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Wir sagen oft, dass Yoga Ihren ganzen Körper von der Krone Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen einbezieht. Aber es gibt eigentlich nicht so viele Posen (Kopfstand) die die Oberseite Ihres Kopfes aktivieren. Fisch ist eins und zielt auch auf einen anderen oft vernachlässigten Bereich Ihres Körpers ab: Ihren Hals. Im Chakra -System, dein Hals (Vishuddha Chakra) ist mit Wahrheit, Kommunikation und Selbstausdruck verbunden.
Fischpose -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Matsya (Fisch) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Anfälliges im Hintergrund
Requisiten: Ein Block kann Ihren Kopf unterstützen.
Vorteile der Fischpose:
• Öffnet Ihren Hals.
• Streckt Ihren Hals.
• Verbessert die Kernkraft.
• Verbessert die Mobilität der Wirbelsäule.
• Öffnet die Schultern und die Brust
• Stimuliert die Krone Ihres Kopfes.
Schlüsselausrichtungspunkte
1. blättern Sie Ihre Brust auf
Um die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden zu bringen, erweitern Sie sich und öffnen Sie Ihre Brust zur Decke.
2. Sieh dich nicht im Raum um
Wenn sich Ihr Hals in dieser Position befindet, drehen Sie Ihren Kopf nicht zur Seite.
3. Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv
Obwohl der größte Teil der Aktion in Ihrem Oberkörper liegt, ist es wichtig, sich zu behalten aktives Engagement im Unterkörper.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Legen Sie sich mit verlängerten Beinen und Ihren Armen neben Ihrem Körper auf den Rücken.
2. Drücken Sie in Ihre Unterarme und Handflächen, um auf halber Strecke zu sitzen.
3. Sie können Ihre Handflächen unter Ihren Hintern schieben, um sie fester zu verankern.
4. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und blasen Sie Ihre Brust auf.
5. Lass deinen Kopf zurückfallen.
6. Schieben Sie Ihren Oberkörper auf die Rückseite Ihrer Matte, während Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden senken.
7. Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv.
8. Nach mehreren Atemzügen stecken Sie Ihr Kinn, heben Sie Ihren Kopf und legen Sie sich flach auf den Rücken.
Tipps der Anfänger
Wenn die Oberseite Ihres Kopfes nicht zu Boden kommt, können Sie ihn hängen lassen oder eine Requisite wie einen Block platzieren, in dem Ihr Kopf landet, um den Boden zu heben, um Ihre Krone zu treffen. Dies ist eine schöne Lösung, da sie die gleichen Auswirkungen wie die volle Haltung hat.
Variationen
Wenn Ihr Kopf bequem den Boden erreicht, heben Sie Ihre Beine, Ihre Arme oder beide vom Boden weg. Denken Sie daran, durch Ihre gesamten Beine und Füße super aktiv zu bleiben.
Warum wir Fischpose praktizieren
• Matsyasana öffnet Ihren gesamten Frontkörper von Becken bis Krone.
• Es bringt Variation in Ihre Backbending -Routine.
Vorbereitungs- und Gegenkundungsposen
Vorbereitende: Kamelpose ist eine gute Gelegenheit, zu üben, Ihre Brust und Ihr Hals zu öffnen. Es ist eine sehr ähnliche Position wie Fische in einer anderen Ausrichtung.
Theke: Der Schulterstand ist eine großartige Gegenleistung, weil Sie das Kinn und den Rücken umrunden, was sich entgegengesetzt hat, wenn Sie Ihren Hals öffnen und Ihre Wirbelsäule in Fisch krümmen.
Etwas Fishy geht los
Wenn Sie eine Vielzahl von Posen in Ihre Yoga -Routine einbeziehen, ist es interessant und fordert Ihren Körper auf neue Weise heraus. Wenn Sie einen neuen Hinterback benötigen, probieren Sie Fische aus.
