Wie man Dreieck Pose macht (Trikonasana)

Sie werden auf jeden Fall zu Ihren Kniesehnen und Hüften in dieser Stelle sagen classic Stehende Yoga -Haltung, aber der Unterkörper ist nur ein Teil des Bildes. Im Oberkörper möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Brust wirklich zur Decke öffnen können. Eine starke und stabile Grundlage in den Beinen ermöglicht dieses Herz. (Wir nennen diese Beziehung oft “Wurzel aufsteigen’). Wenn Sie Ihre untere Hand auf den Boden legen, besteht Ihre Fähigkeit, die Brust zu öffnen Ausrichtung. Und damit wir den mittleren Körper nicht vergessen, werden Sie auch Ihren Kern stärken, wenn Sie arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

Vorteile der Dreieckspose

Streckt die Kniesehnen und Hüften
Öffnet die Brust
Verbessert die Kernkraft

Anweisungen:

1. Krieger II bietet einen guten Eintrittspunkt für die Dreiecks -Pose, weil die Fuß- und Hüftausrichtung sind für beide Posen gleich. Geben Sie von Warrior II einfach Ihr Vorderbein.

Andernfalls nehmen Sie einen breiten Staddle mit parallelen Füßen. Drehen Sie sich auf die Ferse Ihres vorderen Fußes (nehmen wir an, es ist der rechte Fuß) und drehen Sie Ihre rechten Zehen in Richtung der Vorderkante Ihrer Matte. Richten Sie Ihre rechte Ferse mit Ihrem linken Bogen entlang der zentralen Linie aus. Wenn Ihre Hüften und Kniesehnen eng sind oder wenn Sie Probleme mit einem unteren Rücken haben, können Sie möglicherweise mehr Stabilität bei der breiteren Haltung einnehmen. In diesem Fall, Fersen-Fuß, den rechten Fuß von der zentralen Linie zur rechten Seite Ihrer Matte entfernt.

2. Halten Sie beide Hüften auf der linken Seite Ihrer Matte. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und heben Sie Ihre Arme zur Schulter height.

3. Bei einem Inhalation erreichen Sie Ihren rechten Arm nach vorne zum Horizont und vertiefen Sie Ihre rechte Hüftfalte. Nehmen Sie Ihre rechten Oberschenkelmuskeln ein und ziehen Sie Ihren Femur in seine Steckdose.

4. Setzen Sie bei einem Ausatmen Ihre rechte Hand in Richtung Ihres rechten Schienbein/Knöchels/den Boden innerhalb oder außerhalb Ihres rechten Fußes ab. Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm zur Decke, damit sich Ihre Arme als Einheit bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hintern nicht auf dem Weg herausgeholt haben und wenn Sie dies getan haben, können Sie sich neu ausrichten, indem Sie Ihre äußere rechte Hüfte in die zentrale Linie zurückbringen.

5. Was tun mit Ihrer rechten Hand? Wie Sie aus dem letzten Schritt erkennen können, gibt es viele verschiedene Optionen. Wenn Sie das Richtige für Sie finden, können Sie ein wenig Versuch und Irrtum beinhalten. Hier sind die grundlegenden Entscheidungen:

• Hand zu Schienbein oder Knöchel: Wir mögen diese Variation, weil Sie Ihren Körper als Requisite verwenden können. Sie wählen, wo Sie Ihre Hand an Ihrem Bein platzieren sollen. Es hilft Ihnen auch, Ihr Gleichgewicht und Ihre Hüftgeräte beizubehalten, indem Sie Ihre Hände und Ihren Fuß in einem einzigen Flugzeug halten.
• Hand zum Boden oder Block: Viele Menschen legen auch gerne ihre untere Hand auf den Boden innen oder außerhalb des vorderen Fußes. Inside ist in der Regel etwas zugänglicher, kann aber auch dazu führen, dass der Hintern herausragt. Achten Sie also darauf. Wenn sich der Boden in beiden Fällen zu weit entfernt anfühlt, legen Sie einen Block unter Ihre Hand auf eine der drei möglichen Höhen. Wenn Sie einen Block verwenden, können Sie ihn auch etwas hinter Ihren Fuß (näher am Knie) platzieren, wenn dies Ihre erleichtert Herzöffnung.
• Hand an Big Toe: Dies ist die Ashtanga -Variation der Wahl.
• Schwimmende Hand: In dieser Variation drückt Ihr Arm für Traktion in die Innenseite Ihres rechten Beins, aber Ihre Hand bleibt vom Boden abgehoben. Dies stellt eine größere Ausgleichsherausforderung dar.

6. Sobald Ihre Hand liegt, stellen Sie sicher, dass Ihre linke Schulter über die rechte gestapelt ist, und öffnen Sie Ihre Brust zur Decke. Setzen Sie Ihre untere Hand nach Bedarf an, wenn Sie feststellen, dass Ihre Brust immer noch zum Boden abgewinkelt ist. Ihre Arme bilden eine gerade Linie, die senkrecht zum Boden ist.

7. Aktivieren Sie die Finger von Ihrer oberen Hand und drehen Sie Ihren Kopf, um Ihren Blick nach Möglichkeit zu Ihren Fingerspitzen zu bringen. Wenn dies für Ihren Hals schwierig ist, können Sie Ihren Blick zur Seite oder nach unten bringen, stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Brust offen bleibt.

8. Überprüfen Sie noch einmal Ihre Hüftausrichtung und bringen Sie Ihre rechte Hüfte zurück in die Mittellinie, wenn sie wieder zur Seite abgetan wird.

9. Idealerweise möchten Sie eine Mikrobiegung in Ihrem vorderen Knie aufbewahren. Um dies zu tun, erweichen Sie das Knie nur leicht, damit Sie immer noch eine gute Oberschenkelstrecke erhalten, aber Sie keinen Druck auf Ihr Gelenk ausüben. Dies ist besonders wichtig für Hyper-Extenders.

10. Bleiben Sie für ungefähr fünf Atemzüge in der Haltung, kommen Sie dann wieder in eine aufrechte Position und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein nach vorne.