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Yoga hat viele Vorwärtsbiegungen und eine ausreichende Anzahl von Backbends, aber weniger Möglichkeiten, sich zu beugen. Die Gate Pose (auch als Parighasana bekannt) bietet die Möglichkeit, Ihren gesamten Körperkörper zu öffnen, in Ihre Rippen, Ihre Achselhöhle und Ihre Schulter zu gelangen und gleichzeitig Gleichgewicht und Kernkraft aufzubauen. Wenn Sie die Gelegenheit haben, diese Bereiche zu bearbeiten, nehmen Sie es!
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für Gate Pose (Parighasana)
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihrem über die Knie gestapelten Becken. Nehmen Sie zusätzliche Polster unter die Knie, wenn Sie möchten.
- Nehmen Sie Ihr linkes Bein zur linken Seite. Beugen Sie Ihren linken Fuß, um auf die linke Ferse zu gelangen, oder zeigen Sie Ihre Zehen auf den Boden.
- Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke und nehmen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres linken Beins.
- Geben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und nach links, um die rechte Seite Ihres Körpers zu öffnen.
- Lassen Sie Ihren linken Arm nach Bedarf weiter in Ihr linkes Bein kommen.
- Gehen Sie Ihren Blick nach oben und unter Ihrem rechten Arm.
- Wechseln Sie nach mehreren Atemzügen die Seiten.
Yogis Tipp:
Ich habe während des vorgeburtlichen Yoga wirklich die Gate Pose geliebt, als ich dankbar für einen zusätzlichen Raum in meinem Brustkorb war! Sie müssen jedoch nicht schwanger sein, um das Gefühl zu genießen, Ihre Interkostalmuskeln zu öffnen. Jeder kann eine kleine Seitenstrecke verwenden.
Gate Pose (Parighasana) Grundlagen
- Sanskrit -Name: Parigha (Bar zum Schließen eines Tors) Asana (Pose)
- Yoga -Ebene: Anfänger
- Pose -Typ: Kniend, Seitenbiegung
- Pose -Kategorie: Seitliche Strecken, Anfänger -Yoga posiert
- Gemeinsame Requisiten: Yoga -Pad oder gefaltete Decke unter dem Knie für Komfort und gemeinsame Unterstützung
Vorteile der Gate Pose (Parighasana)
- Streckt die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen
- Öffnet den Seitenkörper
- Verbessert die Kernkraft
- Verbessert das Gleichgewicht
- Streckt die Rückseite des verlängerten Beins
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch
Ihre Hüften sind vorwärts, genau wie in Mountain Pose. Wenn Sie sich in eine Seitenbiegung lehnen, kann es die Tendenz geben, Ihre Hüften in die entgegengesetzte Richtung zu verschieben, um dies auszugleichen. Widerstehen Sie diesem Drang.
2. Aktivieren Sie Ihr verlängertes Bein
Flex oder zeigen die Zehen Auf Ihrem ausgedehnten Bein, um Ihr ganzes Bein engagiert zu halten.
Gate Pose Anfänger -Tipps
- Es ist in Ordnung, ein wenig wackelig zu sein. So werden Sie stärker.
- Versuche nicht viel zu setzen weight in die Hand, die auf deinem Bein ruht. Verwenden Sie stattdessen Ihren Kern für die Unterstützung.
- Kommen Sie auf die Sohle des ausgedehnten Fußes, wobei Ihre Zehen für mehr Stabilität nach vorne auf Ihrer Matte hinweisen.
Gate Pose Variationen
Wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, die Gate Pose zu erkunden, bietet diese Variation zusätzliche Unterstützung und bietet dennoch eine tiefe Seitendehnung und eine Ausgleichsherausforderung.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein aus einer aufrechten Knienposition nach links.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand in Ihre Matte mit Ihrem rechten Knie.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre rechte Schulter über Ihrem rechten Handgelenk gestapelt ist.
- Nehmen Sie Ihren linken Arm direkt zur Decke oder über Ihr linkes Ohr.
- Drehen Sie Ihren Blick auf.
Vorbereitungspose
Weitbeiniger Startbiege (Prasarita Padottanasana)
Weitbeinig im Start vorne Biege Hilft, die Kniesehnen zu verlängern und die inneren Oberschenkel zu dehnen, sodass es einfacher ist, mit mehr Flexibilität und Stabilität in die Gate -Pose zu gelangen.
Gate Pose FAQs
Warum sollte ich Gate Pose in meine Yoga -Praxis einbeziehen?
Die Gate -Pose mag einfach erscheinen, aber sie bietet einen großen Einfluss. Die tiefe Seitendehnung verbessert die Flexibilität, während das Kernbetrieb bei Stabilität und Gleichgewicht hilft. Diese Pose ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis gleichermaßen vorteilhaft. Es ist auch eine großartige Ergänzung zu Pränataler Yoga für sanfte Bewegung.
Wie lange sollte ich auf jeder Seite eine Torpose halten?
Halten Sie Parighasana für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und lassen Sie Ihren Körper sich in die Strecke niederlassen. Wenn Sie sich auf tiefe Flexibilität konzentrieren, können Sie so lange bleiben, wie es sich angenehm anfühlt. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie auf beiden Seiten gleichmäßig üben, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
