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Wir sagen oft, dass Yoga den ganzen Körper beansprucht, vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen. Tatsächlich gibt es jedoch nicht viele Stellungen (z. B. Kopfstand ), bei denen der obere Teil des Kopfes beansprucht wird. Der Fisch ist eine davon und zielt auch auf einen anderen, oft vernachlässigten Bereich des Körpers ab: den Hals. Im Chakrensystem wird der Hals ( Vishuddha-Chakra ) mit Wahrheit, Kommunikation und Selbstdarstellung in Verbindung gebracht.
Grundlagen der Fischhaltung [H2]
Sanskrit Bedeutung: Matsya (Fisch) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Liegende Rückbeuge
Stützen: Ein Block kann Ihren Kopf stützen.
Vorteile der Fischstellung:
• Öffnet Ihre Kehle.
• Dehnt Ihren Nacken.
• Verbessert die Rumpfkraft.
• Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Öffnet die Schultern und die Brust
• Stimuliert den Scheitel Ihres Kopfes.
Wichtige Ausrichtungspunkte, die Sie beachten sollten
1. Blasen Sie Ihre Brust auf
Um die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden zu bringen, dehnen Sie Ihre Brust und öffnen Sie sie zur Decke.
2. Schauen Sie sich nicht im Raum um
Wenn sich Ihr Nacken in dieser Position befindet, drehen Sie Ihren Kopf nicht zur Seite.
3. Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv
Auch wenn die meiste Bewegung in Ihrem Oberkörper stattfindet, ist es wichtig, auch den Unterkörper aktiv zu halten.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen neben Ihrem Körper auf den Rücken.
2. Drücken Sie Ihre Unterarme und Handflächen zusammen, um sich halb aufzurichten.
3. Sie können Ihre Handflächen unter Ihren Po schieben, um sie fester zu verankern.
4. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und blasen Sie Ihre Brust auf.
5. Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen.
6. Schieben Sie Ihren Oberkörper zur Rückseite Ihrer Matte, während Sie die Oberseite Ihres Kopfes zum Boden senken.
7. Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv.
8. Ziehen Sie nach mehreren Atemzügen Ihr Kinn ein, heben Sie den Kopf und legen Sie sich flach auf den Rücken.
Tipps für Anfänger
Wenn die Oberseite Ihres Kopfes nicht den Boden berührt, können Sie ihn hängen lassen oder eine Stütze wie einen Block dort platzieren, wo Ihr Kopf landet, um den Boden anzuheben und auf Ihren Scheitel zu bringen. Dies ist eine gute Lösung, da sie die gleichen Effekte wie die volle Haltung erzielt.
Variationen
Wenn Ihr Kopf bequem den Boden erreicht, versuchen Sie, Ihre Beine, Arme oder beides vom Boden abzuheben. Denken Sie daran, mit Ihren ganzen Beinen und Füßen super aktiv zu bleiben.
Warum wir die Fisch-Pose lieben
• Matsyasana öffnet die gesamte Vorderseite Ihres Körpers vom Becken bis zum Scheitel.
• Es bringt Abwechslung in Ihre Rückbeugen-Routine .
Vorbereitungs- und Gegenposen
Vorbereitung: Die Kamelstellung ist eine gute Gelegenheit, das Öffnen von Brust und Hals zu üben. Es ist eine sehr ähnliche Position wie der Fisch, nur in anderer Ausrichtung.
Gegenhaltung: Der Schulterstand ist eine großartige Gegenhaltung, da Sie dabei das Kinn einziehen und die Wirbelsäule krümmen, was das Gegenteil vom Öffnen der Kehle und Krümmen der Wirbelsäule im Fisch ist.
Da ist etwas faul
Durch die Einbeziehung verschiedener Posen in Ihre Yoga-Routine bleibt die Sache interessant und Ihr Körper wird auf neue Weise gefordert. Wenn Sie eine neue Rückbeuge brauchen, probieren Sie Fish aus.
