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Wie sehr hören wir die Worte "Nehmen Sie sich einen Moment in der Kinderpose" -Kurs? Es ist immer willkommen, wenn der Ausbilder es angibt, aber es ist sogar noch besser, wenn Sie feststellen, dass Sie bei Bedarf in die Balasana -Pose fallen können. Die Entscheidung, sich in der Pose des Kindes auszuruhen, ist ein echter Machtbewegung, ein Ausdruck Ihres Engagements zur Selbstversorgung und ein Zeichen einer fortgeschrittenen Yoga-Praxis.
Balasana ist eine warme Umarmung einer Pose. Technik ist hier nicht wirklich das Hauptaugenmerk, aber einige kleine Anpassungen können die Pose des Kindes bequemer und effektiver machen. Wenn sich Ihre Hüften eng anfühlen oder Ihr unterer Rücken empfindlich ist, können einfache Änderungen Ihnen helfen, mehr Leichtigkeit und Unterstützung in der Haltung zu finden.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für die Pose des Kindes
- Kommen Sie zu einer All-Four-Position (Tischplatte), wobei die Spitzen Ihrer Füße auf dem Boden ruhen.
- Öffnen Sie Ihre Knie weit zu den Rändern Ihrer Matte, während Sie Ihre Füße zusammenhalten und große Zehen berühren.
- Verachten Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen.
- Senken Sie Ihre Stirn auf die Matte oder ruhen Sie sich eine Wange auf den Boden aus. Wechseln Sie die Seiten nach ein paar Atemzügen, um die Dinge im Gleichgewicht zu halten.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um die Schultern und den oberen Rücken zu strecken. Alternativ ruhen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, Handflächen nach oben.
- Bleiben Sie so viele Atemzüge, wie Sie brauchen, bevor Sie wieder neue Herausforderungen stellen.
Yogis Tipp:
Als ich mit dem Yoga anfing, hatte ich definitiv nicht das Vertrauen, die Pose des Kindes zu nehmen, es sei denn, der Lehrer zog es. Es ist wirklich ein bedeutender Schritt auf dem Weg, immer auf Ihren Körper über anderen Stimmen zu hören, die intern oder extern sind. Ich ermutige Sie, sich befugt zu fühlen, sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen, auf und aus Ihrer Yogamatte.
Grundlagen des Kinderpose (Balasana)
- Sanskrit Bedeutung: Bala (Kind) Asana (Pose)
- Yoga -Ebene: Anfänger
- Pose -Typ: Restaurativ, vorwärts
- Vorteile stellen: Streckt die Hüften, Oberschenkel, Schienbeine, Schultern und Rücken
- Pose -Kategorie: Sitzende Posen, Hüftöffner
Vorteile der Kinderpose (Balasana)
- Streckt sanft Ihren unteren Rücken
- Veröffentlicht Spannungen in den Hüften und Oberschenkel
- Beruhigt den Geist und das Nervensystem
- Fördert bewusstes Atmen
- Unterstützt die Verdauung durch sanfte Bauchkompression
- Fördert ein Gefühl der Sicherheit und Erdung
Pose -Variationen und -änderungen des Kindes
Wenn Balasana nicht bequem ist, finden Sie hier einige Modifikationen:
- Wenn Ihr unterer Rücken empfindlich ist, halten Sie Ihre Knie zusammen, anstatt sie weit zu bringen, um mehr Unterstützung zu erhalten und die Belastung zu reduzieren.
- Wenn sich Ihre Hüften eng anfühlen, stellen Sie versuchen, Ihre Knieposition anzupassen, um eine bequeme Strecke zu finden. Um die Mobilität im Laufe der Zeit zu verbessern, integrieren Sie Hüftöffnungsübungen in Ihrer Praxis.
- Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, legen Sie ein Land zwischen Ihren Oberschenkel oder unter Ihrem Oberkörper und gehen Sie für ein mehr restaurativ Version der Pose.
- Wenn Sie sich überhaupt nicht wohl fühlen oder sich nicht vollständig entspannt fühlen, versuchen Sie stattdessen eine aufrechte Sitzhaltung, entweder auf Ihren Fersen knien oder mit Kreuzbeinen sitzen.
- Die Pose des Kindes ist ein wirklich schöner Ort, um auch eine sanfte Seitendehnung zu machen. Gehen Sie einfach mit den Armen auf eine Seite Ihrer Matte, während beide Hüften gleichermaßen auf Ihren Fersen ruhen. Bleiben Sie einige Atemzüge und gehen Sie dann mit den Armen auf die andere Seite und tun Sie dasselbe.
Balasana ist sowohl eine sanfte Strecke als auch eine sanfte Erinnerung daran, dass Ruhe genauso wichtig ist wie die Bewegung im Yoga. Finden Sie die Variation, die für Sie funktioniert, und Sie werden wirklich die Grund- und Beruhigungsvorteile genießen, die es bietet.
Wie kann ich Kinderpose in meine Praxis einbeziehen?
Sie können Kinderpose verwenden, wenn Sie einen Moment der Ruhe benötigen. Es ist großartig als Aufwärmen, um die Wirbelsäule und die Hüften sanft zu strecken, ein Zurücksetzen zwischen herausfordernden Posen oder einer Abkühlung, um Spannungen freizusetzen.
Vor dem Schlafengehen ist es auch hilfreich, das Nervensystem oder am Morgen zu entspannen, um sich in Bewegung zu verwandeln. Es ist jedoch am besten, es gleich nach dem Essen zu vermeiden, da sich die Vorwärtsfalte möglicherweise unangenehm anfühlt.
Ist die Pose des Kindes während der Schwangerschaft sicher?
Ja, mit Änderungen kann es wirklich dazu beitragen, die Spannung mit unteren Rücken zu lindern und die Entspannung zu fördern. Erweitern Sie Ihre Knie, um Platz für Ihren Bauch zu schaffen, und verwenden Sie einen Bolster, einen Yoga -Ball oder eine Decke, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Vermeiden Sie tiefe Vorwärtsfalten, die Ihren Bauch drücken, und hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie sich nicht sicher sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister oder GP vor dem Üben.
Wie lange sollte ich die Pose des Kindes halten?
Halten Sie für eine schnelle Ruhe 5-10 Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf langsames, gleichmäßiges Atmen. Wenn Sie es für Stressabbau oder tiefe Entspannung verwenden, bleiben Sie so lange, wie es sich gut anfühlt.
Einige erforschen Anfänger-freundliche Atemarbeitstechniken Um Ihre Praxis zu unterstützen und das Kind des Kindes noch beruhigender zu gestalten.
