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Weitbeiner-Bend-Grundlagen mit breitbeinigem Vorwärtsbogen
Sanskrit Bedeutung: Prasarita (ausgebreitet) Pada (Füße) Uttana (intensiv) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Vorwärts biegen
Vorteile von Weitbeins-Stehenden Start Bend Pose:
• Streckt Ihre Kälber, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
• Verlängert passiv Ihre Rückenmuskeln und verlängert Ihre Wirbelsäule.
• Stärken Sie die Muskeln, die Ihre Knöchel unterstützen.
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. symmetrisch aufstellen
Bauen Sie diese Pose von Ihren Füßen nach oben. Überprüfen Sie, ob beide Füße die treffen Zentrale Linie genauso, um Ihre sicherzustellen Ausrichtung ist gerade.
2. Falten Sie von Ihrem Becken vor
Stellen Sie sich Ihr Becken als Wasserschale vor. Vorwärtsfalte, indem du dein Becken nach vorne kippt, um das Wasser aus der Vorderseite der Schüssel zu gießen.
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang
Umrunden Sie nicht Ihren Wirbelsäule, während Sie nach vorne kommen. Halten Sie einen flachen Rücken.
4. Es spielt keine Rolle, wie tief Sie sich falten
Konzentrieren Sie sich darauf, die Integrität Ihres Beckens und Ihrer Wirbelsäule beizubehalten, nicht wie tief Sie sich falten können. Es spielt keine Rolle, ob Ihr Kopf niemals in die Nähe des Bodens kommt.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Komm, um die lange Seite deiner Yogamatte mit den Füßen in bequemer Entfernung zu sehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was das ist, mach dir keine Sorgen. Sie können sie immer später anpassen.
2. Überprüfen Sie, ob Ihre Füße parallel sind und miteinander ausgerichtet sind. Die zentrale Linie auf Ihrer Lebensmatte macht dies wirklich einfach. Ihre Zehen müssen nicht auf dem Spiel stehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Füße die Linie auf die gleiche Weise schneiden. Es ist in Ordnung, die Zehen ein wenig zu drehen, aber sie nicht herauszufinden.
3. Beginnen Sie, Ihr Becken vorwärts zu kippen, um in eine Vorwärtsfalte zu kommen.
4. Lösen Sie Ihre Hände auf den Boden.
5. Wenn Ihr Kopf nach vorne kommt, besteht die Tendenz, dass Ihr Hintern zurückgeht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hintern über Ihren Fersen halten.
6. Wenn Sie in Ihre volle Rotation geraten sind, lassen Sie Ihren Kopf los. Wenn Ihr Kopf leicht zu Boden kommt, bringen Sie Ihre Füße ein wenig näher zusammen, damit der Kopf hängen kann.
Warum wir mit weit beiniger Stehende Bend Pose üben
• Es fühlt sich wirklich gut an, den Rücken Ihrer Beine zu strecken.
• Wenn Sie Ihren Kopf hängen, dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule.
Variationen
Armvariationen
Es gibt viele Dinge, die Sie mit Ihren Armen in Prasarita Padottanasana machen können. Zum Beispiel:
1. Halten Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften.
2. Verschließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken.
3. Nehmen Sie Ihre Hände weit und halten Sie sich an Ihren großen Zehen fest.
4. Gehen Sie mit den Händen wie in Abwärtsgerichtete Hund.
5. Gehen Sie mit den Händen zurück und durch Ihre Beine.
6. Wenn Sie sich darüber vorstellen können, können Sie es schaffen.
Revolved Wide Leggged Forward Fold (Parivrtta Prasarita Padottanasana)
1. Geben Sie von Ihrer vorwärts gefalteten Position Ihre rechte Hand über Ihren Körper, um Ihren linken Knöchel, Schienbein oder Oberschenkel zu halten.
2. Verwenden Sie die Traktion zwischen Ihrer Hand und dem gegenüberliegenden Bein, um Ihre Brust nach links zu öffnen.
3. Nehmen Sie Ihre rechte Hand zur Decke, auf Ihr Kreuzbein oder hinter Ihrem Rücken, um Ihren inneren rechten Oberschenkel zu halten.
4. Nach mehreren Atemzügen auf der anderen Seite wiederholen.
Vorbereitende Posen
Stehen vorwärts falten (Uttanasana)
Ein stehendes Vorwärtsfalte mit den Füßen näher zusammen.
Weitwinkel sitzend Pose (Upavishta Konasana)
Die sitzende Version einer weit nach vorne mit weitlich legierten Vorwärtsfalte.
Finden Sie Ihre Vorwärtsfalte
Wie Sie sich vielleicht gesammelt haben, gibt es viele Möglichkeiten, Prasarita Padottanasana anzupassen. Sie können Ihre Füße für verschiedene Effekte breiter oder schmaler nehmen. Sie können Ihren Kopf schwer hängen lassen oder ihn auf den Boden oder einen Block ruhen lassen. Ihre Hände können über Kopf, ausgestreckt oder auf den Hüften ausgestreckt sein. Keine davon ist richtig oder falsch; Sie sind Dinge, mit denen man spielen und anprobieren kann. Jeder Tag ist anders und jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, um Ihre Vorwärtsfalte zu finden.
