorwärtsfalte zu kommen, wobei Ihr Oberkörper vollständig auf dem Polster ruht.
4. Stapeln Sie mehrere Bolster oder fügen Sie Decken hinzu, um mehr Unterstützung zu erhalten. Sie können Ihre Stirn auch auf einem Block ruhen, wenn Sie möchten. Decken Sie den Block mit einer anderen Decke ab, um einen weicheren Ruhestätten zu erstellen.
5. Bleiben Sie fünf bis zehn Minuten.

Brückenpose (Setu Bandhasana)

Sanskrit Bedeutung: Setu (Brücke) Bandha (Sperren)
Pose -Typ: Rückenlage im Hintergrund
Vorteile: Streckt den Rücken, den Bauch und die Schultern.
Requisiten: Block
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken und zeigen zur Decke.
2. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
3. Drücken Sie in Ihre Füße, um Ihre Hüften zu heben.
4. Schieben Sie einen Block unter Ihr Becken. Wählen Sie das Medium oder niedrig height für längere Halten.
5. Verringern Sie Ihr Kreuzbein, um auf dem Block zu ruhen, und stellen Sie die Platzierung gegebenenfalls ein.
6. Bleiben Sie fünf bis zehn Minuten und drücken Sie dann in Ihre Füße, um Ihre Hüften zu heben und den Block herauszuschieben.

Zurückgelegter gebundener Winkel (Supta Baddha Konasana)

Sanskrit Bedeutung: Supta (Zurückgelehnt) Baddha (Gebunden) Kona (Winkel)
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Öffnet die Hüften, Leisten und innere Oberschenkel.
Requisiten: Bolster, Decke, Blöcke
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie ein Bolster oder mehrere gefaltete Decken langwierig auf Ihrer Matte.
2. Kommen Sie, um mit Ihrem Hintern in der Nähe des Endes des Obersters zu sitzen.
3. Beugen Sie Ihre Knie und öffnen Sie sie zu beiden Seiten mit den Fußsohlen zusammen.
4. Legen Sie einen Block unter jedes Knie zur Unterstützung.
5. Leh dich wieder auf dein Lebensdauer.
6. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf etwas höher ist, legen Sie einen Block unter das Ende Ihres Ampel, um eine Steigung zu machen.
7. Wenn Sie einen Stapel Decken anstelle eines Polsters verwenden, kann es sich gut anfühlen, ein wenig in die obere Decke direkt unter Ihrem Hals zu machen.
8. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch oder lassen Sie sie auf beide Seiten fallen.
9. Bleiben Sie fünf bis zehn Minuten.

Beine hoch die Wand Pose (Viparita Karani)

Sanskrit Bedeutung: Viparita (Inversion) Karani (zu tun)
Pose -Typ: Inversion
Vorteile: Streckt den Rücken der Beine aus, verbessert die Zirkulation und die lymphatische Entwässerung.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie ein Glaukom haben
Requisiten: Block, Bolster, Decke, Wand
Schritt für Schritt:

1. Bringen Sie Ihre Matte an eine Wand.
2. Wenn Sie ein Kopf oder eine Decke haben, legen Sie das lange Ende gegen die Wand am Ende Ihrer Matte.
3. Setzen Sie sich seitlich auf dem Kopf mit gebogenen Knien und der Seite Ihres Körpers berührt die Wand.
4. Rollen Sie auf Ihren Rücken und halten Sie Ihren Hintern auf dem Kopf und Ihre Beine über die Wand. Passen Sie nach Bedarf an, um Ihren Hintern so nah wie möglich an die Wand zu bringen.
5. Wenn Sie stattdessen einen Block verwenden, setzen Sie sich auf die gleiche Weise ein, außer auf Ihrer Matte anstelle des Polsters zu sitzen. Heben Sie Ihre Hüften an, um den Block unter Ihr Kreuzbein zu schieben, nachdem Sie Ihre Beine an die Wand genommen haben.
6. Bleiben Sie fünf bis zehn Minuten, beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie zur Seite, um herauszukommen.

Leiche Pose (Savasana)

Sanskrit Bedeutung: Sava (Leichnam)
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Tiefe Entspannung
Requisiten: Bolster, Decken

Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, mit Ihren Handflächen und Ihren Füßen fallen auf beide Seiten.
2. Nehmen Sie eine Oberfläche oder eine gerollte Decke unter die Knie.
3. Für zusätzliche Erdung legen Sie eine oder zwei Ordnerdecke auf Ihre Oberschenkel oder über Ihr Becken.
4. Verwenden Sie mehr Decken, um warm zu bleiben, wenn das Zimmer kalt ist.

Mehr wiederherstellen

Wie bei jeder Yoga -Routine sind Sie je konsistenter, desto mehr Vorteile werden Sie sehen. Nehmen Sie in Ihrem Lieblings -Studio eine regelmäßige Wiederherstellungsklasse und Sie werden zweifellos noch mehr Möglichkeiten lernen, Requisiten zu verwenden, die Sie zu Hause replizieren können.