Yoga-Lehrer Mark Das sagt, Sie können online den Handstand lernen

Der internationale Yogalehrer Mark Das ist als Handstandspezialist bekannt. Mittlerweile lebt er auf Bali und erreicht über seine Online-Handstandakademie Schüler auf der ganzen Welt. Wir haben uns kürzlich über sein einzigartiges Training, die Rolle des Handstands in der Asana-Praxis und seine Lehrphilosophie unterhalten, sowohl im Studio als auch im Internet. Und vielleicht macht er nebenbei auch noch Werbung für seine Lieblingsreisematte. Lernen wir Mark Das kennen!

Wir wissen, dass Sie sowohl Kampfsport als auch Gymnastik beherrschen. Wie vereint Yoga Aspekte dieser Trainings?

Mit 21 lebte ich in einem Kloster in China, wo ich mich in Shaolin Kung Fu vertiefte. Der Hauptgrund, warum ich nach China ging, war, ein besserer Kampfsportler zu werden, aber ich habe dort noch viel mehr gelernt. Ich fand heraus, dass Bewegung viel mehr ist als nur das Bewegen des Körpers; die Bewegungsübungen flossen in ein gesteigertes Bewusstsein, eine Achtsamkeit ein.

Als ich die Kinder sah, die im Kloster lebten, war es egal, ob sie Kampfsport übten, den Abwasch machten oder ihr Essen aßen, alles hatte einen ähnlichen Fokus. So sah ich, dass Bewegung in alle Aspekte des Lebens eingebunden ist. Die Art, wie sie an Bewegung oder Kampfsport herangehen, ist ihre Einstellung zum Leben.

Ich habe als Erwachsene mit dem Turnen angefangen. Ich kam zum ersten Mal im chinesischen Kloster mit dem Handstand in Berührung und dann wurde ich in meinen Turnjahren an der Universität von 22 bis 24 besser im Handstand. Und ich habe beim Turnen dasselbe beobachtet. Je mehr Konzentration und Achtsamkeit man beim Training hatte, desto besser war die Übung. Die Konzentration war immer gleich. Es machte keinen Unterschied, ob man in die Turnhalle ging, den Abwasch machte oder trainierte.

Darum geht es mir beim Yoga: Achtsamkeit, die Verbindung zu sich selbst und die Verbindung zu anderen. Als ich mit Yoga begann, konnte ich mich sowohl durch Achtsamkeit als auch durch solide Praxis voll darauf einlassen. Beim Handstand muss man viele selbstbeschränkende Überzeugungen überwinden, daher sind Achtsamkeit und Konzentration sehr wichtig und haben dazu geführt, dass ich meine Praxis zu dem entwickelt habe, was sie heute ist.

Was fasziniert Sie besonders an Handständen?

Als ich anfing, Handstände zu machen, habe ich mich sofort verliebt. Es war eine sehr lustige Herausforderung. Und der lustige Teil war ein Prozess, bei dem ich ständig an meine Grenzen ging.

Es ist ein bisschen wie bei einem Baby, das versucht, auf zwei Beinen zu stehen. Anfangs wird es wackelig und zittrig sein, da das Nervensystem und die Muskeln einfach nicht an die Position gewöhnt sind. Das Baby wird eine Art externe Hilfe brauchen, wie eine Tischplatte, ein Sofa oder seine Eltern. Es ist ein Prozess, bei dem der Körper die Nervenbahnen und die Muskelkraft aufbaut, und wenn es lange genug auf zwei Beinen steht, macht es plötzlich Klick. Etwas Ähnliches passiert beim Handstand. Ihr Körper weiß einfach nicht, was es bedeutet, sich kopfüber auf zwei Händen abzustützen. Ich nehme mir Zeit, um die Kraft und das Nervensystem so zu entwickeln, dass ich bequem einen Handstand in der Mitte des Raumes halten und ein oder zwei Minuten lang das Gleichgewicht halten kann. Der Weg dorthin ist ziemlich lang.

Ich bin der Typ, der Muster, Diagramme, Zahlen und die ständige Wiederholung von Dingen liebt, um durch Videoaufnahmen und Analysen nach geringfügigen Verbesserungen zu suchen. Beim Handstandtraining gehe ich relativ wissenschaftlich vor. Das ist ein weiterer Aspekt, der es für mich so interessant macht, denn man muss immer wieder dasselbe tun und wird mit der Zeit immer besser. Das ist allerdings nicht jedermanns Sache. Manche Leute mögen Abwechslung und der Gedanke an Wiederholung lässt sie zusammenzucken!

Handstände machen Sie nicht zu einem besseren Menschen. Es ist nur eine weitere Fähigkeit, die Sie entwickeln können, und ein Werkzeug, mit dem Sie sich selbst besser kennenlernen können. Es erfordert viel Energie und Hingabe, daher hat das Werkzeug des Handstands meine Geduld und meine Hingabe erheblich verbessert (über acht Jahre Übung) und auch das Ausmaß, in dem ich mir eine Pause gönne. Denn Handstände sind eine lebenslange Reise; es wird immer etwas zu verbessern geben, was bedeutet, dass ich viel netter zu mir selbst sein kann.

Wir sprechen oft von Yoga als einer Übung für Körper und Geist. Was ist die mentale Seite des Handstandes? Finden Sie, dass es besondere mentale Vorteile hat?

Handstand selbst hat viele mentale Vorteile. Der erste ist, dass man selbstlimitierende Überzeugungen überwindet. Die Geschichten, die wir uns selbst erzählen. „Was, wenn ich mich verletze? Ich bin nicht stark genug. Ich bin zu tollpatschig.“ Sie rechtfertigen beinahe, NICHT zu üben, selbst wenn wir ein starkes Verlangen danach haben, es zu lernen. Wenn wir an diesen Überzeugungen festhalten, leben wir im Reich der Möglichkeiten. Alles wäre möglich, wenn NUR Sie nicht dies wären oder wenn NUR Sie nicht das wären. Wenn wir die ganze Zeit in diesem Reich leben, ist es ein sehr sicherer Ort.

Sobald Sie den ersten Schritt auf dem Weg zum Handstand machen, indem Sie an einem Workshop teilnehmen oder sich zu regelmäßigem Üben verpflichten, wird Ihnen klar: „Oh, vielleicht kann ich das, ich mache Fortschritte und lerne und werde das schaffen.“ Langsam aber sicher werden Sie anfangen, diese selbstbeschränkenden Überzeugungen abzubauen. Eines der Dinge, die ich sehe, ist der Welleneffekt; dieser Zuwachs an Selbstvertrauen wirkt sich auf andere Bereiche ihres Lebens aus. Ich hatte eine „bodengebundene“ Schülerin, die wirklich Probleme damit hatte, sich zu einem Handstand hochzuschwingen. Sie kam zu einem einwöchigen Tauchkurs nach Bali und am vierten oder fünften Tag überwand sie ihre Angst vor dem Hochschwingen. Als sie dann nach Hause in ihr normales Leben zurückkehrte, bemerkte sie, dass sie sich so viel stärker fühlte. Wenn ich Handstände machen und diese Angst überwinden kann, was kann ich sonst noch tun oder überwinden, um meine Leidenschaften aufblühen zu lassen?

Was ist Ihre Unterrichtsphilosophie?

Als Lehrer geht es mir nicht um mich, sondern um meine Schüler. Dabei habe ich ein paar Dinge immer im Hinterkopf. Das erste ist ein Vorbild an Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit. Ihr Schüler möchte drei Dinge. Erstens möchte er sich kompetent fühlen, das Gefühl haben, etwas tun zu können; zweitens möchte er das Gefühl haben, es alleine tun zu können; und drittens möchte er ein Gefühl der Verbundenheit, eine Art Verbundenheit. Das ist etwas, das ich immer im Hinterkopf habe. Die andere Idee, mit der ich arbeite, ist, dass es, egal wie viele Schüler vor mir sind, immer drei Typen gibt: Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Und ich möchte immer auf alle drei eingehen.

Ich beginne alle Kurse mit einem Kreis, in dem wir uns unterhalten und kennenlernen. Und am Ende machen wir dasselbe zum Abschluss. Auch wenn Handstand eine Einzelübung ist, ist es von Vorteil, ihn in einer festen Gemeinschaft von Menschen zu machen, die einem den Rücken freihalten, und beim Unterrichten von Handständen ist eine sichere Umgebung DAS WICHTIGSTE. Sorgen Sie immer für Ihre Sicherheit. Springen Sie ein, um zu helfen, wenn sie für die nächste Stufe noch nicht bereit sind. Bringen Sie ihnen die Fähigkeit des Spottens bei und zeigen Sie ihnen, wie sie sich gegenseitig helfen können. Noch einmal: Als Lehrer geht es nicht um mich. Ich gehe als Letzter, also können sie so viele Fragen stellen, wie sie wollen. Da es nicht um mich geht, konnte ich meinen Schülern wirklich helfen und einen wesentlichen Beitrag zu ihrer Handstandpraxis leisten. Ich habe eine Leidenschaft für das Unterrichten im Allgemeinen. Ich liebe es absolut. Ich habe in verschiedenen Bewegungsmodalitäten und -formen unterrichtet und Gastvorträge an meiner alten Universität gehalten. Im Laufe der Zeit habe ich eine Leidenschaft für Handstände entwickelt und jetzt kann ich beides kombinieren.

Wie ist es, Yoga-Praktizierenden online Handstände beizubringen?

Ich mache das schon seit einiger Zeit und es gibt sowohl den Schülern als auch mir viel Kraft. Auf meiner Website biete ich zwei- und sechsmonatige private Handstand-Trainingsprogramme an. Anfangs war ich ziemlich skeptisch, aber speziell für Handstände scheint es wirklich gut zu funktionieren. Mir ist aufgefallen, dass die Schüler engagierter sind und eher dabei bleiben. Als internationaler Yogalehrer bin ich nur ein- oder zweimal im Jahr in einer Stadt, sodass es manchmal an Kontinuität mit meinen Schülern mangelt und es manchmal schwierig ist, dorthin zu gelangen, wo sie hin möchten. Aber dieses Online-Modell hat mir und meinen Schülern viel mehr Kontinuität gegeben.

Was ist Ihr bester Reisetipp?

Ich bin seit 11-12 Jahren immer mal wieder alleine unterwegs. Zwischendurch habe ich in den Niederlanden und in China gelebt und jetzt lebe ich auf Bali. Als ich mit dem Reisen anfing, hatte ich immer SOOOO viel Zeug dabei. Alles, was ich möglicherweise brauchen könnte. Ich hatte also immer viel zu viel Gewicht auf dem Rücken. Mein Top-Tipp lautet also: Reisen Sie mit leichtem Gepäck!

Ich habe die Menge, die ich mitnehme, reduziert und daraus einen minimalistischen Lebensstil entwickelt. Alles, was ich besitze, passt in meinen kleinen Rucksack. So kann ich ihn als Handgepäck und auf meinem Roller mitnehmen, weil er so tragbar ist. Außerdem nehme ich eine Liforme-Reisematte mit. Das ist alles! Sie hilft mir zu erkennen, dass ich mit sehr wenig auskommen kann, nur mit dem Nötigsten: Kleidung, ein paar Büchern, meiner Matte und ein paar technischen Geräten.

Was ist Ihr liebstes Reiseziel?

Ich lebe auf Bali und liebe es einfach. Ich liebe die Berge, die Reisfelder, die freundlichen Menschen. Das Klima, das Wetter, die gleichen Sonnenauf- und -untergangszeiten das ganze Jahr über. Es ist ein Ort, den man gerne sein Zuhause nennt. Gehen Sie und erkunden Sie die Berge, die Wasserfälle, die steilen Klippen, wo Sie die Sonnenuntergänge beobachten und die erstaunlichen Korallen von oben sehen können. Leere Strände auf der Suche nach Muscheln, Begegnungen mit Bauern, die so freundlich sind, auch wenn ich mich nicht viel mit ihnen verständigen kann! Die Freundlichkeit und Freundlichkeit der Einheimischen ist deutlich spürbar.

Wenn Sie ein Yoga-Studio eröffnen würden, wie würden Sie es nennen?

Keine Pläne, aber ich habe Träume! Im Moment ist die Handstand Academy die Online-Version dieser Community. Wenn ich also ein Studio eröffnen würde, wäre es eine physische Darstellung meiner Online-Community und würde sich um Handstände und Unterrichten drehen. Es würde also Handstand Academy heißen.

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