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Es gibt für jeden eine Variante von Baddha Konasana, was vielleicht erklärt, warum wir sie in so vielen Yoga-Kursen sehen.
Für Kinder ist es ganz natürlich, in dieser Position zu sitzen, aber viele von uns verlieren diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter. Das Öffnen der Hüften und Leisten hilft, den Auswirkungen des Sitzens vor dem Computer oder im Auto entgegenzuwirken.
Hilfsmittel wie Decken und Blöcke helfen Yoga-Anfängern, eine bequeme Sitzhaltung zu finden, in der sie eine lange, gerade Wirbelsäule halten können. Fortgeschrittene können die Haltung vertiefen, indem sie sich nach vorne beugen und die Dehnung von den Innenseiten der Oberschenkel in den unteren Rücken verlagern.
Grundlagen der gebundenen Winkelhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Baddha (gebunden), Kona (Winkel), Asana (Pose)
Auch bekannt als: Schusters Rappen, Schmetterlings-Rüstung
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Sitzend
Vorteile: Dehnt die Hüften, Leisten, Schienbeine und Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Leisten- oder Knieverletzung haben.
Hilfsmittel: Blöcke und Decken unterstützen eine gute Körperhaltung und sicheres Dehnen.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie beachten sollten
- Setzen Sie sich auf etwas (Blöcke oder Decken), das Ihre Hüften über Ihre Knie hebt, insbesondere wenn Ihre Wirbelsäule beim Sitzen auf dem Boden rund wird. Stapeln Sie Ihre Stützen so hoch wie nötig, damit Ihre Knie unter Ihre Hüften kommen.
- Drücken Sie Ihre Füße zusammen, um beim Dehnen eine aktive Beteiligung der Beine zu erreichen.
Schritt für Schritt Anweisungen
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden auf Ihre Matte.
- Öffnen Sie Ihre Knie wie ein Buch zu beiden Seiten und drücken Sie die Außenkanten Ihrer Fußsohlen zusammen (so wird die Bindung in den gebundenen Winkel gebracht).
- Schieben Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Füße. Wenn Sie Ihre Füße festhalten, können Sie diesen Zug nutzen, um Ihre Wirbelsäule aufzurichten.
- Lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten gleiten und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.
- Bleiben Sie aufrecht oder beginnen Sie eine Vorwärtsbeuge, indem Sie Ihr Becken nach vorne kippen.
- Während Sie sich nach vorne beugen, können Sie mit Ihren Unterarmen leichten Druck auf die Innenseiten Ihrer Oberschenkel ausüben.
- Sobald Sie Ihre volle Vorwärtsrotation erreicht haben, können Sie einen Block unter Ihre Stirn legen, wenn sich das unterstützend anfühlt.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, ohne Ihre Wirbelsäule zu krümmen, setzen Sie sich auf einen oder zwei Blöcke, um Ihre Hüften über Ihre Knie zu heben. Dadurch kann sich Ihre Wirbelsäule aufrichten, was einen echten Wendepunkt darstellen kann.
- Legen Sie zur Unterstützung einen Block unter jedes Knie, wenn Ihre Knie baumeln.
Variationen der gebundenen Winkelhaltung
Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana)
Entfernen Sie alle Stützen unter Ihrem Sitz, bevor Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine in die Baddha Konasana-Position bringen. Sie können einen Block unter jedes Knie legen, wenn es sich gut anfühlt.
Kopf-Knie-Pose (Janu Sirsasana)
In dieser Pose bleibt ein Bein in der Baddha-Konasana-Position, während das andere Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt ist.
Mach es dir gemütlich
Wenn Sie als Yoga-Anfänger Hilfsmittel verwenden, können Sie sich gesunde Ausrichtungsgewohnheiten aneignen, die Sie beibehalten, wenn sich Ihr Körper zu öffnen beginnt. Mit der Zeit kann sich die gebundene Winkelstellung so natürlich anfühlen wie in Ihrer Kindheit.
Empfohlene Matten : Liforme Blue Yogamatte , Liforme Mindful Garden Yogamatte
